V dnešnej kultúre nemôžeme pomôcť, ale obávať sa váhy. A často sa tento postoj rozširuje na oblasť gravidity. Ale pokiaľ ide o tehotenstvo, je skutočne dôležité udržať určitú mieru prírastku hmotnosti.
Zostať zdravý počas tehotenstva
Bez ohľadu na to, čo vážite pred tehotenstvom, musíte získať určitú váhu. Ženy, ktoré sú považované za klinicky obéznych, musia ešte získať minimálne 11 libier, zatiaľ čo ženy, ktoré majú podváhu, musia získať viac ako 25-35 libier.
Tu je navrhnutý prírastok hmotnosti na tehotenstve založený na BMI:
- Normálny BMI (20 až 24) - získanie 25 až 35 libier
- Podváha BMI (menej ako 20) - získanie 28 až 40 libier
- BMI s nadváhou (25 až 29) - získanie 15 až 25 libier
- Obézny BMI (viac ako 30) - získanie 11 až 20 libier
A tieto čísla sú pre zdravé ženy nesúce jedno dieťa. Maminky, ktoré očakávajú násobky, budú musieť získať ešte väčšiu váhu, aj keď pre tieto osobitné potreby neboli vytvorené žiadne normy ako celok.
Prečo získať váhu? Ženy, ktoré sa počas tehotenstva pripravujú o dobrú výživu majú tendenciu mať menšie deti, ktoré nakoniec vyžadujú viac času v nemocnici a ktoré majú vyšší výskyt problémov, vrátane smrti novorodenca .
Ako by ste mali mať váhu? Len preto, že jedávate pre dvoch, neznamená, že by ste mali jesť dvakrát toľko. Vo všeobecnosti nemusíte pridávať viac než 200-300 kalórií denne do vašej súčasnej stravy. Skôr je to to, čo budete jesť, čo skutočne počíta.
Vaša strava by mala byť živin-hustá, plná dobrých vecí pre vás a vaše dieťa. To znamená, že v čase snehu by ste mali dostať čerstvé ovocie namiesto cukrárne.
Zisk z triedy
Väčšina žien si všimne mierneho prírastku hmotnosti na začiatku tehotenstva, zvyčajne asi 4 libry počas prvého trimestra.
Niektoré z nich je hmotnosť vody, a niektoré sú materiály potrebné na pomoc vášmu dieťaťu. Vaše dieťa je ešte veľmi malé na konci tohto trimestra.
Väčšina prírastku hmotnosti sa rozloží počas posledných dvoch trimestrov , približne o libru týždenne, s trochou viac na konci.
Je tiež celkom bežné zaznamenať zastavenie prírastku telesnej hmotnosti, a možno dokonca aj mierne zníženie telesnej hmotnosti, na samom konci vášho tehotenstva.
Prečo by som nemal chcieť schudnúť?
Zníženie telesnej hmotnosti počas tehotenstva sa neodporúča, pretože strata hmotnosti je spojená s spaľovaním tukových zásob, ktoré môžu obsahovať škodlivé látky pre dieťa. Môžete však získať svaly, keď ste gesta. Porozprávajte sa s praktickým lekárom o práci a cvičení.
Čo ak mám nadváhu?
Byť s nadváhou neznamená, že nemôžete mať zdravé tehotenstvo, aj keď výskum ukazuje, že obézne ženy majú väčšiu tendenciu k problémom počas tehotenstva, vrátane vysokého krvného tlaku, gestačného diabetu a zvýšeného výskytu potratu . Napriek tomu by ste mali počas tehotenstva dosiahnuť aspoň 11 libier.
Čo ak mám podváhu?
Podváha ženy budú niekedy mať problémy s plodnosťou v dôsledku nižších pomerov telesného tuku. Skúste pridať do stravy viac kalórií.
Ak tak urobíte zdravým spôsobom, nebudete sa musieť starať o nadváhu po pôrode. Občerstviť po celý deň zdravým spôsobom, pamätajte si, že jogurt, syr a zrná sú pre vás a vaše dieťa jednoduché a skvelé. Váš minimálny prírastok hmotnosti v tehotenstve by mal byť približne 28 libier.
Hĺbka po pôrode
Čo a ako ste získali, budú mať vplyv na vašu stratu hmotnosti po pôrode. Ak ste dodržali vyššie uvedené pokyny, mali by ste byť v dobrej kondícii.
A pamätajte, že dojčenie bude veľmi rýchlo využívať zásoby tuku uloženého v tehotenstve, pretože na výrobu mlieka trvá 1000 až 1500 kalórií denne.
Ak ste získali viac, ako ste potrebovali, budete mať viac práce, ale všetko nie je beznádejné. Cvičenie po pôrode je veľmi prínosné z mnohých dôvodov, vrátane:
- Strata váhy
- Budova svalov (pre nosenie vášho rastúceho dieťaťa)
- flexibilita
- Úľava od depresie
- Zvyšovanie sebaúcty
Pamätajte si: prírastok hmotnosti neznamená, že ste tuku. Namiesto toho rostete dieťa, niečo, čo vyžaduje kalórie (energiu). Urobte to, čo budete jesť, dvakrát toľko a vy získate odmenu zdravého dieťaťa.
> Zdroj:
> Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva: Opätovné preskúmanie usmernení. Kathleen M. Rasmussen a Ann L. Yaktine, Editors; Výbor na preskúmanie pokynov pre váhy v gravidite IOM; Ústav medicíny; Národná rada pre výskum; 2009.