Ako sa vyhnúť skrytému cukru a kofeínu v nápojoch populárnych detí
Všetci vieme, aké dôležité je udržať deti hydratované, zvlášť keď hrajú šport alebo sa bavia bežať vonku so svojimi priateľmi alebo keď sú vonku v lete. Ale to, čo deti pijú, je rovnako dôležité ako to, koľko pijú, a to najmä preto, že dnes existuje veľa možností pre deti, ktoré vyzerajú ako klamne zdravé, ale nie sú.
Mnoho nápojov v obchodných regáloch je dnes nabitá s pridaným cukrom, kalórií a dokonca aj s kofeínom a nemá nutričnú hodnotu. Lekári zistili, že cukor-osladené nápoje sú spojené s dutinami, nadmerným prírastkom hmotnosti a zlou stravou. A podľa nedávnej štúdie takmer 3.000 detí stredných a vysokých škôl v 6. až 12. ročníku sa pravidelná konzumácia športových a energetických nápojov dokonca ukázala byť spojená s vyšším používaním videohier, väčším príjmom šťavy a cukrovými nápojmi, a fajčenie.
Tu sú najhoršie nápoje, ktoré môžete dať deťom a čo by ste im mali dať namiesto toho:
Športové nápoje
Mnohí rodičia si môžu myslieť, že športové nápoje sú zdravšia voľba ako džús pre deti, pretože obsahujú minerály a elektrolyty, ktoré sa môžu stratiť počas tvrdého tréningu. Ale športové nápoje majú pomerne vysoký obsah kalórií a cukru a nie sú potrebné pre deti, hovorí Kristi King, senior dietetik v Detskej nemocnici v Texase a hovorca Akadémie výživy a dietetiky.
Mnohí rodičia majú problémy s tým, že deti majú tieto nápoje aj vtedy, keď si energicky nevykonávajú. "Športové nápoje boli vyrobené pre vytrvalostného športovca," hovorí King. "Väčšina detí nie je dostatočne fyzicky aktívna na to, aby potrebovala športové nápoje."
Lepšia možnosť: Dajte deťom vodu a zdravé občerstvenie, ako je strúhaný syr, orechy alebo vodný melón a / alebo pomaranče, ktoré sú plné elektrolytov.
Podušky a kôrovce sú tiež výbornou voľbou na nahradenie soli, ktorá stratila, keď sa deti potrasia.
Energetické nápoje
Tieto nápoje sú naložené s niektorými docela nežiaducimi zložkami, vrátane veľkého množstva cukru a kofeínu. Sú tiež veľmi vysoko kalorické. "Toto sú všetky veci, ktorými sa chceme vyhnúť deťom," hovorí kráľ. "Vyvolávajú kŕče a havárie v krvnom cukre, zasahujú do spánku a zvyšujú riziko vzniku cukrovky a obezity." Nie je dôvod, aby dieťa malo energetické nápoje. "
Nealkoholické nápoje, sladené šťavy a iné nápoje
Rodičia vedia, že je dôležité obmedziť alebo vystrihnúť jedlo s obsahom cukru a umelo osladenej sódy v detskej výžive, ale šťava je dobrá voľba, že? No, to záleží. Mnohé šťavy sú falošná šťava, ktorá je nabitá množstvom cukru, nemá nutričnú hodnotu a veľa prázdnych kalórií, hovorí King. Cukorové šťavy dávajú deťom riziko obezity a diabetu 2. typu. Najväčší problém s džúsami je, že môžu povedať "žiadny cukor nie je pridaný", ale môže mať skutočne vysoký fruktózový kukuričný sirup, hovorí King.
Lepšie možnosti: Držte 100% ovocnej šťavy, ktorá má menej pridaného cukru a viac živín. Alebo nechajte studenú vodu v chladničke a pridajte ovocie, ako napríklad citróny, pomaranč alebo plátky jabĺk, aby ste ochutili vodu.
Môžete tiež zvážiť šťavu, ktorá je naďalej obrovským trendom. "Juice jablká, mrkva, banány a špenát," hovorí kráľ. Ak chcete nahradiť sódu, skúste pridať kúsok 100 percent ovocnej šťavy na seltzer alebo klubovú sódu.
Sladené čaje
Cukorové "čajové" nápoje v fľaši sú ďaleko od zdravého šálky zeleného čaju. Sladké čaje sú často v podstate čistý cukor, hovorí King.
Lepšie možnosti: namiesto fľaškovaných sladkých čajov dajte deťom bylinné ovocné čaje s pridaným ovocím, ako sú maliny a med alebo javorový sirup, aby ste získali jemný sladkosť.
Surové mlieko
Rastúci trend, ktorý znepokojuje odborníkov v oblasti zdravia a výživy, je surové mlieko, hovorí kráľ.
"Mnoho ľudí si myslí, že surové mlieko je zdravšie, ale je skutočne nelegálne zakúpiť v mnohých štátoch," hovorí King. Je to preto, že keď mlieko a syr nie sú pasterizované, existuje zvýšené riziko, že budú niesť nebezpečné baktérie, ako sú E. coli a listeria. Imúnny systém detí je slabší a náchylnejší na infekciu, čo spôsobuje, že surové mlieko je pre ne obzvlášť nebezpečné.
Lepšia voľba: pasterizované mlieko s nízkym obsahom tukov. "Rodičia by mali slúžiť prevažne nízkotučné alebo odstredené mlieko pri jedle a vode medzi jedlami deťmi vo veku 2 rokov a viac, pokiaľ ich deti nemajú špeciálne potreby," hovorí Nicole Larson, Ph.D., vedúca autorka štúdie o dospievajúcej konzumácii športových a energetických nápojov a ich spojenie s nezdravým správaním.
Bylinné doplnky nápoje
Šokujúco, niektoré deti - najmä dospievajúce a dospievajúce dievčatá - pijú bylinné doplnkové nápoje ako doplnok na zníženie hmotnosti, tvrdí kráľ. Ale pretože tieto nápoje nie sú regulované americkým Food and Drug Administration (FDA), môžu byť veľmi nebezpečné. "Čo je na štítku nie je nevyhnutne to, čo je v fľaši," hovorí King.
káva
Veľa populárnych nápojov z kávy má veľmi vysoký obsah cukru a kofeínu, hovorí King. Keď deti konzumujú tieto nápoje, ktoré sú určené pre dospelých, môžu ovplyvniť ich spánok a ich schopnosť sústrediť sa. Deti môžu byť hyper. "Deti sú postihnuté inak," hovorí kráľ. "Nie sú mini dospelí."
Aby ste sa ubezpečili, že deti pijú zdravé nápoje, snažte sa nahradiť vodu, mlieko a iné nápoje bez alebo s nízkym obsahom cukru pre nezdravé na tomto zozname. A vedzte, čo vaše deti pijú v škole alebo v hracích termínoch, v škole a so svojím opatrovateľom alebo sitterom. Trénujte svoje dieťaťové chuťové poháriky tak, aby sa im páčili prírodné a menej sladké nápoje a oslovte prírodné sladidlá ako ovocie, aby jazzovali vodu. Je to skvelý spôsob, ako znížiť príjem vášho dieťaťa, podporiť zdravé stravovacie návyky a hydratovať prirodzene!