"Môžu deti zdvihnúť váhy?" Môj 11-ročný syn, ktorý je veľmi atletický, chce začať zdvíhať nejaké voľné záťaže, aby sa lepšie prispôsobil. "
Zatiaľ čo Americká pediatrická akadémia je proti zdvíhaniu, zdvíhaniu a budovaniu detí "dovtedy, kým nedosiahne fyzickú a skeletovú dospelosť", schvaľujú silové tréningové programy pre deti a dospievajúcich.
V čom je rozdiel?
Zvyšovanie hmotnosti v porovnaní so silovým tréningom
Zdvíhanie a zdvíhanie výkonu sú považované za súťažné športy, ktoré zdôrazňujú "maximálnu schopnosť zdvíhania" alebo zdvíhanie čo najväčšej váhy.
Na druhej strane silový tréning zahŕňa "použitie odporových metód na zvýšenie schopnosti človeka vyvíjať alebo odolávať sily.Tréning môže využívať voľné záťaže, vlastnú telesnú hmotnosť jednotlivca, stroje a / alebo iné odporové zariadenia na dosiahnutie tohto cieľa. "
Pokyny na zdvíhanie hmotnosti pre deti
AAP tiež odporúča, aby deti boli schopné dokončiť 8 až 15 opakovaní v súprave a pamätajte si, že cieľ nie je zdvíhanie čo najviac. Namiesto toho môžu deti pomaly začať pridávať hmotnosť v malých prírastkoch, pretože dokážu ľahko dokončiť svoje súpravy.
Tieto odporúčania týkajúce sa zdvíhania pre deti nie sú len z AAP. Americká škola športovej medicíny tiež uvádza, že "na rozdiel od tradičného presvedčenia, že silový tréning je nebezpečný pre deti alebo že môže viesť k poruchám kostnej doštičky, Americká akadémia športovej medicíny (ACSM) tvrdí, že silový tréning môže byť bezpečný a efektívnu aktivitu pre túto vekovú skupinu za predpokladu, že programy riadne navrhnuté a kompetentne kontrolované.
Treba však zdôrazniť, že silový tréning je špecializovaná forma fyzickej kondície odlišnej od konkurenčných športov vzpierania a posilňovania, pri ktorých sa jednotlivci snažia zdvihnúť maximálnu váhu v konkurencii. Silová príprava sa vzťahuje na systematický program cvičení určený na zvýšenie schopnosti jednotlivca vyvíjať alebo odolávať sily. "
Ďalšie odporúčania zahŕňajú:
- ktorý má lekárske vyšetrenie pediatra pred začatím silového tréningového programu
- pričom je potrebné, aby ste do všetkých tréningov zahrnuli rutinu zahrievania a chladenia
- aeróbna kondicionácia a všetky hlavné svalové skupiny by mali byť súčasťou silového tréningového programu
- tréningy by mali trvať asi 20 až 30 minút, 2 až 4 krát týždenne
ACSM navrhuje, aby sa zistilo, že "jedna až tri série šesť až pätnásť opakovaní vykonávaných dvakrát až trikrát týždenne v nesúrodých dňoch sa považujú za primerané. Začínajúc s jedným súborom niekoľkých cvikov na hornej a dolnej časti tela, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny, umožňovať priestor na dosiahnutie pokroku.Program môže byť náročnejší tým, že sa postupne zvyšuje váha alebo počet sád a opakovaní. "
Najdôležitejšie je, aby vaše dieťa dobre dohliadalo, keď začne zdvíhať závažie, najmä ak to robí doma a nebudú pod dohľadom školiteľa v škole ani v telocvični. Svalové napätie je bežné zranenie u detí, ktoré začínajú zdvíhať závažia a nie sú dobre dohliadané.
Výhody silového tréningu
Takže by ste pravdepodobne nemali odradiť vaše dieťa od "zdvíhania nejakých voľných váh", ak to urobí správne.
Existuje mnoho výhod pre silový tréning.
Podľa AAP môže silový tréning pomôcť deťom:
- dostať silnejšie, ešte predtým, než prejdú puberty a vidieť zisk svalovej hmoty
- zlepšiť športovú výkonnosť
- predchádzať zraneniam
- rehabilitovať zranenia
- zlepšiť dlhodobé zdravie
Porozprávajte sa so svojimi deťmi, ktorí majú záujem vybudovať svaly o proteínových doplnkoch , ktoré nie sú potrebné a o nebezpečenstvách používania látok zvyšujúcich výkon a anabolických steroidov.
A zvážte získanie osobného trénera, ktorý má skúsenosti s preteens a dospievajúcimi, ak vaše dieťa potrebuje akúkoľvek ďalšiu pomoc.
zdroje
Vyhlásenia o politike AAP. Výbor pre športovú medicínu a fitnes. Silný tréning detí a dospievajúcich. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Mládežná silová príprava. Americká škola športovej medicíny. Sports Medicine Bulletin, zv. 32, číslo 2, str.