Nakoniec nakupujete rovnaké jedlá, keď idete nakupovať?
Je váš nákupný košík plný zdravých potravín, ktoré vaše deti nebudú jesť alebo nezdravé jedlo, ktoré ste sa hanbia, že jedia?
Čítanie označenia potravín
Keď sa dozviete o zdravom jedle a vyhýbate sa nezdravým jedlám, môžete skutočne dať tieto lekcie do práce v obchode s potravinami, keď si kúpite potraviny.
Napríklad porovnávanie štítkov s údajmi o výživovej hodnote pre Sunny D, populárny pomarančový nápoj, vás nasmeruje k nákupu výživnejšieho produktu SunnyD s Calcium alebo SunnyD Reduced Sugar.
Alebo môžete tento oranžový nápoj úplne preskočiť a ísť s pomarančovým džúsom obohateným o vápnik, ak máte čas na porovnanie ich označenia potravín.
Bohužiaľ, rodičia sa často nachádzajú v obchode s potravinami a nemajú čas na porovnávanie označení potravín. Vzhľadom k tomu, že je to najlepší spôsob, ako nájsť zdravé potraviny a ešte výživnejšie verzie potravín, ktoré už nakupujete, mali by ste zvážiť ďalší výlet do obchodu s potravinami bez vašich detí, keď máte viac času na jednoduché vytvorenie zoznamu potravín pre rodinu.
Nákup potravín pre deti
Všeobecne platí, že zdravé potraviny na vašom zozname potravín pre deti by mali obsahovať:
- potraviny s nízkym obsahom tuku a potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny vrátane celozrnných potravín, zeleniny a ovocia
- potraviny, ktoré majú len mierne množstvo cukru a soli
- potraviny bohaté na vápnik , ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku , ktoré spĺňajú denné požiadavky na vápnik dieťaťa
- potravín bohatých na železo , vrátane chudého mäsa a celozrnných obilnín obohatených o železo, aby uspokojili každodenné požiadavky dieťaťa na železo
- celú stravu, ak je to možné, namiesto spracovaných občerstvenia a potravín, ktoré majú veľa extra cukru, tuku (vrátane trans-tuku), soli a ďalšie veci, ktoré sa k nim pridávajú a veľa dobrých vecí, ako napríklad vlákniny.
A samozrejme, chcete si kúpiť potraviny, ktoré vaše deti budú skutočne jesť.
Nákup potravín vhodných pre deti nemusí znamenať jednoduché nákupy hranoliek a kuracieho nugetu.
Zoznam potravín pre deti
Niektoré potraviny, ktoré by ste mohli zaradiť do svojho zoznamu potravín pri nákupe vašich detí, môžu zahŕňať:
- Mlieko s nízkym obsahom tuku (2%), nízkotučné (1%) alebo beztukové mlieko - bez čokolády alebo jahodovej príchute, ktoré môžu pridávať do vášho dieťaťa mlieko.
- Okamžitý puding (bez cukru a bez tuku), ktorý robíte s mliekom s nízkym obsahom tuku
- Jogurt bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
- Kraft Singles Americký syr 2% plátky mlieka (25% vápnika) alebo iný beztučný alebo nízkotučný syr - skontrolujte štítok, aby ste získali najviac vápnika
- Žehličky pre deti - dobrá voľba, ak vaše dieťa bude jesť biely chlieb, pretože má vápnik, vlákninu a extra železo.
- Celozrnný chlieb a ostatné celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnné sendviče a rožky a hnedá ryža
- Ovocie a zelenina - vyberte si rôzne čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú v sezóne a vaše deti si užijú, plus niektoré predrezané ovocie a mrazené zeleniny, ktoré môžete rýchlo podávať.
- 100% ovocná šťava - môžete si kúpiť obmedzené množstvo 100% ovocnej šťavy, ale vyhnúť sa nákupu sódy a ovocných nápojov. Majte na pamäti, že pokiaľ nápoj, ktorý si kúpite, nepovedie 100% šťavu na štítku, potom pravdepodobne nie je 100% šťava, čo zanecháva mnoho populárnych značiek vrátane väčšiny typov Capri Sun, Hi-C, Kool Aid a Hawaiian Punch, atď.
- Minute Maid Kids + alebo pomarančová šťava Tropicana Healthy Kids - okrem vitamínu C, folátu a draslíka, tieto pomarančové šťavy majú viac vápnika, vitamínu A, B1, D a E, ako mnoho iných značiek.
- Raňajkové cereálie - vyhnite sa sladeným obilninám a vyhľadajte celozrnné obilniny s extra vitamínmi a minerálnymi látkami, ako je celok, viacgrevený cheerios, veľkosť originálnej rozdrvenej pšeničnej lyžice, Kelloggova matná pšenica alebo celková rozinky.
- Peter Pan Plus arašidové maslo - má viac železa a mnoho ďalších vitamínov a minerálov ako iné značky arašidového masla
- Horúce psy - kupujú odrody s nízkym obsahom tuku, ako je napríklad Oscar Mayer Light Beef Franks alebo francúzski hebrejskí národni králi s nižším obsahom tukového hovädzieho mäsa, bezlepkovými horúcimi psami, kuracími alebo morčacími pármi, alebo dokonca vegetariánskymi horúcimi psami. Majte na pamäti, že horúce psy môžu mať vysoký obsah soli a dusičnanov, takže nemusíte nechať svoje deti pravidelne jesť.
- Chudé mäso a hydina - vrátane najchudobnejších kusov hovädzieho mäsa, najchudobnejší výber bravčového mäsa, extra chudé mleté hovädzie mäso, kožené časti bez kože a vykostené kuracie prsia bez kožky a morčacie prsia.
- Obedové mäso - chudé morky, pečené hovädzie mäso, šunka alebo mäso s nízkym obsahom tuku.
- Konzervované ľahké tuniakové ryby, o ktorých sa predpokladá, že majú menej ortuti ako tuniak biely ("biele"). A pamätajte, pretože kvôli súčasným varovaniam o rybe a ortuti , mali by ste sledovať a obmedziť spotrebu rýb mladšieho dieťaťa.
- Oleje a tuky - kanolový olej, kukuričný olej, olivový olej, margarín, nízkotučná majonéza
- Bezmasé alebo nízkotučné šalátové dresingy - ktoré je možné použiť aj ako ovocie a zeleninu.
- Zdravé občerstvenie - popcorn vzduchom alebo ľahké popcorn, krekry Graham, zmesi bez kalórií, semená a orechy, jablká, konzervované ovocie v šťave alebo vode, hrozienka, praclíky, pečené chipsy
Nekupujte zoznam potravín pre deti
Rovnako dôležité ako nákupy, ktoré kupujete, môžu byť potraviny, ktoré vynecháte z vášho nákupného vozíka.
Okrem ovocných nápojov a sódy, keď nakupujete potraviny, mali by ste pravdepodobne preskočiť nákup:
- plnotučné mliečne výrobky
- bologna a salámu, ktoré majú viac tuku ako iné mäso na obed
- spracované mäso s extra soľou
- žraloka, mečúňa, makrela a tilefish - ktoré sú ryby, ktoré majú vysokú úroveň ortuti a nemajú ich zjednoť malé deti.
- maslo alebo margarín, ktorý môže mať vysoký obsah nasýtených tukov a / alebo trans-tukov.
- potraviny s pridanými cukrami, ktoré možno zistiť pri pohľade na zoznam zložiek cukru, kukuričného sirupu, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, melasy atď.
- občerstvenie s množstvom kalórií buď z cukru a / alebo tuku, vrátane zemiakových lupienkov, koblihov, cukríkov a cukríkov.
A čo je najdôležitejšie, neskončite kupovaním potravín, ktoré sa podobajú na rýchle občerstvenie doma, ako sú hotové pizze, francúzske hranolky, hot dogy, kuracie nugety, korndogs a sóda atď.
zdroj:
Ministerstvom zdravotníctva USA a ministerstvom poľnohospodárstva USA. 2015 - 2020 Dietary guidelines for Americans. 8. vydanie. December 2015. K dispozícii na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.