Aké sú vaše deti?
Denník jedla môže byť skvelý spôsob, ako sledovať kalórie, ktoré vaše deti jedia, najmä ak majú nadváhu, a uistiť sa, že dostanú dostatok ovocia, zeleniny, vitamínov a minerálov a ďalšie, zo všetkých rôzne skupiny potravín.
Koľko kalórií potrebujú deti?
Pri zaznamenávaní toho, čo vaše deti jedia a pijú na denníkoch potravín, môžete sa uistiť, že nedostávajú príliš málo alebo príliš veľa kalórií.
Môže pomôcť pochopiť, koľko kalórií skutočne potrebujú každý deň. Vo všeobecnosti sú deti, ktoré sú:
- 1-3 roky potrebujú asi 1300 kalórií každý deň
- 4-6 rokov potrebujú asi 1800 kalórií každý deň
- Od 7 do 10 rokov potrebujeme asi 2 000 kalórií každý deň
- 11-14 rokov (chlapci) potrebujú denne 2,500 kalórií
- 11-14 rokov (dievčatá) potrebujú asi 2 200 kalórií každý deň
- 15-18 rokov (chlapci) potrebujú každý deň asi 3 000 kalórií
- 15-18 rokov (dievčatá) potrebujú asi 2 200 kalórií každý deň
Táto kalkulačka vám poskytne ešte presnejšie informácie o tom, koľko kalórií vaše dieťa potrebuje každý deň na základe veku a úrovne aktivity. Samozrejme, toto predpokladá, že vaše dieťa sa nesnaží schudnúť alebo získať váhu .
Skupiny potravín sú stále vecou
Hoci denník potravín sa zvyčajne používa na sledovanie kalórií a obmedzenie kalórií pri snahe pomôcť deťom s nadváhou schudnúť alebo udržať zdravú váhu, môžu tiež pomôcť uistiť sa, že vaše deti jedia zdravú výživu s rôznymi potravinami z každého potravinová skupina :
- Zrná, s uprednostňovaním celých zŕn
- zelenina
- ovocie
- Mlieko a mliečne výrobky - najmä mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako napríklad syr a jogurt, a iné potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi vápnika a vitamínu D
- Mäso a fazuľa pre bielkoviny , najmä chudé alebo nízkotučné mäso vrátane hydiny, rýb, vajec a orechov
Koľko porcií z každej skupiny potravín bude závisieť od veku vášho dieťaťa, ale vo všeobecnosti by ste mali očakávať, že vaše deti budú každý deň jesť potraviny z každej skupiny potravín.
Vitamíny a minerály toľko
Sledovanie toho, čo vaše deti jedia, môže pomôcť uistiť sa, že dostávajú dobré množstvo vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín.
Môžete nahrávať a pozerať sa na potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny , železa , vápnika , draslíka a ďalších živín, o ktoré sa obávate, že vaše deti nemajú dosť.
Ak vaše deti chýbajú na čokoľvek, pretože sú vybíraví jedáci alebo jesť príliš veľa nezdravé jedlo , potom multivitamín by mohol byť dobrý nápad.
Sledujte stravovanie vášho dieťaťa s denníkom potravín
Mnoho detí má nadváhu v týchto dňoch a prekvapujúco, príliš veľa z nich nemajú žiadnu predstavu prečo.
Oni pravdepodobne vedia, že nie sú dostatočne aktívni, ale nevedia, odkiaľ prichádzajú všetky extra kalórie, ktoré spôsobujú, že stále získavajú väčšiu váhu.
Potravinový denník jedál vášho dieťaťa vám môže pomôcť zistiť, čo sa deje. Ak vaše dieťa jednoducho jesť nadmerné porcie? Je občerstvenie premenené na ďalšie jedlo? Alebo sú všetky extra kalórie z nápojov na vine?
Udržujte denník potravín niekoľko dní alebo týždňov.
Budete pravdepodobne veľmi prekvapení tým, čo objavíte o stravovacích návykoch vášho dieťaťa. Denný kontrolný zoznam My Plate je alternatívou k denníku potravín, ktorý vám môže pomôcť zistiť, či dodržiavate najnovšie odporúčania v oblasti výživy a ciele stretnutia pre každú skupinu potravín.
Príklad denníka potravín
Ukážkový denník potravín uvedený nižšie ukazuje, čo môžete robiť s denným jedlom svojho vlastného dieťaťa. Môžete nájsť problémy? Za prvé, za predpokladu, že ide o batoľa, dostáva príliš veľa kalórií. Tiež sa dostáva:
- Príliš veľa občerstvenia. Deti zvyčajne nepotrebujú ľahké občerstvenie pred spaním, a ak to urobia, pravdepodobne by to malo byť zdravé ovocie ako jablko a nie sušienky a mlieko.
- Príliš veľa kalórií z potravín s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tuku , vrátane koreňového piva a Oreo cookies, ktoré by bolo lepšie ako príležitostná liečba a nie pravidelná pochutina
- Niektoré veľké časti , vrátane veľkosti porcií Oreo cookies, ktoré by boli typicky tri cookies, nie šesť
- Veľmi obmedzený počet zeleniny vo svojej strave
- Veľa vápnika z pomarančového džúsu a mlieka
- Niektoré veľmi zdravé rozhodnutia, vrátane 1% mlieka, celozrnných obilnín a niektorých druhov ovocia
Okrem preskúmania denníka jedla sami, môže to byť tiež skvelý zdroj, ak by ste chceli získať ďalšiu pomoc od pediatra pri zisťovaní, čo môže byť nesprávne s dietou vášho dieťaťa. Hoci v podstate zaznamenáte všetko, čo vaše dieťa jedlo a pije v denníku, môžete to ešte jednoduchšie pomocou niektorých skratiek, napríklad:
- Jedlá
- B = raňajky
- sAM = Ranný svah
- L = Obed
- sPM = Občerstvenie
- D = Večera
- sBT = Bedtime Snack
- Skupiny potravín
- G = zrná
- V = Zelenina
- F = Ovocie
- M = Mäso / Fazuľa
- D = mlieko / mliečne výrobky
| Príklad potravinového denníka (nie nevyhnutne zdravým príkladom!) | |||||
| jedlo | Jedlo | Veľkosť porcie | kalórií | Potravinová skupina | popis |
| Pomarančový džús | raňajky | 8 oz. | 110 | ovocný | Minute Maid Kids +, vápnik 35% |
| obilnina | raňajky | 1 šálka | 160 | Obilie, mliečne výrobky | MultiGrain Cheerios plus 1/2 šálka 1% mlieka |
| Jablkový džús | Snack 10am | Krabica džúsu | 100 | ovocný | 100% ovocná šťava |
| banán | Snack 10am | 1 | 105 | ovocný | Dobrým zdrojom vlákniny, draslíka, vitamínu C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | obed | 500 | Mäso, Mlieko, Ovocie, Obilie | Jablká, 1% mlieko | |
| Celer s arašidovým maslom | Snack 4pm | 4 malé stopky, 2 lyžice | 200 | Veggies, mäso / fazuľa | Dobré zdroje vlákniny, bielkovín. |
| Koreňové pivo | Snack 4pm | 8 oz. | 120 | Extra cukor | |
| Špagety so syrom | večera | 1 | 220 | Obilie, mliečne výrobky | |
| Oreo cookies | Snack 8pm | 6 cookies | 300 | Extra tuky a kalórie | |
| mlieko | Snack 8pm | 8 oz. | 120 | mliekareň | |
| Celkové kalórie: | 1935 | ||||
| Skupiny skupín potravín | ovocie 4 | vegetariáni 1 | mliekareň 3 1/2 | Mäso / Beans 2 | Zrná 3 |
| Poznámky: | Príliš veľa občerstvenia! Potrebujete viac vegetariánov a zdravšie občerstvenie. | ||||