Čo potrebujete vedieť o vitamínoch a mineráloch z detstva
Čo by ste mali vedieť o doplnkových vitamínoch a mineráloch predtým, ako odídete do lekárne? Čo by ste mali vedieť o železo, vápnik, fluorid a kombinované multivitamíny pre dojčatá a deti?
Doplnkové vitamíny a minerály pre deti
Väčšina detí nepotrebuje doplnkové vitamíny alebo minerály. Podľa Americkej pediatrickej akadémie, diéta založená na pyramíde potravín poskytuje primerané množstvo všetkých vitamínov, ktoré dieťa potrebuje.
Napriek tomu existujú situácie, keď sú vitamíny pre deti nevyhnutné, najmä ak je vaše dieťa veľmi vyberavé jedlík alebo má zlú stravu, ktorá neobsahuje veľa potravín bohatých na železo. Niektorí vegetariáni môžu tiež potrebovať vitamíny, aby splnili všetky svoje nutričné potreby. Poďme sa pozrieť na niektoré jednotlivé živiny, a to, čo potrebujete vedieť ako rodič.
železo
Deti a dospievajúci potrebujú minerálne železo, aby zabránili anémii. Medzi osoby, ktoré sú najviac ohrozené anémiou nedostatku železa v detstve, sú deti, ktorým sa po šiestich mesiacoch veku (zvyčajne vo forme obilnín pre dojčenské detské stravovanie) neposkytuje dodatočné množstvo železa a deti, ktoré pijú nízkorizikové prípravky, kravské mlieko alebo kozie mlieko. Dobré zdroje železa zahŕňajú mäso, ryby, strukoviny a obohatené potraviny, ako je chlieb a obilniny. Dospievajúce dievčatá sú tiež vystavené riziku anémie, ak začnú mať svoje obdobia. Zdroje doplnkového železa môžu obsahovať:
- Flintstones Detský žuvacie multivitamín, tablety, plus železo
- Poly-Vi-Sol vitamín kvapky so železom
- Pokemon Detský viacnásobný vitamín so železom, žuvacie tablety
- Fer-In-Sol dodanie železnej kvapky
- Feosolové tablety a kaplety
Vitamín D
Podľa odporúčaní Americkej akadémie pediatrie by mali výhradne dojčené deti alebo deti, ktoré pijú menej ako 1 liter detskej výživy, dostávať 400 IU vitamínu D každý deň.
Staršie deti, ktoré nepijú najmenej 1000 ml mlieka obohateného vitamínom D, budú tiež potrebovať doplnky vitamínu D. Keďže sa zistilo, že významný počet detí v Spojených štátoch je deficitom vitamínu D, je dôležité dozvedieť sa viac o požiadavkách na vitamín D a iných zdrojoch, v ktorých sa nachádzajú .
vápnik
Vápnik je ďalší dôležitý minerál a je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Deti, ktoré pijú mlieko a konzumujú mliečne výrobky, ako je jogurt, zmrzlina a syr, zvyčajne dostanú dostatok vápnika z ich stravy. Deti, ktoré trpia alergiami na mlieko, neznášanlivosťou laktózy alebo ktorí nemajú radi mlieko, sú oveľa výzvou na splnenie týchto požiadaviek, ale je stále ľahké nájsť iné potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je pomarančový džús obohatený vápnikom. Vitamíny, dokonca aj tie s extra vápnikom, majú zvyčajne iba 200 mg alebo 20% denných potrieb, takže zvyčajne je potrebné tieto vitamíny doplniť aj o potraviny označené ako "vysoký obsah vápnika". Niektoré doplnkové zdroje vápnika zahŕňajú:
- Vápnikový medvedík
- Herbasaurs vápnik pre deti
- Flintstones Detský žuvacie multivitamín, tablety a vápnik
- Scooby Doo! plus vápnik, žuvacie tablety
fluorid
Väčšina detí získa dostatok fluoridu na vytvorenie zdravých zubov, ak pijú fluoridovanú vodu buď z vodovodnej vody v meste, ktoré pridáva fluorid do vody, alebo vo fľašiach, ktoré tiež pridávajú fluorid.
Pretože príliš veľa fluoridov môže spôsobiť škvrny zubov vášho dieťaťa, porozprávajte sa so svojím pediatrom alebo zubným lekárom skôr, ako podáte vaše doplnky na fluorid.
- Poly-Vi-Flor
Detské multivitamíny
Multivitamíny pre dojčatá sú k dispozícii ako kvapky a zvyčajne obsahujú vitamín A, vitamín C a vitamín D. Môžu tiež obsahovať železo (pozri vyššie) a iné vitamíny a minerály, ako je tiamín, riboflavín, niacín, pyridoxín, vitamín B12 a Vitamín E.
- Tri-Vi-Sol kvapky
- Poly-Vi-Sol kvapky
- Gerber vitamín kvapky
Detské multivitamíny
Multivitamíny pre staršie deti sa zvyčajne podávajú ako žuvacie tablety. Nájdenie obľúbeného charakteru vášho dieťaťa môže robiť jednoduché a zábavné užívanie vitamínov.
- Centrum deti Žuvacie vitamíny
- Flintstones Detský žuvacie multivitamín
- Pokemon detské vitamíny
- Bugs Bunny detské vitamíny
- Scooby Doo! Kompletný multivitamínový / multiminerálny doplnok, žuvacie tablety
Majte na pamäti, že mnohé "kompletné multivitamíny" nemajú všetky odporúčané množstvá vitamínov a minerálov, ktoré vaše dieťa potrebuje každý deň a väčšina z nich nemá dostatok vápnika.
Špeciálne okolnosti
Uvedené odporúčania sú založené na zdravých deťoch s pravidelnou diétou. Ak vy a vaša rodina konzumujete vegetariánsku alebo vegánsku stravu, poraďte sa so svojím pediatrom alebo odborníkom na výživu . Živiny, ako je vitamín B12, môžu byť ťažké získať v týchto diétach a môže byť potrebné zvážiť doplnenie. Deti s chorobnými stavmi, ako je zápalové ochorenie čriev a iní, môžu tiež potrebovať doplnky, ktoré by bez podmienky neboli potrebné.
Spodná čiara
V ideálnom prípade sa väčšina živín môže získať prostredníctvom celodennej zdravej výživy . Zatiaľ čo môžeme doplniť niektoré živiny, môžu sa veľmi dobre vyskytovať živiny, ktoré ešte nie sú známe, alebo živiny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ktoré spolupracujú na zdraví. Aby ste to pochopili, zvážte, čo sme sa naučili s dospelými a rakovinou pľúc. Dospelí, ktorí konzumujú diéty s vysokým obsahom betakaroténu, majú nižšie riziko. Dospelí, ktorí užívajú doplnok beta-karoténu, však majú vyššie riziko. Je pravdepodobné, že sa dozvieme, že podobné procesy sa vyskytujú vo výžive detí a že ešte nie sú identifikované zlúčeniny, ktoré sú dôležité pre zdravie a môžu sa vyskytovať len v pestrej strave obsahujúcej širokú škálu ovocia a zeleniny.
zdroj:
Americká pediatrická akadémia. Healthychildren.org. Výživa a doplnok Použitie. Aktualizované 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Doplnok vitamínu D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Predstavujeme tuhé potraviny a doplnky vitamínov a minerálov počas detstva. Aktuálny. Aktualizované 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. a kol. Výživový príspevok doplnkov stravy na celkový príjem živín u detí a dospievajúcich. European Journal of Clinical Nutrition . 2016, 70 (2): 257-61.