Únava počas tehotenstva je úplne normálna - najmä v prvých mesiacoch a poslednom trimestri. Pre niektoré ženy je únava ohromujúca; pre ostatných je to pomerne mierne. Či tak alebo onak, je to súčasť procesu robiť dieťa.
Prečo sa vyskytuje únava počas tehotenstva?
V prvom trimestri vaše telo funguje nadčas - vytvára placentu a oživuje, aby poskytlo výživu a podporu potrebnú pre rastúce dieťa.
Váš metabolizmus sa zvyšuje, rovnako ako krvný tok - takže vaše telo potrebuje viac, než je obvyklé rozdelenie výživy a odpočinku. Prvý trimester môže byť aj časom výkyvov nálady spôsobených hormónom. Tieto môžu byť samé o sebe vyčerpávajúce, najmä ak sa snažíte vyhnúť sa rozliatiu fazule o vašom tehotenstve až po dokončení prvého trimestra.
Počas druhého trimestra sa vaše telo trochu vyrovná. Áno, ešte stále jedávate a spíte "za dve," ale teraz, keď sa placenta vytvorila a vaše telo sa upravilo trochu, môžete sa cítiť trochu energickejšie. Je to dobrý čas na prípravu škôlky a dokončenie všetkých dôležitých úloh vo vašom programe - pretože na chvíľu už nebudete cítiť tento energický!
Keď sa presuniete do tretieho trimestra, začnete znova cítiť únavu. Tentokrát sú tieto dôvody viditeľnejšie:
- Nesiete veľkú váhu - po celú dobu. A toto dieťa sa stále zhoršuje.
- Pravdepodobne máte ťažké spať v noci kvôli pohybom dieťaťa a ťažkostiam s pohodlím.
- Možno máte ťažkosti s trávením a elimináciou.
- Každé bežné hnutie sa stáva náročnejším, pretože musíte pracovať okolo rastúceho brucha a v niektorých prípadoch aj opuchnutých členkov a iných fyzických problémov.
- Môžete sa stretnúť s nočnými kŕčmi a "nepokojnými nohami", ďalším dôvodom, prečo vás môže spať vyhnúť.
- Úzkosť o pôrode môže začať robiť relaxáciu ťažšie - a spať ťažšie prísť.
Ako bojovať proti únavu
Našťastie je tehotenstvo časom, keď sa priatelia a rodina často zhromažďujú, aby uľahčili matke. Ak sa cítite vyčerpaný, využite akúkoľvek pomoc, ktorú ponúkajú ostatní! Ako sa stávate väčším, je ťažšie zvládnuť bežné domáce úlohy - požiadať o podporu alebo požiadať o podporu. Okrem toho tieto tipy vám môžu pomôcť:
- Vezmite si krátky spánok, keď môžete, ale nie tak dlho, aby to narušilo váš nočný odpočinok.
- Každý večer choďte do postele súčasne.
- Získajte každý deň zhruba rovnaký čas.
- Cvičenie denne, ale nie po večeri. Zvážte prenatálnu fitness triedu a vyhnite sa namáhavej aktivite (najmä zdvíhanie).
- Vyhýbajte sa kofeínu.
- Skontrolujte si výživu a jedzte malé, výživné jedlá po celý deň.
- Zostaňte hydratovaný.
Kedy zavolať lekára
Aj keď je úplne normálne cítiť únavu počas tehotenstva, náhle zvýšenie únavy nie je normálne. To môže znamenať, že niečo nie je v poriadku s vaším tehotenstvom. Medzi ďalšie problémy, ktoré môžu vyplynúť, patrí únava súvisiaca s depresiami alebo únava v dôsledku anémie (nedostatok železa v krvi).