Rozlíšenie pre každého, kto sa snaží otehotnieť

1 -

Rozlíšenie pre každého, kto sa snaží otehotnieť

Bez ohľadu na to, či sa práve začínate pokúšať otehotnieť alebo sa zaoberať neplodnosťou , tieto 12 rezolúcií vás dovedú k získaniu potrebnej pomoci, lepšiemu zvládnutiu, posilneniu pacienta a zlepšeniu vášho zdravia pri zvyšovaní plodnosti.

Každé rozlíšenie vysvetľuje, prečo je to dobré pre tých, ktorí sa snažia otehotnieť a ponúka niekoľko možných tipov na akciu.

Ale nečakám (alebo odporúčam!), Že urobíte všetkých 12 rezolúcií dnes!

Namiesto toho zvážte vyberanie len jedného rozlíšenia za mesiac. Z akčných tipov, ktoré vám poskytuje každé rozlíšenie, môžete sa rozhodnúť vyriešiť iba jeden alebo vyskúšať niekoľko.

Tu sú rozhodnutia, ktoré by ste mali zvážiť.

2 -

Odhodlanie získať pomoc otehotnieť

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete porozprávať so svojím lekárom , nájdite kliniu plodnosti alebo urobte ďalší krok pri získavaní pomoci otehotnieť.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Prieskumy zistili, že veľa párov odmieta získať pomoc za ich plodnosť napriek tomu, že sa snažili o viac ako rok. Niektoré príčiny neplodnosti sa časom zhoršujú, a ak máte viac ako 35 rokov , zvyšujúci sa vek môže znížiť vaše šance na úspech.

Dokonca aj tí, ktorí uskutočnili počiatočné vymenovanie, môžu odložiť testovanie, nájsť kliniu plodnosti alebo robiť rozhodnutia o liečbe.

Nestrácajte čas. Získajte potrebnú pomoc!

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

V závislosti od miesta, kde ste sa pokúšali otehotnieť, budú vaše opatrenia, ktoré sa môžu uplatniť, odlišné.

• Začína sa snažiť otehotnieť? Vykonajte predbežnú schôdzku so svojim gynekológom.
• Snažili ste sa šesť mesiacov (ak ste starší ako 35 rokov) alebo rok (ak ste mladší ako 35 rokov)? Urobte schôdzku so svojim OB / GYN, aby ste prerokovali svoje problémy s plodnosťou.
• Máte už postúpenie na kliniku plodnosti? Začnite hľadať kliniku plodnosti.
• Už ste našli kliniku? Urobte si ďalšiu schôdzku, či už ide o úvodnú konzultáciu, alebo len o ďalšiu schôdzku.
• Mali by ste naplánovať test plodnosti a ešte ste to neurobili? Má váš partner mať analýzu spermií ? Naplánujte si to a urobte to.
• Chystáte sa rozhodnúť medzi možnosťami liečby plodnosti ? Alebo sa s partnerom nemôžete rozhodnúť alebo súhlasiť s tým, čo robiť ďalej? Urobte schôdzku, aby ste sa stretli so skúseným poradcom pre plodnosť .

3 -

Rozhodnite sa urobiť finančný akčný plán

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete získať svoje financie v poriadku, znížiť dlh a začať šetriť peniaze, takže ste pripravení na výdavky na rodičovstvo alebo, ak by ste potrebovali nákladné ošetrenie plodnosti, v lepšej pozícii na zaplatenie.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Existujú dva veľmi dobré dôvody, pre ktoré by mal každý, kto sa pokúša otehotnieť, dostať svoj rozpočet pod kontrolu:

1. Ak všetko ide dobre, čoskoro budete mať novú malú osobu. Malí ľudia stáli veľa peňazí.
2. Ak máte problémy s otehotnením a vy by ste potrebovali hotovosť na testovanie plodnosti alebo na liečbu, budete oveľa lepšie pripravení riešiť finančné dôsledky.

Chápem, že pre nového snažiaceho sa konceptora sa zdá, že myšlienka ušetriť peniaze v prípade, že potrebujete liečbu plodnosti, sa môže zdať zbytočné. Takže nerobte to z tohto dôvodu. Povedzte, že je to pre dieťa. A potom , ak by ste mali byť tak nešťastní, že potrebujete liečbu plodnosti, dobre, ako skvelé je, že ste zachránili!

Pre tých, ktorí sú už hlboko v oblasti neplodnosti, je ešte dôležitejšie mať finančný akčný plán.

Štúdia v časopise Journal of Urology mala 332 párov, ktorí vedú denník výdavkov a sledujú, koľko strávili viac ako 18 mesiacov liečby. Priemerný výdavok z rezervy bol 5338 USD. Páry, ktoré používali len lieky, strávili v priemere 912 dolárov, zatiaľ čo tí, ktorí používali IVF, dosiahli priemerne okolo 19 840 USD.

Nie je prekvapením, že samostatná štúdia zistila, že náklady predstavujú najväčší zdroj úzkosti pre viac ako 80% pacientov s IVF.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Práve začína sa snažiť otehotnieť? Tu sú spôsoby, ako začať finančný akčný plán:

• Prejdite svoje mesačné účty a výdavky. Vytvorte rozpočet a plán úspory.
• Urobte realistický plán na začatie platenia vašich kreditných kariet.
• Zaviažte sa, aby ste nevynaložili menej na tehotenské testy. (Vidím tvoju tajnú skrýš odtiaľto!)
• Zvážte múdre investovanie, ak ste už dlh zadarmo.

Tvárou v tvár IVF alebo inými vysoko nákladnými spôsobmi liečby? Okrem horeuvedených tipov máte k dispozícii viacero spôsobov, ako môžete podniknúť kroky:

• Nastavte si čas na stretnutie s finančným poradcom na klinike plodnosti, aby ste prejednali možné možnosti. Opýtajte sa na zľavy na klinike a prípadné štipendiá.
• Vyvolajte iné klinické pracoviská a porovnávajte ceny (zatiaľ čo, samozrejme, berte do úvahy aj lekársku starostlivosť, ktorú môžete očakávať, že tam dostanete).
• Diskutujte o finančných obmedzeniach so svojím lekárom a opýtajte sa, či existujú nejaké nižšie náklady. Opýtajte sa, či je všetko, čo vám odporúčame urobiť, skutočne potrebné a požiadajte, aby ste vynechali to, čo nie.
• Ak ste nápad otvorení, opýtajte sa svojho lekára na zdieľanie vajíčok (kde zdieľate vajíčka so ženou, ktorá potrebuje darca vajíčok) alebo na darovanie embryí (kde pár daruje svoje embryá).
• Urobte si dátum s vaším partnerom, aby ste prešli svoje účty. Ak uvažujete o požičaní peňazí , urobte realistický plán spätného odkúpenia skôr, ako dostanete pôžičku.
• Pozrite sa na možnosti financovania, ktoré môžu zahŕňať poistenie (aj keď si myslíte, že nie ste pokrytý), flexibilné výdavky účty, crowdfunding , požičiavanie peňazí, granty , IVF programy vrátenia peňazí a multi-cyklus zväzkov, a kliniky platobných plánov.
• Vyskúšajte niekoľko možností financovania skôr, ako sa rozhodnete, čo máte robiť , aby ste nechodili za zlú dohodu. (Napríklad úverová linka, ktorú ponúka vaša klinika pre plodnosť, môže mať horšie úrokové sadzby ako iné možnosti požičiavania.)

4 -

Rozhodnite sa, aby ste dosiahli emocionálnu podporu

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete prestať sa pokúšať dostať sa cez snahu o stres samotný a osloviť si podporu, či už od milovaných ľudí, od ostatných skúsených prijímateľov alebo od profesionálnych poradcov.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Neplodnosť môže byť stresujúce, emocionálne . Výskum zistil, že emocionálna bolesť spojená s neplodnosťou je porovnateľná s tými, ktorí prekonajú rakovinu, HIV alebo chronickú bolesť.

Podpora môže pomôcť zmierniť stres, tak osloviť. Nerobte to sami!

Depresia je bežná u osôb s neplodnosťou. Ak si myslíte, že ste depresia, obráťte sa na poradcu. Niektoré výskumy zistili, že depresia môže mať vplyv na plodnosť a aj keď by ste mali získať pomoc bez ohľadu na vaše koncepčné šance, možno to vedie k tomu, že vám pomôže motivovať k niekomu hovoriť.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste získali ďalšiu podporu:

• Povedzte blízkemu priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi o vašom boji s plodnosťou a skutočne s nimi hovorte, keď dôrazujete. Nechajte svoju neplodnosť tajnú.
• Naučte svojich priateľov a rodinu, ako vás podporiť.
• Obráťte sa na RESOLVE alebo na vašu kliniku plodnosti a opýtajte sa na členstvo v podpornej skupine .
• Začnite blog plodnosti a zapojte sa do komunity online neplodnosti.
• Urobte schôdzku a pozrite sa na terapeuta . (Byť skúsený s neplodnosťou poradenstvo je bonus, ale nie nutne potrebné.)
• Zvážte "príchod" na vašu neplodnosť vašim priateľom a rodine. (Hoci to nie je pre každého , a malo by byť starostlivo zvážené.)

5 -

Rozhodnite sa jesť lepšie a presunúť viac

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete zlepšiť svoju stravu a pridať cvičenie a pravidelný pohyb do svojho dňa nielen preto, že sa snažíte otehotnieť, ale preto, že stojí za to postarať sa.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Zatiaľ čo účinok diéty na plodnosť ešte nie je jasný, veľa výskumných štúdií našlo možné prepojenie medzi tým, čo jeme, a našimi šancami na otehotnenie.

Vieme, že prekročenie alebo podváha môže negatívne ovplyvniť plodnosť . Niektoré štúdie zistili, že úbytok hmotnosti o 5 až 10% môže mať pozitívny vplyv na plodnosť, takže ak máte veľkú váhu na stratu a vaša ideálna cieľová váha sa zdá neznesiteľne ďaleko, zvážte zamerať sa na 7% ,

Jedenie zdravšie a pravidelné cvičenie tiež môže zlepšiť celkovú náladu. Vzhľadom na to, že neplodnosť je emočne stresujúca, všetko, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili, ako sa cítite, stojí za to.

Len dávajte pozor na to, aby ste robili dietetické alebo cvičebné uznesenia s jediným účelom otehotnenia. Ak je váš hlavný dôvod, ako schudnúť, aby ste mohli otehotnieť, môžete po záporných tehotenských testoch alebo keď sa cítite menej ako nádejné, späť na nezdravé stravovacie návyky.

Takže nerozhodnite sa jesť lepšie, aby ste otehotneli. Urobte to, pretože je to pre vás dobré!

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu sú niektoré spôsoby, ako uviesť toto uznesenie do praxe:

• Urobte stretnutie so svojím lekárom, aby ste prejednali vaše stravovacie a fitness programy. Požiadajte o zdroje, ktoré vám pomôžu byť úspešní a uistite sa, že lekár vylúči zdravotné príčiny problémov s hmotnosťou.
• Urobte stretnutie s dietetikom alebo odborníkom na výživu. (Ak vám váš lekár poskytne odporúčanie, môže to byť vaše poistenie.)
• Pozrite sa na miestnu telocvičňu alebo YMCA a zaregistrujte sa na zábavné cvičenia.
• Rozhodnite sa vylúčiť nezdravý zvyk .
• Zavolajte priateľa a vykonajte pravidelné prechádzanie.
• Zvážte schôdzku s osobným trénerom, či chcete získať plán, s ktorým môžete pracovať sami, alebo spoločne s pravidelnými stretnutiami. (Požiadajte miestnu posilňovňu, ak členstvo zahŕňa prístup k osobnému trénerovi.)
• Zistite, čo môžete o plodnosti a diéte a plodnosti superfoods .
• Pridajte viac zeleniny - v rôznych farbách a odtieňoch - do vašej dennej stravy.
• Shun výstrelky diéty a znížiť nadmerné cvičenie , ktoré môžu poškodiť vašu plodnosť.

6 -

Rozhodnite sa stať sa splnomocneným pacientom

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete prevziať zodpovednosť za svoju zdravotnú starostlivosť tým, že kladiete otázky, skúmajte svoje možnosti a vyberajte si svojich poskytovateľov starostlivosti múdro. Toto uznesenie môže tiež zahŕňať pomoc pri posilňovaní postavenia ostatných tým, že sa stane advokátom v oblasti zdravia alebo aktivistom.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Ak chcete byť splnomocnený znamená mať moc robiť niečo. V skutočnosti sme všetci schopní klásť otázky a prijímať rozhodnutia týkajúce sa našej lekárskej starostlivosti, ale nie všetci konáme tak, akoby sme robili.

Riešenie problémov súvisiacich s plodnosťou má tendenciu dať ľuďom do pozície, ktoré už predtým nemuseli zažiť. Zrazu možno budete musieť urobiť viac proaktívnych krokov, aby ste získali informácie, ktoré potrebujete, aby ste urobili ťažké alebo komplikované rozhodnutia.

Najmä v Amerike, kde sa v mnohých štátoch nemusí zaobchádzať s plnením poistenia, musíte mať viac finančných rozhodnutí ako predtým a tieto rozhodnutia majú vplyv aj na vaše lekárske ošetrenie.

Mali by ste vyskúšať mini-IVF - čo je menej drahé, ale nie pre každého - alebo pravidelné IVF , ktoré stojí za to viac, ale má za sebou viac výskumu? Ak prenesiete jedno embryo - čím sa zníži riziko vzniku dvojčiat, môže to znamenať, že budete potrebovať ďalšie liečebné cykly predtým, než uspejete - alebo prenesiete dve alebo viac embryí, čo by mohlo zvýšiť vašu šancu na koncepciu v konkrétnom cykle, ale vy a vaše deti v nebezpečenstve, ak všetci "držia?"

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Čím viac viete, tým viac budete schopní robiť informované rozhodnutia o vašej starostlivosti. Čím viac ste prevzali zodpovednosť za vašu starostlivosť - namiesto toho, aby ste všetko opustili lekárovi (alebo osudu) - lepšiu starostlivosť, ktorú dostanete.

• Dávajte pozor na svoje telo. Zdieľajte to, čo nájdete so svojím lekárom, dokonca aj príznaky , ktoré si nie ste istí, sú príbuzné alebo príznaky, pre ktoré ste v rozpakoch . Môžete mať informácie, ktoré pomôžu Vášmu lekárovi pomôcť.
• Zistite, čo môžete o plodnosti. Čítajte knihy o plodnosti a neplodnosti z dôveryhodných zdrojov; Buďte odvážni a zahnite sa do zadnej časti kníh, kde sú často uvedené výskumné štúdie.
• Vždy sa opýtajte svojho lekára na mieru úspešnosti a riziká akejkoľvek navrhovanej liečby. Požiadajte o všeobecné informácie, ale opýtajte sa aj na ich skúsenosti s pacientmi podobnými vašim.
• Predtým, než pôjdete na schôdzky, napíšte svoje otázky tak, aby ste a) nezabudnite sa ich opýtať a b) sa cítite odvážnejšie hovoriť. Je v poriadku a opýtajte sa svojho lekára na otázky. Naozaj!
• Ak si nie ste istí svojimi možnosťami, alebo čo máte robiť ďalej, získajte názory svojho lekára, ale tiež sa poraďte s poradcom pre plodnosť, ktorý nie je priamo spojený s kliniou plodnosti.
• Súčasný lekár nepočúva vaše obavy alebo neodpovedá na vaše otázky? Zvážte nájdenie nového lekára alebo zmenu kliniky plodnosti.
• Posilnite sa posilnením ostatných: Staňte sa aktivistom plodnosti. Zapojte sa do miestnej kapitoly RESOLVE alebo začnite blog plodnosti .

7 -

Vyriešte, aby ste raz denne vykonávali jednu stresovú znižujúcu aktivitu

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete urobiť praxi znižujúcu stres - ako je jóga, modlitba, meditácia alebo žurnalistika - súčasťou vášho každodenného života.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Ako už viete, snaha otehotnieť môže byť stresujúca . Existuje množstvo aktivít a relaxačných techník, ktoré nám pomôžu lepšie zvládnuť, ale mnohí si myslia, že relaxácia je obmedzená na dovolenku. Alebo, že techniky stresu by sa mali používať len počas stresujúceho momentu (čo je mimochodom, keď je pravdepodobné, že ich zabudneme použiť!)

Ale všetci by sme boli oveľa šťastnejší - a menej stresovaní! - ak si každý deň odpočinieme. Ak je aktivita znižujúca stres súčasťou vašej každodennej rutiny, budete viac pravdepodobne pamätať na to, keď to najviac potrebujete.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zvoľte niečo, čo sa dá urobiť v krátkom časovom období, a rozhodnite sa robiť to v rovnakom čase každý deň. Niektoré možnosti zahŕňajú:

• Jóga . Účasť na kurze jogy je skvelá, ale vaša každodenná prax môže zahŕňať iba päť minút ráno alebo večer. Možno budete robiť pár slnko pozdravov, niektoré stoličky jóga u vášho stola, alebo to 10 až 15 minút série jogy predstavuje.
• Meditácia . Obzvlášť sa mi páči Headspace, čo je bezplatná aplikácia, ktorú môžete používať vo svojom telefóne alebo v počítači.
• Sprievodné snímky . Môžete počúvať pred spaním. K dispozícii sú programy špecifické pre plodnosť, ale akýkoľvek program so sprievodcom môže pomôcť.
• Chôdza. Môžete sa zoznámiť so spolupracovníkom a ísť na každodennú prechádzku stresu na obed, alebo ísť ráno alebo večer chodiť s partnerom alebo sami.
• Umenie alebo písanie. Môžete sa pokúsiť písať denník, písať v náčrte alebo dokonca zakúpiť omalovánky určené pre dospelých. (Áno, robia farbivá pre dospelých!)

Nájsť ďalšie možnosti v tomto zozname terapií mysle tela pre plodnosť .

8 -

Rozhodnite sa, aby ste sa vrátili k neplodným aspektom vášho života

Čo je to rozlíšenie:

Pamätať a objavovať veci, ktoré ste urobili skôr, ako ste sa pokúšali otehotnieť, prevzali váš život.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Pamätáte sa na to, čo ste robili predtým, ako ste začali otehotnieť? Čo ste urobili pre zábavu? Kto si s ním poviete? Čo ste čítali? Čo bolo pre vás dôležité?

Ak si nemôžete spomenúť - alebo môžete, ale cítite sa ako vzdialená pamäť - prečo by ste nemali priniesť niektoré z týchto vecí späť do vášho života?

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu sú niektoré spôsoby, ako získať späť to, čo ste milovali:

• Zanedbali ste starých priateľov? Vytvorte zoznam ľudí, s ktorými ste neboli v kontakte. (A nie, čítanie a obľúbenie ich stavu v službe Facebook sa nezapočítava.) Zavolajte ich buď len na rozhovor alebo na obed.
• Nemôžem si spomenúť, čo ste robil? Ak máte to šťastie, že máte digitálne alebo hardvérové ​​kópie svojich kalendárov, pozrite sa späť a uvidíte, čo ste naplánovali skôr, ako testy plodnosti a injekcie s plodnosťou drogy naplnili vášho plánovača.
• Choďte kopať do vašich šatní alebo skladovacej miestnosti. Máte nejaké staré priadze tam, odkedy si zvykol pliesť? Alebo hádanky? Alebo stojany? Hromady neorganizovaných fotografií? Alebo dokonca aj hudobný nástroj, ktorému ste sa roky nedotkli? Vyberte ju späť a začnite znova!
• Posaďte sa so svojim partnerom a vytvorte zoznam vecí, ktoré by ste radi robili. Môžu to byť veci, ktoré ste raz urobili, alebo veci, ktoré ste ešte nepokúšali. Zapíšte si realistické a bláznivé, veci zatiaľ a veci pre "budúcnosť".
• Zvoľte jednu vec zo zoznamu, ktorý ste urobili so svojím partnerom a vykonajte kroky na jeho vykonanie.

9 -

Rozhodnite sa na lepšie spánok

Čo je to rozlíšenie:

Ak potrebujete spať, potrebujete hodiny.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Zatiaľ čo úloha spánku a plodnosti nie je úplná, niektoré štúdie našli koreláciu medzi tými, ktorí nemajú dostatok spánku a zvýšeným rizikom nepravidelných menštruačných cyklov , endometriózy , neplodnosti a potratov.

Nedostal dostatok spánku môže tiež viesť k jedlu zvýšené množstvo kalórií na druhý deň, čo potom môže viesť k prírastku hmotnosti. Nadváha môže mať negatívny vplyv na vašu plodnosť.

Viac spánku môže tiež pomôcť zvládnuť stres snažiť sa otehotnieť lepšie. (Hormóny + nedostatok spánku + ďalší negatívny tehotenský test = tavenie sa čaká!)

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu sú niektoré spôsoby, ako zlepšiť spánok.

• Ste pracovník na zmeny? Ak je to možné, dôkladne zvážte prechod na denné hodiny, práve preto, že sa snažíte otehotnieť.
• Začnite rutinne pred spaním.
• Nastavte budík, aby vám pripomínal, že sa pripravíte na lôžko asi hodinu predtým, ako dúfate, že budete spať.
• Zastavte používanie počítačov, chytrých telefónov a televízorov hodinu predtým, než chcete zaspať. Umelé svetlo môže váš mozog považovať za stále svetlo.
• Prečítajte si pred spaním, ale nie na podsvietenej obrazovke!
• Vyskúšajte nasnímané snímky.
• Vyskúšajte aplikáciu spánku.
• Použite husté záclony a vypnite alebo zakryte všetku elektroniku tak, aby žiadne svetlo nerušilo váš spánok.
• Ak úzkosť alebo depresia vedie k problémom so spánkom, zvážte rozhovor s poradcom.

10 -

Rozhodnite sa nájsť nejaký súcit pre seba

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete vidieť a zachádzať sami seba v príjemnejšom svetle a nechať hanbu a sebevinu.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Neplodnosť má tendenciu priťahovať úsudky od iných ľudí a, bohužiaľ, od seba. Potrebujete niekoho na vašej strane. Prečo by ste túto osobu nemali byť?

Výskum zistil, že neplodné páry majú väčšiu pravdepodobnosť hanby a negatívne sebadôvery. Oni sú tiež viac pravdepodobné, že sú zahanbení inými. (Z toho vyplýva potreba článkov, ako je to, čo nemožno povedať nadprirodzeného priateľa .) Neplodnosť pacientov s vysokou úrovňou hanby je pravdepodobne trpí depresiou a úzkosťou.

Alternatívne sú sami súcitní ľudia menej pravdepodobné, že zažijú strach zo stresu a menej pravdepodobne katastrofujú negatívne situácie. (Aby sme to uviedli do kontextu, je menej pravdepodobné, že veria, že ich "život skončí", ak nikdy neohrozí.) Sú tiež pravdepodobnejšie, že podniknú proaktívne kroky na zlepšenie svojho života a menej pravdepodobné, že strach zlyhania ich držte späť.

Dobrou správou je, že sa môže naučiť sám seba.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu je niekoľko spôsobov, ako nájsť viac súcitu sami:

• Majte vnútorné rozhovory na papieri. Napíšte list imaginárnemu priateľovi a vylejte to, čo vás znepokojuje. Potom napíšte na seba, ako by ste k drahému priateľovi. Buď to múdry, súcitný priateľ k sebe.
• Keď sa rozhodnete, že sa kriticky rozhodnete, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že nenecháte nikoho hovoriť týmto najlepším priateľom.
• Nechajte sa obviňovať zo seba za svoje súčasné problémy s plodnosťou. Zamerajte sa na súčasnú a blízku budúcnosť.
• Vyzdvihnite si nejaké knihy o seba-súcasti, ako je The Windful Path k self-compassion od Christopher K. Germer alebo Self-Compassion od Kristina Neffa.
• Sledujte rozhovor s Dr. T. Brene Brownom o zraniteľnosti a hanbe. Pozrite sa aj na jej knihu, ktorú som si myslela, že je to len ja (ale to nie je) , čo zahŕňa veľkú časť o neplodnosti. (Celá kniha však musí byť čítaná.)
• Ak sa ocitnete neustále biť seba alebo bojovať proti negatívnym myšlienkam, zvážte terapiu. Dobrý terapeut bude modelovať súcit, ktorý sa naučíte od nej.

11 -

Rozhodnite sa menej obsedovať

Čo je to rozlíšenie:

Znížiť čas a energiu vynaloženú na pokusy o počatie posadnutosti.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Koľko testov tehotenstva ste za posledných šesť mesiacov urobili? Ak je to viac ako päť, pravdepodobne to preháňate. Ak ste vybrali viac ako päť, pravdepodobne budete mať príliš skorý test . Dokonca aj keď viete, že ste ju už prijali príliš skoro, keď ste videli negatívny tehotenský test, môžete sa cítiť strašne.

Koľko hodín trávite na fórach pre plodnosť? Alebo čítanie blogov neplodnosti? Existuje dobrá línia medzi získaním podpory online a online "podpory", ktorá sa stáva problémom.

A čo mapovanie ? Ponoríte nad svojim telesným teplotným diagramom niekoľkokrát denne? Rovnako ako psychická vôľa nad čajovými listami, hľadajúc stopu, či tento cyklus bude cyklus?

Ak ste vinní z niektorej z vyššie uvedených vecí, vedzte, že nie ste sami. Ale tiež si uvedomte, že sa môžete rozhodnúť znížiť, a že znižovanie bude dobré pre vaše pohodlie a zdravie.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu sú spôsoby, ako zredukovať posadnutosť:

• Odpočítavajte určitý čas každý deň pre "posadnutosť". Keď cítite túžbu skontrolovať graf BBT mimo hodín, pripomeňte si, že to môžete urobiť počas plánovaného posadnutého času.
• Sledujte svoje túžby posadnúť. Keď sa cítite pokúšané vziať skorý tehotenský test alebo skontrolovať blogy o plodnosti, choďte si drink vodu, postavte sa z vášho stola a choďte okolo, choďte pozrieť sa na okno. Oneskorenie môže stačiť, aby vás zastavilo, a ak nie, uvedomenie si naliehavosti vám pomôže postupne znižovať.
• Pripomeňte si, že je prakticky nemožné povedať odlišné od bežných príznakov týždenného čakania a symptómov tehotenstva .
• Nezabezpečujte skladovanie tehotenských testov vo svojom dome. Ak nemáte testy, nebudete ich používať.
• Používajte softvér, ktorý blokuje alebo obmedzuje čas strávený na návykových lokalitách, napríklad Leechblock, StayFocusd alebo Anti-Social. Pozrite sa na RescueTime, ak chcete zistiť, ako dlho trváte na určitých stránkach.
• Zvážte prestávku od pokusu o počatie .
• Porozprávajte sa s terapeutom, ak vaše myšlienky o tom, že ste sa pokúšali otehotnieť, sa dostávajú do cesty vášho života, alebo ak sa cítite neschopní prevziať kontrolu svojich zvykov sami.

12 -

Rozhodnite sa, aby ste získali svoju sexuálnu orientáciu a váš sexuálny život

Čo je to rozlíšenie:

Zapamätať si a spätne získať sex ako viac ako prostriedok na otehotnenie.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Kedysi dávno, skôr ako ste sa začali snažiť otehotnieť, ste pravdepodobne pozrel sex inak. Pohlavie nebolo len o tom, že ste (alebo sa nedostali) tehotná. Bol to spôsob, ako sa spojiť s vaším partnerom, vzájomne sa ukázať láskou, baviť sa a cítiť sa dobre.

Neplodnosť môže mať silný negatívny vplyv na to, ako sa muži a ženy vnímajú sexuálne a ako vidia sex. Pridajte do depresie, alebo potrebujete riešiť obmedzenia liečby plodnosti a sex sa môže cítiť ako bremeno namiesto radosti.

Vaše telo nie je len zlomený stroj na plodnosť. Telo a sexuálne vzrušenie, ktoré ste mali predtým, ako ste mali ťažkosti s počatím, sú stále pre vás, niekde sa skrývajú. Môžete ju znovu objaviť.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu sú niektoré spôsoby, ako získať späť váš sexuálny život a svoju sexuálnu orientáciu:

• Prečítajte si, ako neplodnosť ovplyvňuje sex , takže môžete vidieť, že nie ste sami.
• Dajte sa načasovaný pohlavný styk, ak je to zníženie vášho libida alebo vzťah. Častý sex - dva až trikrát týždenne - je menej stresujúci a môže vám pomôcť otehotnieť.
• Urobte si čas, aby ste sa postarali o svoje telo.
• Vychutnajte si sexuálne spojenie, ako masáž.
• Ak je sex bolestivý, povedzte to svojmu lekárovi. Môže to byť príznakom niečoho závažnejšieho a môže byť tiež k dispozícii liečba.
• Zvážte možnosť pozrieť si sexuálneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s neplodnosťou.
• Nájdite viac spôsobov, ako ospravedlniť veci, keď sa pokúšate otehotnieť tu.

13 -

Rozhodnite sa vidieť ako viac ako svoju plodnosť

Čo je to rozlíšenie:

Ak chcete vidieť seba ako viac ako plodnosť.

Prečo by sa snažiaci konštruktéri rozhodli urobiť to:

Túžba mať dieťa je kľúčovou súčasťou života mnohých ľudí, a keď ste vyrastali za predpokladu, že samozrejme budete matka alebo otec, myslenie, že sa to nestane, môže byť srdcervúce.

Avšak ... váš život je oveľa viac ako vaša plodnosť. A kým viem, že by ste mohli mať pocit, že sa nestanete rodičom, "zničí" svoj život, skutočne to nebude. Len to zmení.

Budete smútiť, a áno, budete cítiť stratu. Ale budete tiež pokračovať a byť v mnohých veciach vo vašom živote.

Ste oveľa viac ako vaša plodnosť.

Spôsoby uvedenia rezolúcie do praxe:

Tu sú niektoré spôsoby, ako vidieť sami seba a svoj život nad vašou plodnosťou:

• Vytvorte zoznam vyhlásení, ktoré vyplnia políčko "Ja som ____________." A "Ja som ________." Jedným z nich môže byť "Ja som neplodná." Ale čo ešte?
• Pozrite sa na zoznam "Ja som _______.", Ktorý ste si napísali, a vyberte jednu "identitu", na ktorú by ste sa mali sústrediť. Napríklad, ak ste napísali "Ja som učiteľ", zvážte, ako môžete ďalej zahrnúť tú časť svojho života.
• Ak sa vyrovnávate so sekundárnou neplodnosťou , možno ste dokonca napísali: "Ja som matka / otec." Ako sa môžete zamerať na dieťa alebo deti, ktoré máte?
• Vytvorte zoznam toho, čo je pre vás dôležité. Zoznam môže obsahovať niečo od osobného po politické. Akonáhle budete mať svoj zoznam, vyberte jednu vec na tomto zozname, aby ste sa viac angažovali.
• Zvážte začatie praxe vďačnosti, ktorá vám môže pomôcť vidieť malé dobré veci vo vašom živote, aj keď sú ťažké časy.
• Urobte si nejaký čas na to, aby ste si predstavili a zvážili svoj plán B. Čo budete robiť so svojím životom, ak nemôžete otehotnieť? Prijali by ste? Ak nie, aký by bol váš život? Vážne diskutujte s partnerom o týchto plánoch realistickým spôsobom, ktorý nie je katastrofický. Stačí mať plán B, aj keď ho nikdy nepoužívate, pomôže vám zostať pokojnejší v čase stresu neplodnosti.
• Zvážte, čo bude potrebné, aby ste sa rozhodli nepokračovať v ďalšom ošetrení . (Na to nie sú žiadne správne alebo nesprávne odpovede.)
• Keď ste pripravení, zvážte alternatívne spôsoby zapojenia sa do života dieťaťa okrem rodičovstva. Môžete to urobiť uprostred snaženia otehotnieť aj potom. (Inými slovami, nie je to len pre tých, ktorí zostanú bez dieťaťa.)

_zdroj:

_{Allen AB, Leary MR. "Self-Compassion, stres a vyrovnanie." Soc Personal Psychol Compass. 2010 február 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Strava a životný štýl pri prevencii neplodnosti ovulačných porúch." Obstet Gynecol. 2007 nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Vplyv hanby a sebadôvery na psychopatológiu u neplodných pacientov." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. dva: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 júl 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Shiftova práca a cirkadiánna dysregulácia reprodukcie." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 august 7; 4: 92. dva: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Medzinárodná federácia organizácií plodnosti (IFFS) (2013, 15. október). Náklady na najväčšiu úzkosť u pacientov s IVF. ScienceDaily. Získané 26. decembra 2013, z http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse a Nicholas A. Vacc. "Smútok, depresia a zvládanie u žien podstupujúcich liečbu neplodnosti." Pôrodníctvo a gynekológia 1999, 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Self-Compassion cvičenie. Prístup k 26. decembru 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3., Katz PP, Smith JF. "Výdavky pacienta na plodnosť mimo pocket: údaje z multicentrickej perspektívnej kohorty neplodnosti." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. dva: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub pred tlačou] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}