Potraty zvyčajne nie sú zavinené. Väčšina lekárov v USA pravdepodobne povedie, že cvičenie nespôsobuje potraty . V skutočnosti lekári často povzbudzujú tehotné ženy k cvičeniu.
Avšak dánska štúdia na 92 671 žien, ktorá bola zverejnená v časopise BJOG: Medzinárodný žurnál pôrodníctva a gynekológie v októbri 2007, zistila, že namáhavé cvičenie pred 18. týždňom tehotenstva môže zvýšiť riziko potratov.
Takže čo našli?
Cvičenie a potrat
Výskumníci v tejto štúdii zistili súvislosť medzi počtom hodín týždenne, ktoré žena vykonala, a pravdepodobnosťou potratu, ako aj súvislosť medzi výkonom s veľkým nárazom a potratom. Ženy, ktoré intenzívne pracovali, mali 3,5-násobok pravdepodobnosti poruchy, v porovnaní so ženami, ktoré vôbec nepracovali. Jogging, loptové hry a športové rakety mali najväčšie riziká a boli fyzicky aktívni viac ako sedem hodín týždenne.
Predchádzajúce štúdie o cvičeniach a potratoch nepreukázali žiadnu súvislosť medzi týmito dvomi a títo vedci si pri interpretácii výsledkov vyžadovali opatrnosť. Postup retrospektívnej zhromažďovania údajov použitý v tejto štúdii nie je len náchylný na zaujatosť, ale čo je dôležitejšie, korelácia nemusí nutne znamenať príčinnú súvislosť. Znamená to, že pozorovaný vzťah neznamená, že jedna premenná spôsobila druhú.
Táto štúdia zistila, že cvičenie bolo spojené s potratmi, ale môže existovať niekoľko vysvetlení vzťahu. Jedným z možných vysvetlení je napríklad to, že ženy, ktoré boli určené na prerušenie užívania, mohli trpieť menej rannou chorobou, a preto boli viac náchylné k namáhavému výkonu.
V súčasnosti jednoducho nevieme.
Cvičenie spôsobilo môj potrat?
Ak ste utrpeli stratu tehotenstva, je prirodzené špekulovať o tom, či by to spôsobilo niečo, čo ste urobili, ale nezabudnite, že väčšina úhynov v tehotenstve je výsledkom chromozomálnych abnormalít a cvičenie nemení chromozomálny make-up dieťaťa.
Je nepravdepodobné, že cvičenie je faktorom vo väčšine potratov, ale môže to byť problém niektorých žien. Ak plánujete tehotenstvo, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali vykonať zmeny v režime cvičenia.
Všeobecné odporúčania
Americký kongres pôrodníkov a gynekológov má veľa skvelých informácií o cvičení počas tehotenstva. Celková pozícia skupiny spočíva v tom, že cvičenie v tehotenstve "má minimálne riziká a preukázalo sa, že prináša prospech väčšine žien, hoci niektoré zmeny v cvičení môžu byť potrebné", pretože spôsob, ako sa vaše telo mení počas tehotenstva.
Keď ste tehotná, väzy, ktoré podporujú vaše kĺby, uvoľňujú, čo zvyšuje riziko zranenia. Navyše, vaše telo sa mení, keď vaše telo rastie, čo môže spôsobiť väčší tlak na panvu a spodnú časť chrbta a spôsobiť, že stratíte rovnováhu ľahšie.
Tipy na cvičenie v tehotenstve
Tu je viac z rady amerického Kongresu pôrodníctva a gynekológov v skratke:
- Pamätajte na výhody cvičenia. Pravidelný pohyb počas tehotenstva môže zachovať vašu vytrvalosť a silu, udržať vašu váhu pod kontrolou (v prípade tehotnosti na zdravú váhu sa odporúča nie viac ako 25 až 35 ďalších libier), znížiť riziko gestačného cukrovky , bolesti chrbta, zápchy a opuch, zvýšenie energie, pomôže vám lepšie spať a postaviť sa rovnejší a zlepšiť svoj duševný stav.
- Zvážte svoju kondíciu. Ak ste pravidelne bežali predtým, než ste boli tehotná, potom vám lekár pravdepodobne počas tehotenstva nechá prestúpiť. (Môžete však zistiť, že keď sa tehotná pohybuje okolo tela, nie je pohodlné.) Ak ste neboli tehotná predtým, než ste boli tehotná, jogging pravdepodobne nie je dobrý nápad a postupne by ste mali postupovať postupne.
- Premýšľajte o svojom tehotenstve. Máte komplikácie s vaším tehotenstvom? Ak je Vaše tehotenstvo rizikovejšie ako zvyčajne, Váš lekár môže obmedziť vašu fyzickú aktivitu.
- Zamerajte sa na činnosti s nízkym vplyvom. Brisk chôdza a plávanie sú dva typy cvičení, ktoré sú ľahké na telo, ale sú stále dobré kardiovaskulárne tréningy. Mnohé jogy sú počas tehotenstva bezpečné (niektoré telocvične dokonca ponúkajú kurzy prenatálnej jogy ), ale nevykonávajte cvičenia na chrbte v druhom a treťom trimestri.
- Opýtajte sa svojho lekára na mierne aktivity. Niektoré cvičenia sú sporné. Niektoré typy ľahkého zdvíhania môžu byť v poriadku, ale požiadajte svojho lekára o maximálnu hmotnosť. Štyri tenisy môžu byť dosť nízke, ale singly môžu byť príliš intenzívne. Cyklovanie pri priemernom tempe na stacionárnom bicykli môže byť v poriadku, ale preteky vonku alebo horské bicykle môžu byť príliš riskantné.
- Pokúste sa vyhnúť sa činnostiam s vysokým vplyvom. Patria sem gymnastika, vodné lyžovanie, jazda na koni, zjazdové lyžovanie, hokej, basketbal, futbal, potápanie. Čokoľvek, čo zahŕňa veľa skokov alebo ostrých pohybov z jedného smeru na druhé, nie je ideálne.
- Buďte opatrní a používajte zdravý rozum. Nepoužívajte, ak je to veľmi horúco alebo vlhké, alebo ak máte horúčku a uistite sa, že pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní. Ak sa u vás vyskytne závraty, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, bolesť hlavy, svalová slabosť, bolesť alebo opuch teľaťa, kontrakcie maternice alebo ak sa z vagíny uvoľňuje kvapalina alebo krv.
- Získajte nové telové oblečenie. Keď vaše telo rastie počas tehotenstva, pravdepodobne budete musieť kúpiť väčšie topy, dno a športové podprsenky, aby ste mohli pohodlne pracovať. Jóga nohavice, ktoré sa tiahnu, keď sa dostanete väčší, sú obľúbenou voľbou!
zdroj:
Americká asociácia pre tehotenstvo, "Pokyny na cvičenie počas tehotenstva." Júl 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Cvičenie v prírode počas tehotenstva a riziko potratu: štúdia v Dánskej národnej kongrese " BJOG : Medzinárodný žurnál pôrodníctva a gynekológie (OnlineEarly Articles) .
"Cvičenie počas tehotenstva." Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (2011).
"Spojenie s ťažkým výkonom potratu." BBC News (2007).