Rodičia z času na čas očakávajú určité prekvapenia, v konečnom dôsledku vychovávanie detí nie je vždy jednoduché.
Tieto prekvapenia by nemali obsahovať veci, ktoré kladiete na taniere svojho dieťaťa, pretože všetci sa snažia dať našim deťom zdravé potraviny. Je ťažké vyhnúť sa nezdravému jedlu, ak sa mu v dome vkradne cesta.
Našťastie nie je príliš ťažké sa naučiť o týchto potravinových prekvapeniach.
1 -
Prekvapenie o šaláteŠalát dosiahol nedávny zlý rap niektorí ľudia nedávno, pretože to považujú za taký prázdny. Nie prázdne kalórie, ako nevyžiadané jedlo , ale prázdne, pretože nemá moc nutričnú hodnotu.
Jedna porcia ľadového šalátu má len 10 kalórií a žiadny tuk a naozaj nie je dobrým zdrojom vitamínov, minerálov ani živín. Napriek tomu jedna dávka hlávkového šalátu obsahuje 1 g vlákniny a niektoré draslík , vitamín A, vápnik a železo .
Tmavozelené zelené listy majú o niečo viac výživy, preto sa snažte urobiť šalát zmiešaných zelených s obväzom s nízkym obsahom tuku, namiesto použitia len ľadového šalátu.
Napriek tomu je dobrá vec, že môžete mať objemné jedlo bez množstva kalórií alebo tuku na talíř svojho dieťaťa.
2 -
Zmrzlina a vitamín DKeď sa pýtame na príjem vitamínu D dieťaťom, väčšina z nich hovorí, že pijú mlieko, konzumujú syr, pijú obohatený pomarančový džús alebo jesť jogurt atď.
Niektorí, ktorí nie sú inak veľkí mliečni jedáci, sa snažia povedať, že dostanú svoj vitamín D zo zmrzliny. Aj keď to má zmysel, pretože mlieko obsahuje vitamín D a zmrzlinu sa vyrába s mliekom, mnohí ľudia prekvapujú, že zmrzlina skutočne nie je dobrým zdrojom vitamínu D.
Prečo nie?
Zmrzlina sa vyrába zo surového mlieka, ktoré ešte nebolo obohatené vitamínom D.
3 -
Vysoké soľné potravinyŠtúdie ukázali, že väčšina detí dostávala príliš veľa soli v strave. To nie je prekvapujúce, vzhľadom na to, že veľa potravín vhodných pre deti má vysoký obsah soli vrátane:
- pizza
- chlieb
- hydina
- studené rezy
- sendviče
- zemiakové lupienky a praclíky
- polievky
- syr
- cestoviny
- horúcich psov
Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby vaše deti dostali príliš veľa soli, naučte sa čítať označenia potravín a vyhýbajte sa vysokej soli , výberu potravín a značiek s nižším množstvom soli.
4 -
proteínRodičia sa často obávajú, že ich deti nedostávajú dostatok bielkovín vo svojej strave.
Našťastie veľmi málo detí nedostáva dostatok bielkovín vo svojej strave. Dokonca aj vegetariáni, ktorí nedávajú žiadne mäso, môžu dostať veľa bielkovín z fazule, šošovice a sójového mlieka atď.
Pre-dospievajúci a dospievajúci, ktorí sa snažia zdvihnúť závažia a hromadiť, nepotrebujú ani veľa extra bielkovín .
5 -
Nízky obsah tuku môže znamenať vysoký cukorAk existuje jedna značka potravín, ktorá zachytilo každé rodičovské oko, je to ten, ktorý hovorí "s nízkym obsahom tuku".
Od "beztučného" pudingu až po "beztukové" šalátové dresingy, nakupovanie týchto produktov pre vaše deti to znie ako keby ste si ich kupovali zdravé potraviny a občerstvenie . Bohužiaľ, pokiaľ nie sú tiež "bez cukru", čo sú niektoré, môžu mať stále mierne množstvo kalórií .
Aby ste sa nezneužili, porovnajte výživové štítky bežných verzií potravín, ktoré obsahujú menej tukov a tukov.
Napriek tomu to neznamená, že sú zlé a pravdepodobne budú mať menej kalórií ako plnotučná alternatíva, ale nespadnú do pasce, keď nechajú vaše deti jesť viac len preto, že si myslíte, že sú zdravšie.
Vrecko s pečenými čipmi je stále vreckom štiepok.
6 -
Sladký čajVäčšina rodičov chápe, že by mali obmedziť príjem dieťaťa sódy . Nie je prekvapením, že Americká pediatrická akadémia už dávno odporúča, aby rodičia nedali deťom vôbec oslavené nápoje, namiesto toho ich povzbudzovali, aby pili mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku av prípade potreby i obmedzené množstvo 100% ovocnej šťavy.
Zatiaľ čo je ľahké rozpoznať sódy a ovocné nápoje ako tieto druhy cukru osladených nápojov, sladký čaj je z nejakého dôvodu aj v mnohých domácnostiach populárnou voľbou.
Nanešťastie, okrem toho, že vaše dieťa pomáha nadmerne kofeínovať, sladký čaj má veľa pridaného cukru a kalórií. V skutočnosti, obzvlášť keď si v reštaurácii objednáte sladký čaj, ekvivalentná dávka nie je z hľadiska kalórií, pridaného cukru a kofeínu výrazne odlišná ako pitná sóda.
7 -
Počet kalóriíJe vaše dieťa s ťažkosťami pri strate hmotnosti alebo aj napriek vašim najlepším snahám naďalej váha?
Je aktívny v oblasti športu a iných každodenných fyzických aktivít, ktoré nepomáhajú vášmu dieťaťu kontrolovať jej prírastok na váhe?
Zatiaľ čo mnohí rodičia budú rýchlo obviňovať hormonálny problém v týchto situáciách, tým pravdepodobnejším problémom je, že vaše deti jednoducho dostanú príliš veľa kalórií. Mohlo by to byť, že jedia príliš veľa vysoko kalorických potravín , že ich veľkosť porcií je príliš veľká, že pijú príliš veľa cukrových nápojov alebo že jeden alebo dva z ich občerstvenia sa zmenili na ďalšie jedlá atď.
Ako ľahké je príliš veľa kalórií? Zvážte 8-ročné dievčatko, ktoré potrebuje každý deň 1200 kcal, ktoré objednáva na McDonald's jedlo Might Kids. Šťastná strava "vyrastala", ak ju dostanete s McDouble, Yoplait GoGURT jogurtom, malým porcom hranolkov a čokoládovým mliekom bez tuku, skončíte 790 kalórií, z toho 270 kalórií z tuku a 1150 mg soli. To je takmer 75% denných kalórií v jednom jedle!
Kalórie sa počítajú, či sú z tuku, bielkovín alebo sacharidov, najmä ak vaše dieťa dostáva príliš veľa z nich a má nadváhu.
8 -
Sóda bez jóduNapriek tomu, že stolová soľ v Spojených štátoch bola dlho posilňovaná jódom (od roku 1924), mnohí ľudia sú prekvapení, keď zistili, že:
- Väčšina značiek morskej soli nie je jódovaná (obohatená jódom)
- Kosherová soľ nie je jódovaná
- Spracované potraviny sú zvyčajne vyrobené z ne-jodizovanej soli
Majte tiež na pamäti, že niekoľko potravín je prirodzene dobrým zdrojom jódu, s výnimkou niektorých morských plodov, mäkkýšov a morských rias. Obsah jódu v týchto potravinách závisí od toho, kde boli ulovené alebo pestované, pretože obsah jódu v morskej vode a pôde sa mení.
Je obzvlášť dôležité, aby tehotná a dojčiaca žena získala dostatok jódu vo svojej strave alebo že užíva doplnok.