7 spôsobov, ako vytvoriť zdravé stravovacie návyky u detí

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie a potravinové preferencie, deti v školskom veku môžu klesať kdekoľvek v širokom spektre. Niektoré deti môžu byť stále vyberavými jedlíkmi, keď boli predškoláci, zatiaľ čo iní môžu mať dospelý, aby sa stali dobrodinými gurmáncami, ktorí sú pripravení, ochotní a schopní vyskúšať nové jedlá a jedlá. Ale bez ohľadu na to, aké zdravé stravovacie návyky sa vaše dieťa vyvinulo, môžete pomôcť utvárať jeho preferencie a postoje k výživným jedlám tým, že ho nasmerujete na zdravé stravovacie návyky. Tu je postup:

1 -

Choď na nákup potravín s deťmi, aby ich naučili Ako urobiť zdravé stravovanie

Ak chcete svojmu dieťaťu zobraziť zdravé stravovacie možnosti, naplňte vozík čerstvými výrobkami a znížte množstvo spracovaných potravín. Vytvorte hru z výberu rôznych farieb ovocia a zeleniny. Premýšľajte o jedlách, ktoré môžete pripraviť v nasledujúcom týždni, ako je napríklad rozmačkaná zelenina (zelená brokolica, žltá a červená paprika, pomarančová mrkva atď.).

2 -

Nechajte svoje deti pomôcť variť

Bez ohľadu na vek vaše deti môžu pomôcť v kuchyni. Váš školák nemusí byť schopný nakrájať zeleninu, ale určite môže roztrhnúť šalát na šalát alebo dať chlieb do košíka. Váš 9 alebo 10-ročný môže miešať omáčky alebo odmerať prísady. Budete radi, že ste skôr podporovali kulinárske návyky, keď vaša študentka stupňa rastie do teenagerov, ktorí dokážu šikovne šlehať lahodnú večeru pre celú rodinu.

3 -

Nedávajte na stres o množstve jedla, ktoré jedie

Môže jeden deň vyleští všetko na svojom tanieri a potom jesť dva hrach a vyhlási, že urobil ďalšie. Je to úplne normálne správanie pre rastúceho učiteľa . Uistite sa, že ho nemusíte cítiť zlým, pretože ste nekončili všetko na svojom tanieri. A vynechajte problémy pri prechode tým, že ponúkate menšie porcie (vždy mu môžete dať sekúnd, ak skončí).

4 -

Podporujte inteligentné snacking

Dokonca aj keď je vaše dieťa podávané obľúbené jedlo na večeru, nemusí jesť, ak sa chystá príliš blízko k jedlu a nie je hladný. Nenechajte ho občerstviť aspoň hodinu pred večerou, a ak má niečo, urobte to ako zdravé a ľahké, ako je to možné - povedzme, baby mrkva s hummus alebo jablkový plátky. Pre viac nápadov si prečítajte tento článok o popoludňajších občerstveniach.

5 -

Vyhnite sa všetkým úplatkom

Určite môže byť lákavé povedať žiadnu televíziu, dezert alebo čokoľvek, čo chce, ak nejedie večeru. To však môže spôsobiť nepríjemný vzťah k jedlu vo vašom dieťati. Namiesto toho, aby sa cítila pod tlakom na jesť, keď nemá pocit, ako by to bolo, dajte jej možnosti, ktoré sú s väčšou pravdepodobnosťou ľahké, ako sú kúsky veľkosti častí syrového brokolica alebo ovocné smoothie zdravé možnosti, ktoré bude chcieť jesť.

6 -

Nezakazujte nevyžiadanú potravu

To neznamená, že by váš školák mohol denne jesť cukrársky bar. Obmedzenie spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru a kalórií je dobrý nápad. Ak sa však pokúšate zakázať toľko ako lízanku vo svojom dome, vaše dieťa je viac pravdepodobné, že vyskočí všetok cukor, ktorý nájde v dome svojho priateľa. Lepší spôsob, ako zvládnuť sladké občerstvenie, je nechať ho raz za čas mať kúsok cukroví alebo čokolády a ak sa pokúsi o niečo sladké, pokúste sa ho nasmerovať na zdravé občerstvenie, ako sú orechy s hrozienkami po zvyšok času.

7 -

Nastavte dobrý príklad

Ak zakážete dieťaťu piť sódu a potom večer nadýchať diétnu koks, pošle zmiešanú správu. Preskúmajte svoj vlastný postoj k jedlu (vyskúšate si zdravé recepty alebo jedzte mastné jedlá a potom vyjadrite ľútosť a obavy o svoju vlastnú váhu?). Ak ste ochotní nájsť nové spôsoby, ako získať kreatívnosť so zdravými voľbami, vaša škola bude pravdepodobne nasledovať vo vašich krokoch.