Aj keď nie je veľa času, môžete si dať čas na raňajky.
Či váš dospievajúci spí až do poslednej možnej sekundy alebo strávi hodiny robiť make-up v kúpeľni, nie je veľa ráno navyše na výživné raňajky.
Ale je dôležité dať si čas na raňajky. Konzumácia zdravých raňajok je spojená s lepším výsledkom akademických výsledkov a športovým výkonom. Štúdie ukazujú, že deti, ktoré preskočia raňajky, majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s koncentráciou v popoludňajších hodinách a pravdepodobne budú cítiť únavu.
Výhody stravovania zdravých raňajok však idú nad rámec akademických pracovníkov. Zdravá raňajky dávajú deťom živiny, ktoré potrebujú pre dlhodobé zdravie.
Takže či už máte 10, päť alebo dokonca jednu minútu, môžete pre teenagera rýchlo a zdravo pripraviť raňajky. A dokonca môžete urobiť rýchle raňajky, ktoré váš dospievajúci môže jesť na cestách.
Nápady na jednu minútu raňajok
- Zmiešajte polovicu rýchleho varenia, jednu minútu ovsenej vločky a šálku odstredeného mlieka a mikrovlnnú rúru, ako naznačuje názov, jednu minútu v kontajneri. Odložte niekoľko mrazených bobúľ, aby ste ju ochladili a váš dospievajúci ju môže jesť vo vozidle, alebo ak je to povolené, v školskom autobusu.
- Popovajte dve zmrazené celozrnné vafle do toasteru. Akonáhle sú opekané, rozotrite ich s maslom na bielkovinu a nakrájajte banán na vrchole. Teraz máte jedinečnú verziu arašidového masla a banánového sendviča, ktorý váš dospievajúci môže chytiť na cestách.
Päť minút nápady na raňajky
- Vytvorte morčacie alebo pečené hovädzie zábaly - napokon, kto hovorí, že zábaly sú len na obed? Vrstvu 4 oz hovädzieho alebo morčacieho hovädzieho mäsa na celozrnnom obale. Nahraďte ju tenkými plátkami paradajok, vrstvou šalátu alebo špenátom, trochou horčice a niektorou z vašich obľúbených obľúbených sendvičov. Zbaliť to, rozrezať na polovicu, a váš dospievajúci môže jesť, kým čaká na autobus alebo chodí do školy.
- Zmiešajte raňajkový hladikér vložením pohára na jedno použitie (pre ponorný mixér) alebo štandardného mixéra s ovocím, gréckym jogurtom a džúsom. Ak chcete zvýšiť výživu, pridajte niektoré zelené listy - váš dospievajúci ani nechce ochutnať špenát - a lopatka proteínového prášku, aby ste ho držali až do obeda.
- Vytvorte raňajkový sendvič - nevyžaduje si čas, ktorý si myslíte! Zatiaľ čo anglický muffin toasting, crack vajcia do kruhovej misy alebo Tupperware. Vložte ho do mikrovlnnej rúry na 60 sekúnd. Týmto sa vajíčko ustáli, čo potom môžete previesť na anglický muffin. Vrchol s kusom syra na raňajky sendvič v priebehu niekoľkých minút.
Nápady na raňajky 10 minút
- Spočítejte svoju obľúbenú zeleninu, či už huby, cibuľu alebo plátky papriky, trochu extra panenského olivového oleja. Šikrujte na dve vajcia a nakrájajte šunku na kocky na výživnú bielkovinovú raňajku.
Možnosti raňajok Advance Prep
Najjednoduchší spôsob, ako si vychutnať lahodnú raňajku v pohode, je pripraviť ingrediencie cez víkend a uložiť ich do chladničky alebo mrazničky pre jednoduché jedlo. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Varenie niektoré vajcia, ktoré môžu byť spárované s kusom ručného ovocia, ako je jablko alebo banán, na raňajky na cestách.
- Ak váš dospievajúci uprednostňuje teplú raňajkách, nastavte raňajky burrito montážnej linky. Zbaliť míchané vajcia, papriky a raňajkové mäso v burrito celozrnných. Vložte ho do voskového papiera a zmrazte každý burrito jednotlivo.
- Vytvorte hrniec ovsených vločiek cez noc namočením oceľovo rezaného ovsa do mlieka alebo vody v chladničke počas spánku. Nakrájajte ho do jedlých porcií a topte ho trochou mlieka, hrozienkami, škoricou a javorovým sirupom, aby ste získali sladkosť.
Ak váš dospievajúci trvá na tom, že ráno nie je hladná, alebo hovorí, že nemá čas, pošlite ju s niečím, čo môže jesť na cestách. Dokonca aj keď nemôže jesť pred školou, môže byť schopná niečo poobedieť neskôr ráno počas prestávky alebo medzi triedami.
> Zdroje
> Albashtawy M. Raňajkové stravovacie návyky medzi školákmi. Journal of Pediatric Nursing . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Nezdravé stravovacie návyky dospievajúcich sú spojené s preskakovaním jedla. Výživa . 2017; 42.