Prvé tri mesiace tehotenstva sú časom veľkých zmien vo vašom tele. Dlho predtým, ako sa začne prejavovať akýkoľvek vonkajší prejav, predstavujú veci inak. Toto je výzva prvej trimesterovej jógy. Ale je to aj výzva, ktorá je jadrom každej praxe jogy: počúvanie vášho tela. Môžete si myslieť, že poznáte seba a čo môže vaše telo robiť, ale v ktorýkoľvek daný deň musíte naozaj naladiť a rešpektovať podnety, ktoré vám dáva vaše telo.
Vzhľadom k tomu, že vaše telo vie najlepšie a vedie vás, je tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pôrod. Uistite sa, že ste prediskutovali svoje plány robiť jogu so svojím prenatálnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete, a dozvedieť sa o prenatálnej jóga dos a don'ts pre všeobecné rady.
Spustenie jogy počas prvého trimestra
- Ranná choroba : Ak trpíte nevoľnosťou v prvom trimestri, toto je vaše telo, ktoré vám povie, aby ste to uľahčili. Ak ste pravidelne navštevovali triedu jogy, dajte si povolenie nechať sa navštevovať triedy alebo menej energicky, ak sa necítite dobre.
- Chystáte sa verejne : V prvom trimestri sa možno nebudete cítiť dobre, keď budete diskutovať o tehotenstve s mnohými ľuďmi. Je však dôležité povedať učiteľovi jogy, že ste tehotná, aby vám mohol pomôcť s úpravami. Požiadajte učiteľa, aby bol diskrétny, ak ešte nie ste pripravený ísť verejne.
- New Yogis : Mnoho tehotných žien hľadá formu cvičenia s nízkym účinkom a prvýkrát môže zaujať jogu. Najlepšou vecou v tejto situácii je nájsť prenatálnu jogu vo vašom miestnom štúdiu jogy. Môžete začať navštevovať prenatálne kurzy už v tehotenstve, ako sa vám páči. Ak sa však necítite dobre, môže byť lepšie čakať na začatie režimu jogy, kým neprejde vaša ranná nevoľnosť, ktorá je zvyčajne v druhom trimestri.
- Skúsení jogínia : Aj keď nemáte rannú nevoľnosť, môžete zistiť, že vaše pravidelné triedy sú trochu príliš intenzívne. Súčasne sa prenatálne triedy zdajú príliš jemné. Jedným z riešení je rozhodnúť, ktorá trieda má trvať daný deň v závislosti od toho, ako sa cítite tento deň. Môžete tiež začať začleniť niektoré prenatálne úpravy do svojej pravidelnej praxe. Uistite sa, prosím, svojmu učiteľovi, čo robíte, a premýšľajte o svojom tehotenstve ako o vašom povolení, aby ste urobili prax, ktorá je pre vás ten pravý v ten deň. Pri postupovaní tehotenstva môžete začať zistiť, že prenatálne triedy, ktoré navštevujete, sú stále viac prispôsobené vášmu meniacemu sa telu.
- Domácich lekárov : Ak používate videá z jogy, získajte prenatálne. Ak plánujete vlastné sekvencie, začnite začleniť adaptácie. Taktiež začnite robiť prenatálne slnko pozdravy.
- Prispôsobenie prvého trimestra : Mnohé prenatálne úpravy sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili veľkému bruchu a zabránili stlačeniu maternice. Počas prvého trimestra zostáva maternica pomerne malá a je chránená panvou, takže kompresia nie je problém. Ak však máte pocit nepríjemného pocitu, dokonca aj v prvom trimestri, vždy by ste sa mali oboznámiť s obozretnosťou. Predovšetkým si pamätajte, že nie je čas, aby ste sa pokúsili presadiť svoju prax, ale skôr čas, aby ste sa viac vyrovnali s vašim telom a naozaj počúvali, čo chce robiť.