Keď sa deti dostanú domov po škole, sú často hlúpy hladní. Deti v školskom veku nemusia jesť tak často, ako to robili, keď boli batoľatá, ale rastú deti, ktoré stále potrebujú občerstvenie.
Ale len preto, že ich musíte rýchlo kŕmiť, neznamená, že musíte obetovať zdravé stravovanie. Tu sú niektoré zdravé nápady na občerstvenie a tipy na späť do školy a celoročne.
Niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti o popoludňajších občerstveniach
Využite ich hlad. Vzhľadom na to, že deti sú často po skončení školskej dochádzky hladné, snažte sa zapadnúť do niektorých druhov ovocia a zeleniny , ktoré mnohým deťom nedosahujú dostatok dávok, hovorí Sarah Kriegerová, registrovaná dietetikka a hovorkyňa americkej Dietetickej asociácie.
Zdravé občerstvenie je dôležité pre mozog, ako aj pre telo. Predtým, než si deti sedia a robia domáce úlohy, zdravé občerstvenie môže poskytnúť potrebnú energiu pre mozog.
Myslite na rovnováhu. Pri výrobe občerstvenia si myslite na uhľohydráty a bielkoviny , ktoré poskytujú stály prísun energie, hovorí Amy Jamieson-Petonic, registrovaný dietetik a hovorca americkej Dietetickej asociácie.
Pred tréningom ponúknite len malé občerstvenie. Ak vaše dieťa smeruje k futbalovému zápasu, triede Taekwondo alebo inej fyzicky náročnej aktivite po skončení školskej dochádzky, dajte mu až po aktivite len malé občerstvenie (2 alebo 3 celozrnné krupice alebo niekoľko hrozna).
Dôvod: Telo bude v režime trávenia, a nie v režime cvičenia, ak príliš veľa príde. "Potom, čo budete jesť, vaše telo sa zameriava na využitie energie na rozbitie potravín, a nie na získanie energie do svalov," hovorí Jamieson-Petonic.
Nedovoľte, aby sa vaše dieťa preťažilo občerstvenie po škole. Trvá tvoj mozog asi 20 minút, aby si povedala tvojmu telu, že si plný, hovorí Jamieson-Petonic.
Ak vaše dieťa po škole príliš veľa príde, nebude mať na večeru hlad.
Spomaliť snacking. Skúste dať svojmu dieťaťu občerstvenie, ktoré bude trvať dlhšie k jedlu, ako je edamame a celé plody, hovorí Krieger. To zabráni tomu, aby vaše dieťa príliš veľa pri jedle.
Ak je to možné, obráťte sa na občerstvenie a večeru pre deti. Ak sú vaše deti jednoducho po jedle po malom občerstvení hladké, potom skúste dať večeru na večeru, povedzte o štyroch hodinách, navrhuje Krieger. Ak jeden alebo obaja rodičia pracujú, deti potom môžu mať občerstvenie, keď ich rodičia jedia, aby mohli mať toto dôležité rodinné jedlo.
Nakupujte zdravé občerstvenie spolu. Choďte s dieťaťom na nákup potravín a nechajte ho vyzdvihnúť niektoré predmety pre školské jedlá. Keď necháte deti zapojiť do nákupu a prípravu jedál, pravdepodobne budú chcieť jesť jedlo, hovorí Jamieson-Petonic.
Nápady na ľahké a lahodné zdravé občerstvenie
- String syr, celozrnné sušienky, čerstvé ovocie
- Apple s arašidovým maslom
- Mini celozrnné bagety so smotanovým syrom so zníženým obsahom tuku
- Celozrnné pitas s humusom alebo fazuľou
- Cheesy quesadilla
- Celozrnná pizza na muffin
- Nakrájanú papája posypanú limetovou šťavou a orechmi
- Grécky jogurt a bobule
- Celozrnné mini muffiny
- Zeler s orechovým maslom, ako je arašid alebo mandľ
- edamame
- Vaječné vajce
- smoothies
- Veggie s ponorením
- ovsená múka