Zaobchádzanie s "týždennými príznakmi čakania" a riešenie úzkosti TTC
Dvojtýždňové čakanie je časom vysokej úzkosti, obáv a frustrácie pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Ak nie ste oboznámení s frázou, dvojtýždňové čakanie je čas medzi ovuláciou a očakávaným obdobím. To je, keď sa objavia všetky tvoje úzkosti z tehotnosti.
Počas cyklov liečby plodnosti môže byť dvojtýždenné čakanie ešte viac frustrujúce.
Váš strach z neúspechu - a vaše nádeje - sú vyššie. Existuje mnoho "čo-ifs" plávajúce okolo.
Čo ak cyklus zlyhá? Skúsme to znova? Môžeme si dovoliť skúsiť znova? Chcem to skúsiť znova?
Či už ste v strede liečby alebo nie, tu sú niektoré tipy na prežitie dvoch týždňov. Nemôžem sľúbiť, že odstránia všetku úzkosť, ale dúfajme, že urobia 14 dní trošku snesiteľnejším.
Dva týždne čakať na prežitie Tip # 1: Zastavte posadnutosť nad "Tehotenské príznaky"
OK, možno je príliš veľa, aby si vás požiadal, aby ste prestali posadnúť. Ale prinajmenšom si vezmite akékoľvek tehotenstvo "príznak", ktorý si myslíte, že máte so zrnom soli.
Mnohé z takzvaných skorých príznakov tehotenstva sú spôsobené hormónmi, ktoré sú prirodzene prítomné každé dva týždne. To je dôvod, prečo tie mesiace, keď ste si boli istí, že ste tehotná, pretože ste boli tehotná, nevedeli k pozitívnemu tehotenskému testu.
Pocit tehotenstva nemusí vždy znamenať, že ste, a majte na pamäti, že "znamenia" neznamenajú nič, čo vám pomôže znížiť vašu úzkosť.
- Prečo sa cítim tehotná, keď nie som?
- Môžete zistiť skoré tehotenstvo s grafom BBT?
- Kvíz: ste tehotná?
Dva týždne čakať na prežitie Tip # 2: Zaneprázdnený
Všimli ste si, ako sa zdá, že čas spomaľuje, keď ste na niečo naozaj nervózni alebo úzkostlivo čakali na konečný termín? Podobne ako v noci pred vzrušujúcou dovolenkou má rovnaký počet hodín ako každý druhý deň, ale klesajú oveľa pomalšie.
Dvojtýždňové čakanie môže byť takto. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť času rýchlejšie, alebo prinajmenšom v normálnej rýchlosti, je udržiavanie práce.
Udržanie práce môže znamenať viac práce, ale môže to tiež znamenať plánovanie zmysluplnej, rozptyľujúcej zábavy.
Napríklad, asi dva týždne čakanie by bolo skvelý čas na:
- Naplánujte si dátum s partnerom alebo s niektorými priateľmi.
- Prenajať alebo si pozrieť film.
- Naplánujte si deň pre tie povinnosti, ktoré sa stále nedarí robiť.
- Zoznámte sa s novým koníčkom, ktorý ste chceli sledovať.
- Vyčistiť šatník alebo dve. (Predstavte si, ako by mohol byť doma čistý, keby sme čakali každé dva týždne, prešli sme upratovaním času, nezdieľam tento tip so svojím manželom ...)
Nezáleží na tom, ako naplníte čas, pokiaľ ho niečo naplníte.
Dva týždne čakať na prežitie Tip # 3: Naplánovať čas obsadenia
To znie zvláštne, ale skutočne funguje. Dokonca aj keď nie ste vedome analyzovať každý sniffle ako potenciálne tehotenské znamenie, môže to číhať v zadnej časti vášho mozgu.
Predstierame, že počas dvojtýždňového čakania nie sme posadnutí. Ale pracujeme pomalšie, sme vesmírni a my sme všeobecne viac úzkostliví.
Jedným zo spôsobov, ako sa s tým vyrovnať, je naplánovať 15 minút, raz alebo dvakrát denne, aby ste sa posadili o týždňovom čakaní, a to tak, ako by ste chceli.
To by mohlo znamenať vyčistenie vašej tabuľky BBT na znaky alebo vyňatie vášho kalendára a počítanie (desiaty raz), koľko ďalších dní, kým nebudete môcť vykonať tehotenský test .
Mohlo by to znamenať, že navštívite fóra o plodnosti online, aby ste sa odviedli z frustrácie dvoch týždňov čakajúcich, či čítali a komentovali blogy o plodnosti .
Čokoľvek robíte, naplánujte si čas . Môžete si sľúbiť, že budete len "dva týždne - čakať blázon" medzi 8:30 a 8:45 a 7:30 a 19:45.
Znie to, akoby to nefungovalo, ale v skutočnosti to môže.
Dva týždne čakajte na prežitie Tip # 4: získajte podporu od ľudí, ktorí rozumejú
Mať niekoho, s kým budete hovoriť počas vášho naplánovaného posadnutého času, alebo kedykoľvek inak, vám pomôže vyrovnať sa.
Môže vám tiež pomôcť vyrovnať sa s inými aspektmi neplodnosti. Neplodnosť je veľmi emocionálne náročná a nemusíte to robiť sama.
Niekoľko spôsobov, ako môžete nájsť podporu, zahŕňajú:
- Spojte sa s ostatnými online fórami neplodnosti alebo na sociálnych médiách (Nezabudnite sa so mnou spojiť na Facebooku a Twitteru!)
- Učte svojich priateľov a rodinu, ako vás podporiť
- Pripojte sa k skupine podpory neplodnosti
- Hľadanie terapeuta, ktorý sa špecializuje na neplodnosť
Ja osobne som nevyskúšala živú podporu neplodnosti, ale počul som veľa dobrých vecí od žien, ktoré majú. Našiel som veľkú podporu online. Myslím, že moji on-line priatelia s plodnosťou spôsobili, že celý proces snaženia otehotnenia je oveľa jednoduchšie. (Emocionálne, tak ako tak.)
Tiež som zistil, že terapia je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s neplodnosťou, vrátane dvojtýždňového čakania.
Dva týždne čakajte na prežitie Tip č.5: Použite relaxačné techniky, aby ste sa cítili pokojnejšie
Relaxačné techniky môžu byť počas tejto doby veľkou pomocou. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, od dýchacích cvičení po meditáciu.
Sprievodné snímky sa ukázali vo výskumných štúdiách, ktoré pomáhajú znižovať stresové a úzkostné úrovne a dôrazne odporúčam zvukový program Pomoc s plodnosťou.
Existuje vynikajúca kniha o jogu a plodnosti, plne úrodná, ktorá hovorí o používaní jogy na relaxáciu.
Akupunktúra je ďalšou možnosťou na zmiernenie stresu. Môže dokonca zlepšiť vašu plodnosť.
Dva týždne čakať na prežitie Tip # 6: Vypísať všetky svoje "Čo-Ak"
Niekedy, písanie všetkých vašich "čo-by" môže vám pomôcť dostať závodné myšlienky z vašej hlavy.
Opýtajte sa jedného z vašich otázok, aké. Potom odpovedzte na otázku sami.
Myšlienkou nie je hovoriť sami seba z toho, že sa bojíte, ale dostať sa do jadra toho, o čo sa obávate. Je to skoro ako hrať terapeut so sebou.
Budete sa diviť, ako múdre môžete byť pri odpovedi na svoje vlastné úzkosti.
Dva týždne čakať prežitie Tip # 7: ísť ľahko na tehotné testy
Niektoré ženy vyvíjajú závislosť od užívania tehotenských testov počas dvojtýždňového čakania. Nemyslím, že čakám, kým neskončíte, a potom vykonáte test. Rozprávam sa s tými z vás, ktorí skúšajú príliš skoro, ako päť dní predtým, ako dôjde k vášmu obdobiu.
Chápem myšlienku za skoré testy - dúfate, že možno dosiahnete pozitívny výsledok, a potom sa bude môcť ľahšie prekonať zvyšok dvojtýždňového čakania. Ak by to fungovalo len takto.
Problém je v tom: šanca na dosiahnutie pozitívneho výsledku tehotenského testu predtým, než dôjde k oneskoreniu Vášho obdobia, je veľmi, veľmi štíhla.
Čo sa stane namiesto toho? Vykonáte test, dostanete negatívny výsledok a cítite sklamanie - dokonca aj keď si povedzte, že viete, že sa skutočne nepočíta, pretože to bolo príliš skoro.
Môj názor? Najlepšie stačí počkať, kým sa nezastaví a vyhnite sa ďalšiemu zhoršeniu.
- 7 dôvodov, prečo sa neberie skorý tehotenský test
- Najlepší spôsob, ako vykonať test tehotenstva: krok za krokom
- Keď je tehotenský test negatívny: Čo to znamená a ako sa vyrovnať
Dvojtýždňové čakanie nie je pre nikoho zábavné. Ale bolo by škoda stráviť dva týždne z každého mesiaca pocit úzkosti, veselí, alebo depresie.
Viac informácií o zvládaní pri pokuse o otehotnenie:
- IVF a dva týždne Počkajte: Vaše otázky boli zodpovedané
- 5 myšlienok, ktoré vás nebudú robiť zdravšie, šťastnejšie voľby
- Príchod z priestoru pre neplodnosť
- 12 Prijať akčné plány na otehotnenie
- Ako sa vyrovnať pri pokuse o otehotnenie vás zahltí
- 10 vecí, ktoré chcete prestať robiť sami
- Ako otehotnieť: pre začiatočníkov
- Nemôžeme otehotnieť. Teraz čo?