Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a plodnosť, môžete predpokladať, že pridanie do cvičenia je jedným z najlepších krokov, ktoré treba podniknúť. A kým to je čiastočne pravda, nie je to celý príbeh. Dokonca aj pri cvičení, príliš veľa dobrej veci môže byť zlé.
Niektoré štúdie ukázali, že "príliš veľa" cvičení môže brániť plodnosti. Toto sa netýka len žien, ktoré sa cvičia až k zníženiu ich telesnej hmotnosti pod zdravý rozsah, ale aj pre ženy, ktoré si udržiavajú normálnu hmotnosť a naďalej dostávajú pravidelné menštruačné cykly.
Na druhej strane môže obezita viesť aj k nižšej plodnosti. Na boj proti obezite je potrebná kombinácia diéty a cvičenia. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť stres, čo je dôležité, keď sa snažíte vyrovnať sa s neplodnosťou.
Takže, koľko cvičení je príliš veľa? A ako by príliš veľa cvičení viedlo k neplodnosti? Ak chcete získať viac informácií o spojení cvičenia a plodnosti, prečítajte si tento výňatok z UpToDate - dôveryhodný elektronický odkaz, ktorý používajú mnohí lekári a pacienti.
"V niektorých epidemiologických štúdiách bolo viac ako sedem hodín týždenne aeróbne cvičenie spojených s ovulačnou neplodnosťou.V ženách, ktoré podstupujú oplodnenie in vitro , sa štyri alebo viac hodín intenzívneho týždenného cvičenia v priebehu niekoľkých rokov spájalo s horšími výsledkami.
Účinky namáhavého cvičenia na plodnosť môžu súvisieť s (1) zníženou produkciou progesterónu počas luteálnej fázy menštruačného cyklu u ovulačných žien (tj porucha luteálnej fázy), (2) zmenami produkcie GnRH, sekréciou LH a FSH a produkciu estradiolu a metabolizmu, čo vedie k anovulácii alebo (3) k zmenám v hladinách leptínu. Medzi ďalšie faktory môžu patriť znížený telesný tuk a zmeny v strave, ako je zvýšenie vlákniny a zníženie príjmu tukov u žien, ktoré sa cvičia úzko.
Z hľadiska populácie môže byť neadekvátna úroveň cvičenia spojená s obezitou bežnejšou príčinou anovulácie a následnej neplodnosti ako anovulácia spojená s cvičením. "
Neplodnosť a výkon
Príliš veľa cvičení zrejme ovplyvňuje ovuláciu a existuje niekoľko teórií o tom, prečo sa to deje.
Jedným z možných výsledkov príliš veľa cvičení je defekt luteálnej fázy. Luteálna fáza je časové obdobie medzi ovuláciou a očakávaným obdobím. Toto časové obdobie, známe aj ako " dvojtýždňové čakanie ", je zvyčajne medzi 12 a 16 dňami.
Kratšia luteálna fáza môže interferovať s otehotnením.
Normálne hladiny progesterónu zostávajú počas tohto času vysoké, aby sa oplodnené vajíčko pripojilo k maternicovému obloženiu. Nízke hladiny progesterónu môžu interferovať s oplodnením vajíčok , čo vedie k neplodnosti.
Ďalším možným dôvodom neplodnosti vyvolanej cvičením je, že hormóny zodpovedné za reguláciu ženského reprodukčného systému - GnRH, LH, FSH a estradiolu - sa menia spôsobom, ktorý ovplyvňuje ovuláciu.
Ešte ďalšie potenciálne príčiny cvičenia vyvolanej neplodnosti sa mení v hladinách leptínu, ktorá reguluje chuť do jedla a metabolizmus. Ak je vaša chuť do jedla nízka, nemusíte jesť dosť, čo môže narušiť pravidelnú ovuláciu .
Je tiež možné, že ženy, ktoré vykonávajú viac ako 7 hodín týždenne, skôr obmedzujú stravu. Nedávajte dostatok zdravých tukov, rýchlo strácajú váhu alebo váženie pod odporúčanými odporúčaniami o hmotnosti pre vašu výšku ovplyvňuje ovuláciu.
Čo ak mám nadváhu?
Hoci príliš veľa cvičení je problémom pre niektoré ženy, existuje viac žien s opačným problémom - nie je dostatok cvičenia, čo vedie k možnosti obezity. Výskum ukazuje, že nadváha môže tiež zhoršiť plodnosť .
Dobrou správou je, že preukázanie straty len 10% vašej súčasnej telesnej hmotnosti pomáha plodnosti u žien, ktoré majú nadváhu. Ak je váš BMI vyšší ako 27 rokov a snažíte sa schudnúť, nemali by ste sa vyhýbať cvičeniu.
Nie mám nadváhu, ale ja sa chcem cvičiť. Čo mám robiť?
Cvičenie má veľa zdravotných výhod a prevzatie kontroly nad telo môže byť posilnením pri pokuse o zvládnutie neplodnosti. S tým, čo sa hovorí, ak sa snažíte otehotnieť a vaše pravidelné rutiny zahŕňajú viac ako sedem hodín intenzívneho cvičenia týždenne, možno budete chcieť znížiť.
Môžete tiež zvážiť nahradenie niektorých vašich intenzívnejších tréningov jemnejšou formou cvičenia.
Napríklad, namiesto toho, aby ste si každý deň užívali vysoko výkonnú aerobikovú triedu, môžete nahradiť niektoré zo svojich tréningov jemnou jogou alebo chôdzou. Stále sa budete tešiť z pohybu vášho tela, ale nebudete preťažovať váš systém.
zdroj:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalizácia prirodzenej plodnosti u párov, ktoré plánujú tehotenstvo." Aktuálny. Prístup: september 2009.