Ako vrátiť svoj život, keď žijete s neplodnosťou
Pokúsiť sa otehotnieť môže rýchlo prevziať váš život, najmä keď to trvá dlhšie, ako ste predtým očakávali. Neplodnosť je mimoriadne náročná emocionálne. Plodnosť napadnutá môže byť nasávaná do vírivky smútku a posadnutosti a nie je nezvyčajné, aby sa tí, ktorí sa snažia otehotnieť (TTC), dokonca stali depresiami .
11 spôsobov, ako sa vyrovnať pri pokuse o otehotnenie cíti ohromujúci
Bohužiaľ, nemôžeme vždy zmeniť naše okolnosti.
Čo však môžeme kontrolovať, je, ako zvládneme výzvy, ktorým čelíme. S niečím, čo je srdcový, ako sa pokúša otehotnieť, to určite nie je ľahké a nebudeme svetlo tejto výzvy. Stále budete musieť nechať svoj smútok a vyjadriť svoju frustráciu. To znamená, že tu je 12 nápadov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa a udržať neplodnosť, aby ste prevzali svoj život.
1. Nenechajte dva týždne čakať Prevziať
Dvojtýždňové čakanie je časom vysokého stresu pre väčšinu žien, ktoré sa snažia otehotnieť. Každý deň medzi ovuláciou a nadchádzajúcim obdobím sa môže cítiť ako rok a môžete sa cítiť neustále úzkostliví.
Ak chcete prestať nechať dvojtýždňové čakanie prebrať váš život, môže pomôcť zamerať sa na iné veci a ľudí počas tejto doby.
To je čas na ...
- Naplánujte si dátum s partnerom
- Choď na dievčatko-noc-von-so svojimi priateľmi
- Pozrite sa na film, ktorý ste vždy chceli vidieť
- Začnite s určitým domácim alebo remeselným projektom
Vaše dvojtýždňové obsesie čakania môže stále pretrvávať v zadnej časti mysle, ale je to oveľa lepšie ako nechať sedieť na prednom sedadle. Ak zistíte, že tieto dva týždne sú takmer neznesiteľné, prečítajte si ďalšie nápady, ako prežiť dvojtýždňové čakanie .
2. Zrušte testy tehotenstva
Keď sa snažíte otehotnieť, tehotenský test sa stáva vedou ...
takýto druh ignoruje všetku skutočnú vedu za testami. Ale veda!
Ako vedec laboratória, máte svoje zásoby. (Že stash lacné tehotenské testy vo vašej kúpeľňovej skrini.) Môžete experimentovať tým, že testy skôr a skôr. Môžete si vziať svoje testy na slnečné svetlo, do tmavého skrine, pod baterkou, čokoľvek, hľadaním druhej ružovej čiary, ktorá sa jednoducho nezobrazí.
Nebudete sa ti páčiť tento návrh, ale ... musíte tieto testy o tehotenstve odložiť.
Vyhoďte svoj skrýš. (Alebo aspoň ich odovzdajte priateľovi, ktorý má držať.) Odolať testovaniu, kým vaše obdobie nie je oneskorené aspoň o jeden deň. Ak si myslíte, že to jednoducho nemôžete urobiť, možno budete chcieť vedieť niekoľko ďalších dôvodov, prečo by ste nemali urobiť skorý tehotenský test . Pokiaľ sa váš život zameriava na tehotenské testy, budete sa snažiť bojovať.
3. Prestaňte Prenájom príchodu Vášho obdobia Ťahajte nadol za dni
Väčšina žien nie je nadšená, keď prídu ich mesačné obdobie. Keď sa však pokúšate otehotnieť, pravdepodobne sa budete cítiť rozrušený. Získanie svojho obdobia je celkom definitívnym znamením, že tento mesiac bol ďalším zlyhaním. Akákoľvek nádej, že ste mali tentoraz prácu, je rozdrvená.
Ak ste sa stretli s potratmi, získanie vášho obdobia môže nielen signalizovať ďalší neúspešný cyklus, ale tiež pripomenúť vám predchádzajúce straty.
Pre niektoré ženy, kým neprejdú veľa uzdravenia a času, môžu byť intenzívne pripomienky ich neschopnosti nielen otehotnieť, ale aj zostať tehotné.
Nikto neočakáva, že by ste mali byť prvý deň vášho cyklu veselý - ale nenechajte sa ťahať dolu niekoľko dní alebo týždňov. Ukončíte pocit depresie v prvom týždni vašich cyklov, ambivalentný alebo posadnutý ovuláciou na nasledujúci týždeň alebo taký cyklus, a potom úzkostlivo počas posledných dvoch týždňov vášho cyklu. To nie je žiadny spôsob, ako žiť! Od chvíle, kedy ste trúchli, dávať si sebaobranu, hovoriť s dôveryhodným priateľom, existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s príchodom vášho obdobia .
4. Pamätajte si a získajte to, čo ste milovali
Stres neplodnosti môže dostať našu myseľ tak zabalené do otehotnenia, že zabudneme na to, čo sme robili pre zábavu.
Získajte nejaký papier a pero a začnite robiť zoznam. Zapíšte si všetko, čo si možno myslíte, že ste kedysi užili. Nebojte sa dokonca zapísať, čo vás rozosmialo, keď ste boli dieťa - prečo nie?
Ak máte problémy, vyvolajte svojho priateľa alebo požiadajte svojho partnera, aby vám pomohol. Opýtajte sa ich priamo, čo si s nimi spomínajú, aby ste sa usmievali. Pozrite sa, koľko položiek môžete pridať do zoznamu. Cieľte na 50!
Potom uverejnite svoj zoznam, kde ho budete vidieť každý deň. Dúfajme, že v tých dňoch, keď sa cítite skutočne nadol, uvidíte zoznam a budete konať niečo, čo ste napísali.
Ak stále bojujete, premýšľajte o iných spôsoboch, ako vyhlásiť nezávislosť od neplodnosti . To môže znamenať odmietnutie byť známy ako "neplodný priateľ", robiť dlhodobé plány, ktoré nesúvisia s dieťaťom, alebo dokonca uvádzať svoje úspechy.
5. Strávte viac času s Vaším partnerom
Neplodnosť je známa tým, že sex robí prácu. Od frustrácie k hanbe k nižšiemu libido, pokus o otehotnenie môže mať vplyv na váš sexuálny život .
To, čo býval vášnivý čas na dôverné prepojenie s partnerom, sa teraz môže cítiť ako úloha - jedna s zdanlivo nedosiahnuteľným cieľom. Keď sa sexuálny vzťah rozpadne, každodenné časti vášho vzťahu môžu čoskoro nasledovať.
Je dôležité venovať pozornosť vzťahu, ktorý máte so svojím partnerom. Urobte si čas na to, aby ste sa medzi sebou rozprávali o tom, ako neplodnosť ovplyvňuje váš vzťah a čo musíte obaja cítiť viac prepojené.
Nezabudnite na zoznam zábavných vecí, ktoré sme vás požiadali, aby ste urobili? Je pravdepodobné, že niekoľko činností, ktoré robíte s ostatnými. Môžete dokonca chcieť vytvoriť nový zoznam spolu, predstavovať činnosti, ktoré by ste chceli urobiť ako pár.
Sex je viac ako koncepčný stroj. Ak sa naozaj snažíte v tejto oblasti, pozrite sa na niekoľko nápadov, ako zlepšiť sexuálny život pri snahe otehotnieť .
6. Urobte si čas na relaxáciu a sebaobranu
Starostlivosť o seba sama o sebe znamená nielen správnu výživu a prehliadku lekára. Znamená to taktiež čas na relaxáciu.
Relaxácia môže znamenať dlhý bublinkový kúpeľ, alebo to môže znamenať zapnutie hudby a tancovanie sami hlúpo vo vašej obývacej izbe. Relaxáciou môže byť meditácia, joga alebo umelecká trieda. Mnohé z týchto postupov vám môžu pomôcť zmeniť váš vnútorný dialóg o vašej neplodnosti tým, že vás udržia v tejto chvíli. Keď ste vo chvíli, keď je ťažšie trpieť na bývalé poruchy plodnosti alebo budúce obavy z plodnosti.
Existuje niekoľko terapií mysle a tela pre neplodnosť, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa a niektoré ukázali, že zlepšujú počet tehotenstiev. Stojí za to skúsiť!
7. Urobte si čas na potvrdenie ťažkých pocitov
Vrátenie vášho života z neplodnosti neznamená, že neplodnosť nemá silný vplyv na vaše emócie. V skutočnosti, čas na uznanie ťažkých pocitov vám môže pomôcť cítiť sa voľnejšie a viac uvoľnene. Je dôležité nájsť bezpečné miesto a čas zbaviť sa neplodnosti slzy.
Jeden spôsob, ako sa vyjadrovať, je prostredníctvom písania. Písanie môže byť liečenie a komunita plodnosti má skvelú blogovú komunitu.
Ak ešte nemáte blog, zvážte začatie vlastného blogu plodnosti . Ak máte niečo, zapojte sa viac do bloggerov plodnosti. Melissa v Stirrup Queens a Sperm Palace Jesters môžu oznamovať váš blog, viesť vás do iných blogov a pomôcť vám spojiť sa s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam.
8. Pripojte sa k skupine podpory
Mnohé páry s neplodnosťou sa cítia izolované. Zdá sa, že všetci ich priatelia a rodina otehotnie, vychovávajú deti a pokračujú v ďalšej fáze ich života.
Zatiaľ zostávate osamote, snažia sa otehotnieť a cítiť sa ako jediný pár bez detí (alebo len pár, ktorí nemôžu mať viac detí.)
Takto môže pomôcť podporná skupina. Budete s inými pármi, ktorí to naozaj získajú.
Ak chcete nájsť podpornú skupinu vo vašom okolí, porozprávajte sa so svojím klímou pre plodnosť alebo skontrolujte mapu, či existuje skupina na podporu neplodnosti RESOLVE vo vašej oblasti.
9. Nesnažte sa hanbiť, ak hľadáte odbornú pomoc
Podporné skupiny sú dobrým miestom pre spojenie s ostatnými, ale niekedy potrebujete viac osobnej pozornosti.
Depresia , úzkosť a záchvaty paniky sú bežné u pacientov s neplodnosťou. Ak vidíte niektorý z príznakov, že neplodnosť má váš život unesený , teraz je čas. Aj napriek tomu, že máte pocit, že sa vyrovnáte adekvátne, nájdenie terapeuta na plodnosť môže byť neoceniteľné. Poradenstvo vám môže pomôcť pracovať s ťažkými emóciami, ktoré prináša neplodnosť.
Niektorí terapeuti majú špeciálny tréning alebo skúsenosti s neplodnosťou a môžu vám tiež pomôcť s informovanými rozhodnutiami týkajúcimi sa liečby a pokročiť. Terapia môže tiež pomôcť pár, ktorého vzťah má problémy. Alebo terapeut môže pomôcť pár, ktorí sa nemôžu dohodnúť, čo robiť ďalej. Niekedy sa muži zdráhajú vidieť poradcu, ale môžu to byť muži, ktorí - pretože majú sklon hovoriť menej ako ženy - najviac využívajú príležitosť hovoriť otvorene o výzve neplodnosti.
10. Nechajte svojich priateľov podporovať
Niekedy sme tak zaneprázdnení, že sa chceme chrániť pred našimi rodinne orientovanými priateľmi, že zabúdame, že stále sú to istí ľudia, ktorí boli našimi bezdětnými najlepšími kamarátmi nie príliš dávno.
Priatelia a rodina vás často chcú podporovať, ale nevedia ako. Obávajú sa povedať nesprávnu vec ... alebo nepovedať správnu vec. Nečakajte na ne čítanie vašej mysle.
Tvoja sestra si príliš často sťažuje na rannú nevoľnosť? Spýtajte sa jej, či nemôže hovoriť o jej tehotenstve. Povedzte jej, že by ste radi radi rozprávali o niektorých nových filmoch alebo knihe, ktorú obaja čítate.
Nechajte priateľov a rodinu vedieť, kedy potrebujete rameno, aby ste plakali.
Niekedy vás priatelia a rodina nemôžu podporiť, pretože ste im nedali šancu - nikdy ste im to nepovedali! Existujú výhody a nástrahy pri zdieľaní vašej neplodnosti a nemusíte vysielať svoje problémy do sveta. Nie všetci ľudia sú v tejto aréne rovnako taktní. Ale je pravdepodobné, že máte aspoň pár priateľov a rodinu, ktorí by boli skvelou podporou.
Ak sa váš priateľ vyrovná s neplodnosťou, chvíľku sa zoznámte s tým, čo NIE robiť pri podpore neplodného priateľa .
Ak sa vyrovnáte s neplodnosťou, venujte chvíľku premýšľaniu o tom, ako odpovedať na obávanú otázku : "Kedy máte v pláne mať deti?"
11. Nebojte sa urobiť prestávku
Ak sa pokúšate otehotnieť skutočne prevzali svoj život a všetko vaše úsilie, aby ste veci vrátili, nefungujú, môže to byť čas na chvíľu odísť.
Prevzatie prestávky od snaženia sa otehotnenia vám môže pomôcť získať zvládnutie vášho bežného života.
Mali by ste však poradiť so svojím lekárom o dĺžke prestávky. Ak ste starší ako 35 rokov, čas môže byť faktorom. Mnohí ľudia by však mali mať možnosť aspoň pár mesiacov na preskupenie.
12. Prax Reframing
Jednoduchá technika stresového manažmentu vám môže nielen pomôcť vyrovnať sa s vašou súčasnou výzvou, ale môže byť neoceniteľná počas celého vášho života. Toto je umenie zdokonaľovania. Pri opakovaní vašej situácie sa nezmení. Namiesto toho sa meníte - reframe - ako sa na to pozeráte. Príkladom reframinácie by bola žena, ktorá prechádza chemoterapiou na rakovinu prsníka, aby sa zamerala nie na stratu vlasov na hlave, ale na "výhodu", že sa nebude musieť oholiť nohy niekoľko mesiacov. Použili sme tento príklad, aby sme zdôraznili, že niekedy nie je ľahké to zmeniť. Možno budete musieť precvičiť a praktizovať viac; príslovný "falošný, až kým to nerobíš".
Možno, že keď dostanete svoje obdobie, môžete mať slávnostné pohár vína (niečo, čo by ste nemohli urobiť, keby ste boli tehotná.) Môže to trvať nejaké brainstorming, ale naša myseľ je lenivá. S malým "cvičením", trochu reframing môže často robiť zázraky pre náš výhľad.
Spodná línia na vyriešenie problému
Pokúsiť sa otehotnieť môže mať obrovský emocionálny vplyv a môže mať vplyv na všetky aspekty vášho života. To znamená, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, keď zistíte, že stres je ohromujúci. Najdôležitejšie je prestať obviňovať seba. Venujte chvíľku, aby ste sa pozreli na niektoré ďalšie veci, aby ste prestali robiť sami seba, ak ste plodnosť napadnutí .
> Zdroje:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. a A. Weissman. Normalizácia ako stratégia udržania kvality života pri riešení neplodnosti v kultúre Pronatalistu. Medzinárodný žurnál behaviorálnej medicíny . 2017 15. júna (Epub pred tlačou).
Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. a kol. Mind-Body skupina liečba pre ženy, ktoré sa zaoberajú neplodnosťou: pilotná štúdia. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.