Montáž v cvičení ako rušný rodič? Možno to urobiť!
Je ťažké premýšľať nad tým, ako pridávať čas na to, aby ste pracovali na svojom bláznivom zaneprázdnenom programe - viem! Som tiež rodič. Ale sľubujem, že sa môžete do cvičenia zapadnúť, ak zmeníte spôsob, akým sa na to pozeráte. Je to pravda, biť do telocvične alebo dokonca s joga triedou môže byť ľahko dve hodiny udalosti. Nie je ľahké nájsť dieru, ktorá je veľká v každodennom rozvrhu, najmä ak máte okrem svojej rodičovskej práce aj platenú prácu.
Alebo ak máte deti s rušnými plánmi vlastných . Alebo ak robíte všetko sólo. Alebo (pravdepodobne zo všetkých) nejaká kombinácia toho všetkého.
Takže zistenie, že čas na to, aby sa vyriešil, sa znižuje na dve veľmi jednoduché stratégie: Buď si vezmete deti s vami, alebo hľadáte spôsob, ako multitaskovať a stlačiť mini-príležitosti na cvičenie.
Prineste deti spolu
Vytváranie rodinného času tréningu môže skutočne fungovať - pre vás všetkých. V závislosti od veku a schopností vašich detí môžete:
- Pripojte sa k telocvični s miestom starostlivosti o deti, aby vaše deti boli šťastne obsadené počas cvičenia. Alebo sklopte skript a vyhľadajte spôsoby, ako sa vyriešiť počas aktivít vašich detí. Ak majú tenisové kurzy, môžeš chodiť alebo bežať v blízkosti súdov? Ak majú v spoločenskom stredisku plávajúci tím, môžete sa dostať do miestnosti s hmotnosťou, kým sú v bazéne?
- Vezmite si triedu rodič-dieťa, ako je karate alebo jóga. Dostanete fitness a spolu čas, a deti zvyčajne milujú zdieľanie aktivity s mamou alebo otec. Okrem toho môžete navzájom trénovať mimo triedy.
- Upravte svoj obľúbený tréning tak, aby sa vaše dieťa mohlo pripojiť alebo aspoň jazdiť. Ak ste napríklad bežcom. stojí za to investovať do kočíkového jazdca, kolobežky alebo bicykla, aby vaše dieťa mohlo byť s vami.
- Vytvorte si s kamarátmi spoluprácu s opatrovateľkou / trenažérom (ako súkromná verzia škôlky v posilňovni). Stretnite sa v rodine doma alebo na detskom ihrisku a vymeňte čas tréningu s povinnosťami, ktoré sa zaoberajú deťmi .
Vychutnajte si príležitosti pre mini fitness
Ako rodič, musíte sa stať majstrom v riadení času na multi-tasking. Myslím tým, kto vedel, že budete musieť dojčiť, kým viažete niekoho na topánky alebo varenie večere za menej ako 15 minút, zatiaľ čo budete tiež sledovať domácu úlohu? Môžete aplikovať tieto zručnosti tak, aby ste mohli naplánovať aj čas cvičenia.
- Vyskúšajte cvičenie 10-10-10 : 10 minút, 3 krát denne. To je možné pre rodičov, ktorí majú pobyt v domácnosti, pre tých, ktorí majú prácu mimo domova a pre tých, ktorí pracujú za mzdu aj z domu.
- Chôdza alebo bicykel do práce alebo do školy, alebo pri výkone práce. Ak používate "aktívne dochádzanie", aby ste sa dostali do školy, vaše deti dostanú aj ďalšie cvičenie. Win-win.
- Pamätajte si staré pohotovostné režimy: Vezmite schody miesto výťahu; park na druhom konci pozemku; a tak ďalej. Použitie krokomera alebo iného nástroja na sledovanie činnosti vám môže pomôcť vyhľadať a využiť tieto možnosti.
- Hrajú, potíte: Prechádzajte sa rýchlo po obvode detského ihriska, zatiaľ čo vaše deti upadajú uprostred, alebo robia lunges a drepy pri rozhodovaní v rodinnej izbe alebo na dvore.
- Robiť viac vecí naraz. Robte drby, dosky alebo push-up, keď sa pozeráte na televíziu (alebo, ako som zvyknul, keď ste prilepený v tmavej miestnosti s dieťaťom, ktoré nebude bez vami spať).