Je ťažšie spať, keď ste tehotná, ale je to tak dôležité!
Počas tehotenstva nie je nezvyčajné bojovať s poruchami spánku. Väčšinou sú to dôsledky úzkosti a stresu, hormonálnych výkyvov a fyzického nepohodlia. Počas tehotenstva sa môže stať, že je ťažšie nájsť pohodlnú pozíciu, alebo sa budete musieť niekoľkokrát vstávať počas noci, aby ste vyprázdnili svoj stále viac stísnený mechúr.
Ale srdce! Prečítajte si naše tipy, aby ste dosiahli lepšie a pohodlnejšie nočné spánky a kritické odpočinok vaše telo a myseľ potrebujú počas tejto doby.
Vypiť!
Počas dňa vypite veľa tekutín, ale pred spaním znížte, aby sa minimalizovalo časté nočné močenie.Hýb sa.
Pravidelne trénujte s cieľom dosiahnuť optimálne zdravie a zlepšiť obeh (čím sa znížia nočné kŕče v nohách ). Vyhnite sa cvičeniu neskoro v deň - cvičenie uvoľňuje adrenalín do vášho tela, ktoré vás môže v noci prebudiť.Znížte stres a úzkosť.
Stres a úzkosť sú kľúčovými vinníkmi pri prevencii dobrého spánku. Pamätajte, že vás znepokojujúce nepomôže, ale hovorí o vašich problémoch. Nájdite svojho priateľa alebo profesionála, ktorý vás môže počúvať a pomôcť, ak máte vo svojom živote nejaké problémy, ktoré spôsobujú, že máte strach alebo sa cítite rozrušený.Nastúpte do rutiny.
Ak vytvoríte dôslednú, utišujúcu a utišujúcu večernú rutinu, budete môcť relaxovať a odvážiť sa spať s väčšou ľahkosťou. Ako sa blížia pred spaním, vyskúšajte niekoľko upokojujúcich rituálov, ako je pitie šálky čaju alebo horúceho mlieka bez kofeínu, čítanie kapitoly príjemnej knihy, horúca sprcha s použitím voňavého sprchového gélu, raňajková masáž alebo starostlivo očistené vlasy.
Dostaňte sa na miesto.
Počas tretieho trimestra spať na ľavej strane, aby ste dosiahli čo najlepšie prietok krvi do plodu a do maternice a obličiek. Vyhýbajte sa dlhému ležaniu na chrbte.Udržujte pálenie záhy v zátoke.
Aby ste predišli páčeniu srdca, neklaďte sa do 1-2 hodín po jedle. Ak je pálenie záhy problém, spať s hlavou zvýšená na vankúše. Tiež vyhnúť pikantné, kyslé (ako sú výrobky z rajčiakov), alebo vyprážané potraviny, pretože môžu zhoršiť príznaky.
Nap počas dňa.
Ak v noci nedostanete dostatok odpočinku, vezmite spánok, aby ste znížili únavu . Nájdite si kľudné miesto a oddýchnite si aj napriek tomu, že budete mať len půlhodinovú noc.Podporujte svoje telo.
Použite špeciálny tehotenský telový vankúš alebo pravidelný vankúš na podporu vášho tela. Pre pohodlie skúste spať na vašej strane s jedným vankúšom pod kolenom a ďalším pod bruchom.Sledujte stravu.
Úplne odstráňte kofeín a alkohol, aby ste zabránili nespavosti . Ak je pre Vás problém s nevoľnosťou, skúste jesť počas celého dňa často časté občerstvenie (ako sušienky). Udržiavanie vášho žalúdka mierne plné pomáha udržať nevoľnosť v zátoke. Jedzte dobre vyváženú stravu. Nielenže je to pre vás a vášho dieťaťa veľmi dôležité, ale získanie potrebných živín vám pomôže udržať pocit spokojnosti a menej náchylný na hlavné nočné "snackové útoky", ktoré môžu prispieť k nepokoju a nespavosti pri spánku.Získajte pomoc.
Ak nespavosť pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom. Teraz viac ako kedykoľvek predtým je dôležité získať zvyšok, ktorý potrebujete!