Okrem troch pravidelných jedál deti často dostávajú z kalichov, ktoré denne jedia, dostatok kalórií.
Bohužiaľ, pre príliš veľa detí, to znamená veľa extra kalórií, cukru a tuku. Okrem zvýšenia rizika detskej obezity, občerstvenie, ktoré nie je zdravé, môže dať deťom riziko dutín, najmä ak jedia lepkavé potraviny, ako sú ovocné občerstvenie alebo cukríky.
Občerstvenie môže byť dobrou súčasťou stravovania vášho dieťaťa, avšak vrátane nízkokalorických občerstvenia a nízkotučných občerstvenia ako čerstvé ovocie.
Zdravé občerstvenie
Okrem čerstvého ovocia (napríklad jablká, banány, hrozno, pomaranče, jahody, melón atď.), Ktoré sú často s vysokým obsahom vlákniny a vitamínu C, s nízkym obsahom tuku a bez pridania cukru, ľahké pre deti k jedlu môže zahŕňať:
- sušené ovocie vrátane hrozienok a sušených sliviek, aj keď sú považované za lepkavé potraviny, ktoré môžu deti vystaviť zvýšenému riziku dutín, preto zvážte, ak majú deti kefku a niť po jedle
- ovocné poháre alebo konzervované ovocie vo vode, 100% ovocná šťava alebo ľahký sirup
- surovú zeleninu vrátane mrkvy, zeleru alebo brokolice, ktoré sa môžu podávať s nízkym obsahom tuku alebo obliekaním
- mliečne výrobky, napríklad syry s nízkym obsahom tuku, jogurt a puding, alebo domáce ovocné smoothie
- celozrnné občerstvenie, ktoré môžu obsahovať niektoré raňajkové cereálie, sušienky, cereálne tyčinky, pečené chipsy a popcorn (bez pridania masla) alebo preclíky
- 100% ovocné šťavy
Aj keď nie sú s nízkym obsahom tuku alebo kalórií, orechy a zmesi stopy môžu byť tiež považované za zdravé občerstvenie z toho, ak dieťa dostane len jediné porcie a nie je denne konzumované.
To, čo má vaše dieťa piť, keď si pochutná, môže byť tiež dôležité. Mnoho detí pije šťavu, čaj, sódu alebo ovocné nápoje, keď majú svoj denný občerstvenie, čo môže výrazne zvýšiť počet kalórií, ktoré dostávajú v čase na občerstvenie.
Namiesto toho obmedzte svoje dieťa na pitnú vodu, mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a 100% ovocný džús.
Nezdravé návyky na občerstvenie
Okrem toho, že sa dostanete ľahké občerstvenie s množstvom cukru a tuku, dostať príliš veľa občerstvenia alebo občerstvenie veľkosti, ktoré sú jednoducho príliš veľké sú zvyky, ktoré sú pre deti nezdravé.
Môžete sa vyhnúť väčšine nezdravých nápojov:
- nedovoľte deťom jesť nezdravé občerstvenie, vrátane vysoko-tukových občerstvenia a vysokokalorických občerstvenia , s výnimkou príležitostného ošetrenia. Môžu zahŕňať cookies, čipy, cukríky, koblihy, ovocné nápoje, sódu atď.
- s pravidelným občerstvením pre vaše deti - zvyčajne neskoro ráno a skoré popoludnie pre batoľatá a predškolákov a práve po škole pre staršie deti. Majte na pamäti, že väčšina detí by však nemala potrebovať občerstvenie pred spaním.
- mať výživné občerstvenie šikovný a pripravený pre vaše deti k jedlu
- obmedzujúce občerstvenie na 100 až 150 kalórií, aby sa nestali navyše
- nedovoliť, aby občerstvenie bolo príliš blízko obeda alebo večere
Ak neurobíte nič iné, aspoň sledujte veľkosť porcií detského občerstvenia, najmä ak dáte svojmu dieťaťu hotové občerstvenie. Napríklad, ak vaše dieťa po školskom občerstvení pozostáva z Oreo cookies, majte na pamäti, že to trvá len tri Oreos na 160 kalórií a veľa extra tuku a cukru v jeho strave.
A ak by jedol šesť alebo deväť Oreo cookies, rýchlo sa pridáva na ďalšie jedlo - a nie na veľmi zdravé jedlo.