Ako sa cvičiť so svojimi deťmi

Nedávajte sa na cvičenie. Podeľte sa so svojimi deťmi!

Ak ste rodič, najmä malých detí, čas tréningu je obmedzený. Takže je cenné nájsť spôsob, ako pracovať v sólovej cvičebnej dobe, či už je to skoro ráno, neskoro v noci, v telocvični s opatrovateľskou službou alebo keď partnerka, starý rodič alebo opatrovník môže prevziať starostlivosť o deti. Ale musíme to čeliť: To sa nie vždy deje.

Ale nedovoľte, aby ste vykoľajili vaše fitness ciele. Stále môžete cvičiť s deťmi. Vyskúšajte tieto aktivity priateľské k deťom. Malí sa môžu pripojiť, pomôcť, alebo len hrať v blízkosti. Nezabudnite začať zahrievaním !

1 -

Dajte mi 10 Push-Ups

Modifikujte push-up a iné silové tréningové pohyby tak, aby zodpovedali schopnosti vášho dieťaťa. Zatiaľ čo tradičné push-up (prsty na zemi, nohy a chrbát rovno, lakte ohnuté), vaše dieťa sa môže zdvihnúť z kolená alebo len ležať na bruchu a narovnať ruky.

Môžete tiež robiť jednoduché bicepsové kadeje, tricepsy a hrudné lisy so sadou ručných váh. Staršie deti sa môžu pripojiť k vám pomocou 1- až 2-libier závažia, hovorí Joann Ferrara, fyzikálny terapeut v New Yorku. Dajte mladším deťom tašky na fazuľa, valcové drevené bloky alebo fľaše na vodu (naplňte čiastočne, aby ste pridali kúsok), ak chcú svoje váhy. Počujte spolu, keď zdvihnete a praktikujete aj čísla!

2 -

Beh, Prechádzka a Roll

Nechajte svoje dieťa sprevádzať počas behu, chôdze, bicyklu alebo in-line korčuľovanie. Deti, batoľatá a mladí deti predškolského veku môžu jazdiť na kočíkovom kočíku, bicyklovom sedadle alebo na bicykli. Kým chodíte, jogujte alebo bežíte, starší deti predškolského veku a študenti môžu získať vlastný tréning na kolobežkách, trojkolkách, bicykloch alebo in-line korčuliach. Ak ste cyklista, zvážte trasu na bicykli, ktorá premení bicykel na tandemový štýl, ktorý vaše dieťa môže používať.

3 -

Jóga pre 2 alebo viac

Naučte svoje dieťa niekoľko jednoduchých póz a ona sa môže pretiahnuť alebo skrútiť vedľa teba. Mnohé deti sú celkom zdatné a flexibilné, ale nechajú ju viesť a chodia vlastným tempom. "Nechajte svoje dieťa vstúpiť do pózu - nikdy neplačte," hovorí Ferrara, ktorý je tiež zakladateľom Dancing Dreams, adaptačného tanečného programu pre deti s fyzickými a zdravotnými problémami. "Deti majú tendenciu dostať nadmieru, chybu na strane jemného."

viac

4 -

Dance It Out

To môže byť najjednoduchší spôsob cvičenia s deťmi: Pump up music a dance. Použite detskú hudbu alebo vlastnú hudbu a deti "hokey pokey, povedzme) alebo vaše vlastné. "Tancujte dosť energicky a dáva vám kardiovaskulárny tréning," hovorí Ferrara. Môžete dokonca hrať aeróbne tanečné tréningové video a nazvať ho za tanečnú párty - budete nasledovať kroky inštruktora a deti len robia svoje vlastné džemy.

5 -

Stlačte na ihrisko

Vybavenie detských ihrísk je zábava pre deti a môže byť tiež skvelým tréningom pre mamičky a oteckov. Táto obvodová rutina ponúka možnosti pre začínajúcich cvičiteľov, pokročilejších športovcov a dokonca aj pre rodičov a deti pracujúcich spoločne.