Najhoršie predhrevné jedlá pre deti

Dajte športovcovi predhravé jedlo, ktoré jej pomáha robiť to najlepšie

Keď plánujete jedlá pred jedlom pre vaše dieťa alebo dospievajúci, posledná vec, ktorú chcete, je rozrušený žalúdok alebo strata energie. Ale populárne stratégie, ako napríklad nakladanie s uhľovodíkmi, by to mohli priniesť. Takže pred veľkou hrou, turnajom alebo súťažou sa uistite, že sa vyhýbate výživovým no-nosom ako sú tieto.

Nestráňte tieto jedlá pred hrou

1. Cheeseburger: Mastné potraviny ako červené alebo spracované mäso a plnotučné mliečne výrobky môžu spomaliť trávenie športovca, čo bude počas športovej činnosti nepríjemné.

1. Obrovský cukrár: Cukríky a dezerty (čokoľvek, čo obsahuje veľa cukru) spôsobia, že vaše cukry v krvi budú hroziť. To znamená, že je pravdepodobné, že zažije výbuch energie a následne prudký náraz. Čas to zle a to by mohlo vyskočiť jej šance na výkon dobre taky.
2. Čierne fazuľa, hnedá ryža a šalát: To znie ako zdravá voľba a väčšinu času to je. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú strukoviny, celé zrná a listová zelenina, sú zvyčajne inteligentnou voľbou. Diétne vlákna pomáhajú cítiť sa plné a môžu znížiť hladinu cholesterolu. Môže znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky. A vláknina pomáha udržať tráviaci trakt v pohybe. To je zvyčajne dobrá vec, ale počas intenzívneho tréningu by to mohlo fungovať trochu príliš dobre a spôsobiť žalúdočné rozrušenie alebo hnačku. Niektoré vlákna sú v poriadku; príliš veľa je problém.
3. Skvelý kávový nápoj: Combo cukru a kofeínu tu môže tiež spôsobiť žalúdočné problémy a / alebo energetickú nehodu. To isté platí pre energetické nápoje (ktoré nikdy nie sú pre deti dobrý nápad).

1. Veľký tanier z cestovín držte po stranách: škroby, ako tie, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, biela ryža, biely chlieb atď., Poskytujú telám deťom energiu. Ale tieto sacharidy tiež uvoľňujú svoju energiu rýchlo, ako sladké potraviny, takže môžu spôsobiť post-zažívacie prepad. Zatiaľ čo sacharidy sú v poriadku - v skutočnosti sú to potrebné! - nie je potrebné hromadiť extra karbón pred hru alebo tréningom. Uchovávajte ich ako súčasť vyváženej celkovej stravy.

1. Jedlo, ktoré nikdy predtým nevyskúšal: Obvykle oslavujeme, keď sa dieťa rozvinie a skúša nové jedlo. Predhrevné jedlo však nie je ten správny čas. Nové alebo nezvyčajné potraviny môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo inú nežiaducu reakciu. Vyskúšajte ich, keď sú podiely nižšie.

Maximalizujte výživu pred jedlom

Najlepšie naplníte svojho športovca, keď sa ubezpečíte, že jej predhrevné jedlá obsahujú tieto živiny. V podstate by mala postačovať každodenná strava, ak je každý deň zdravý a dobre vyvážený!

• Dostatok vody: Vaše dieťa musí piť veľa vody pred, počas hry a po nej. To pomôže predchádzať dehydratácii a tepelným chorobám.
• Sacharidy: do tejto kategórie spadá veľa dobrých vecí, od celých obilnín až po ovocie a zeleninu všetkých druhov. Stačí sledovať obsah vlákniny a cukru. Sacharidy sú nevyhnutné pre napájanie vášho dieťaťa.
• Bielkoviny a tuky: v kombinácii so sacharidmi, tukom a bielkovinou pomáhajú zabezpečiť stabilnú a dlhotrvajúcu energiu, ktorú športovec potrebuje pre výkon.

Kedy jesť jedlá pred hrou

Tento graf, ktorý je prispôsobený Kanadskou asociáciou pre koučovanie, uľahčuje zistenie, ako výživa v hre ovplyvňuje vášho hráča. Opäť jeho každodenná strava je zvyčajne v poriadku, ale pred veľkými hrami alebo celodennými stretnutiami budete potrebovať zvláštnu starostlivosť, keď bude potrebovať veľa síl, energie a vytrvalosti.

Pamätajte tiež, že väčšina detí v skutočnosti nepotrebuje polovičný alebo post-game občerstvenie , ani športové nápoje (pokiaľ sa netýkajú hojne). Potrebujú len dostatok vody. Ak sa jedia počas hry, malo by to byť niečo rýchle a ľahko stráviteľné, napríklad ovocie.