Posilnite srdce, pľúca a svaly s kardio cvičením.
Kardiorespiračné testy vytrvalosti testujú a zlepšujú schopnosť tela udržiavať dynamické cvičenie s použitím veľkých svalových skupín v priebehu času. Počas tejto miernej až vysokej intenzity cvičenia musia obehové a respiračné systémy tela - srdce a pľúca - dodávať svalstvo palivu a kyslíku.
Aktivity ako behu , plávanie a bicyklovanie zlepšujú kardiorespiračnú vytrvalosť.
Zvyčajne počujeme termín skrátený len na "kardio" alebo "aeróbny".
Môžete tiež počuť tieto aktivity, ktoré sa nazývajú kardiorespiračná fyzická kondícia, aeróbna kondícia, aeróbna vytrvalosť, kardiopulmonálna kondícia alebo kardio tréning. Tieto pojmy sa vzťahujú na túto celú kategóriu cvičenia, v ktorej je hlavným cieľom posilnenie srdcovej frekvencie. Naproti tomu iné formy cvičenia, ako napríklad tréning zamerané na odolnosť, sú zamerané predovšetkým na budovanie svalovej a kostnej sily. Cvičenia, ktoré sú zamerané na flexibilitu a rovnováhu, sú tiež dôležité.
Koľko Cardio Cvičenie potrebujem?
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú aeróbne (kardio) a odporové cvičenie pre väčšinu Američanov. Konkrétne oddelenie odporúča, aby deti a dospievajúci dostali aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne a väčšina z nich by mala byť mierne až silné aeróbne cvičenie.
Pre dospelých CDC naznačuje, že "dospelí by mali robiť najmenej 150 minút (2 hodiny a 30 minút) týždenne s miernou intenzitou alebo 75 minút (1 hodinu a 15 minút) týždenne s aeróbnou fyzickou aktivitou s intenzívnou intenzitou alebo ekvivalentnú kombináciu aeróbnej aktivity miernej a intenzívnej intenzity. "
Ale nepotrebujete - a v skutočnosti by ste to nemali - vykonať toto všetko naraz: "Aeróbna činnosť by sa mala vykonávať v epizódach najmenej 10 minút a prednostne by sa mala šíriť počas celého týždňa", pokyny.
Kardiorespiračné vytrvalostné aktivity, ktoré môžete urobiť so svojimi deťmi
Beh, plávanie a cyklistika vytvára kardiorespiračnú vytrvalosť.
To isté platí pre rýchle pešie a lezecké schody. Ale ak cvičíte s mladými, možno budete chcieť obrátiť svoj kardio tréning do hry. Takéto aktivity vám môžu pomôcť zhromažďovať a užívať každodennú fyzickú aktivitu:
- Šport: Prenasledovanie lopty alebo iného hráča je skvelé kardio cvičenie. Myslite na kickball , basketbal, lakros, futbal, tenis a ďalšie raketové športy. Zimné športy, ako je korčuľovanie, bežecké lyžovanie, snežnice a dokonca aj sánkovanie (časť "chôdze do kopca") vyžadujú aj kardiorespiračnú vytrvalosť.
- Hry detských ihrísk: Veľa klasických, dieťa obľúbené hry na záhrade , najmä štítok (v mnohých formách), vyžaduje veľa behu okolo, čo rozhodne čerpá srdce.
- Tanec: Pamätajte si hodiny aerobiku? Opätovne vypálijte kalóriu so svojou vlastnou hudbou a filmami. Koordinácia sa nevyžaduje. pohyb je to, na čom naozaj záleží.
- Skákanie, skákanie a krútenie: Vyskočte laná a hula krúžky pre kardio tréning, ktorý je vhodný pre deti a veľa zábavy, ale tiež výzvy na srdce a pľúca.