Sú vaše deti zdravé jedlí?
To nevyhnutne neznamená, že jedia veľa, ale radšej jedia veľa zdravých potravín?
Zdravé stravovanie
Ak máte doma vyberavý jedlík, vaše deti sa môžu zdržiavať od zdravého stravovacieho plánu, ktorý doporučujú pokyny Vyberte si moju dosku, vrátane detí v závislosti od ich veku:
- Jedzte 1 až 2 1/2 šálky ovocia každý deň (staršie deti potrebujú viac)
- Jedzte 1 až 4 šálky zeleniny každý deň
- Pijte 2 až 3 šálky mlieka každý deň (zvyčajne bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku pre deti, ktoré sú staršie ako dva roky)
- Jedzte 2 až 7 uncí nízkotučného alebo chudého mäsa alebo kuracieho mäsa alebo iných potravín z potravinovej skupiny mäsa a bôbov, ako sú ryby, fazuľa, hrášok, vajcia atď.
- Získajte polovicu zŕn z celých obilnín
Nasledujúce odporúčania týkajúce sa zdravého stravovania pomôžu vašim deťom sledovať stravu, ktorá má veľa potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny , majú nízky obsah tuku a obsahujú vápnik, železo a ďalšie vitamíny a minerály, ktoré potrebujú. Tieto odporúčania tiež pomáhajú vyhnúť sa vysokokalorickým a vysoko tučným potravinám, ktoré môžu viesť k detskej obezite a ďalším zdravotným problémom.
Spustenie plánu zdravého stravovania
Ak vaše deti nejedia dobre, môžete si pozrieť potravinovú pyramídu ako cieľ dosiahnuť a použiť tento plán zdravého stravovania, aby ste sa tam dostali:
- Ponúknite deťom aspoň jednu porciu ovocia každý deň.
- Ponúknite deťom aspoň jednu porciu zeleniny každý deň.
- Ponúknite svojim deťom aspoň jednu dávku denného mlieka (mlieko z odstredeného mlieka) alebo nízkotučného mlieka (1% alebo 2% mlieka) denne alebo iné vysoko vápenaté potraviny , ako napríklad syr z nízkotučného mlieka.
- Obmedzte 100% ovocný džús iba na jednu dávku denne.
- Jedzte väčšinu jedál doma spoločne ako rodina.
- Ponúkajte aspoň jednu celozrnnú stravu každý deň, napríklad celozrnný chlieb, ovsené vločky alebo celozrnné raňajkové cereálie.
- Kuchárske jedlá pečiete, grilujte alebo pražte čo najčastejšie, namiesto ich vyprážanie.
- Pripravte a servírujte celú stravu čo najčastejšie namiesto spracovaných a zabalených detských jedál, ktoré sú často s vysokým obsahom tuku, kalórií a soli a majú nízky obsah vlákniny.
- Ponúkajú vekové dávky vhodné pre vek, keď vaše dieťa jedá jedlá a občerstvenie.
Keď sa vaše deti učia robiť zdravú voľbu a začnú jesť lepšie, potom sa môžete priblížiť k príručke Vybrať moju dosku, napríklad začať im ponúkať 1 1/2 porcií zeleniny každý deň.
Môže to trvať nejaký čas, ale mať zdravý stravovací plán pomôže presunúť vaše deti mimo chuť jesť kuracie nugety a francúzske hranolky pri každom jedle.
Čo vedieť o plánoch zdravého stravovania
Ak chcete svojim deťom pomôcť s plánom zdravého stravovania, môže to tiež pomôcť:
- Vyhýbajte sa príchutiam, ktoré môžu spôsobiť, že mlieko bude menej zdravé, pričom pamätajte, že čokoládové mlieko alebo príchuť jahodového mlieka zvyčajne dodá vášmu dieťaťu viac mlieka.
- Nepoužívajte alebo neponúkajte smažené mäso, ako napríklad kuracie nugety, kukuričné psy alebo ryby, viac ako raz za týždeň.
- Nepoužívajte alebo neslúžite vysokokvalitné mäso, ako je klobása, slanina, horúci pes alebo bologna, viac ako raz za týždeň.
- Nedávajte svojim deťom nápoje s množstvom pridaného cukru, napríklad sladkého čaju, sódy alebo ovocnej šťavy alebo ovocných nápojov, ktoré sú menej ako 100% ovocnej šťavy.
- Vyhnite sa jesť rýchle občerstvenie a urobte si zdravú voľbu, keď idete jesť v reštaurácii.
- Nepoužívajte pravidelne cukrovinky, obmedzujte cukríky, sušienky a koláče na príležitostné lahôdky a namiesto toho ponúknite zdravé občerstvenie medzi jedlami a dezertom.
V kombinácii s pravidelnou telesnou aktivitou vo väčšine dní tento plán zdravého stravovania môže vašim deťom pomôcť udržať zdravú hmotnosť alebo dokonca začať schudnúť, ak už majú nadváhu.
zdroj:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Národný prieskum o praxi prevencie obezity v hlavnom štádiu. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009, 163 (12): 1144-1150.
Ministerstvom zdravotníctva USA a ministerstvom poľnohospodárstva USA. 2015 - 2020 Dietary guidelines for Americans. 8. vydanie. December 2015. K dispozícii na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.