Mali by ste pridávať proteínový prášok, ktorý bude pre vaše deti otriasť? Existuje niekoľko problémov s týmto prístupom.
Protein Shakes for Kids
Po prvé, podľa Americkej pediatrickej akadémie, "bielkovinové doplnky nepreukázali, že zvyšujú svalový vývoj, silu alebo vytrvalosť."
Priemerné dieťa , dokonca aj atletické dieťa, už dostáva dostatok bielkovín do stravy a nepotrebuje ďalšie doplnky na bielkoviny alebo proteínové práškové chvenie.
Priemerná americká strava má už dvakrát alebo trikrát väčšie množstvo bielkovín, ktoré potrebujú, takže zvyčajne nepotrebujú ďalšie bielkoviny.
V skutočnosti môže byť tento extra proteín jednoducho uložený ako tuk a nemusí viesť k zvýšeniu svalovej hmoty, ako by ste očakávali. Navyše vysoká hladina príjmu proteínov môže viesť k dehydratácii, poškodeniu obličiek a zvýšenému vylučovaniu vápnika , čo ich vystavuje riziku obličkových kameňov.
Športové nápoje
Namiesto toho AAP odporúča, aby aktívne deti zostali dobre hydratované pitím obyčajnej vody (najlepšie), ochutenej vody alebo vhodného športového nápoja a že konzumácia sacharidov do 30 minút po intenzívnom cvičení, po ktorom nasledujú viac sacharidov o 2 hodiny neskôr pomáha športovcom lepšie pripraviť sa na budúcich aktivít. "
Ako možno viete, sú dobré a zlé sacharidy. Odporúčanie konzumovať sacharidy ako občerstvenie po cvičení neznamená, že by vaše dieťa malo jesť čipy, cukríky alebo iné nezdravé potraviny .
Tieto potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov sú vyrobené z jednoduchých cukrov a pravdepodobne sa im treba vyhnúť. Namiesto toho sa držte s vysokým obsahom vlákniny komplexných sacharidov.
Vaše deti pravdepodobne nepotrebujú veľa prídavných kalórií pred spaním. Namiesto toho ich povzbudzujte, aby si pred praxou najedli večeru skoro jednu hodinu alebo viac, a potom im nechajte po tréningu malú zdravú občerstvenie.
Mlieko, zmrzlina a bielkovinový prášok budú pravdepodobne poskytovať vysokokvalitné, vysoko proteínové občerstvenie, ktoré má príliš veľa kalórií. Sklenené mlieko s nízkym obsahom tuku , jogurt a / alebo čerstvé ovocie alebo ovocné smoothie môžu byť lepšou voľbou. Nízkotučné mlieko a jogurt sú tiež dobré potraviny bohaté na bielkoviny .
Športové doplnky pre deti
Dieťa v predškolskom a mladšom školskom veku môže obsahovať bielkovinový prášok, ale môže im len povzbudiť, aby naďalej používal športové doplnky. V skutočnosti asi tretina dospievajúcich v športoch už používa nejaký športový doplnok. A mnoho vysokoškolských športovcov používa športové doplnky, niekedy začína predtým, ako boli na strednej škole, vrátane:
- Proteínové doplnky
- kreatín
- Aminokyseliny
- Výrobky s termogénnym / chudobným účinkom
- Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát
- chróm
Samozrejme, AAP výrazne odrádza "použitie látok zvyšujúcich výkonnosť na atletické alebo iné účely."
A neprekvapuje to, že AAP nenachádza žiadnu úlohu v prípade energetických nápojov pre deti a tvrdí, že "energetické nápoje predstavujú potenciálne zdravotné riziká predovšetkým z dôvodu obsahu stimulantov; preto nie sú vhodné pre deti a dospievajúcich a nemali by sa nikdy konzumovať. "
zdroj:
Americká akadémia pediatrie, sekcia o športovej medicíne a fitness. Športové šortky: látky zvyšujúce výkonnosť.
Vyhlásenie americkej akadémie pediatrickej politiky. Výbor pre športové lekárstvo a fitness Využívanie látok zvyšujúcich výkonnosť. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatín a ďalšie doplnky. Lattavo A - Pediatr Clin Severná am - 01. AUG-2007; 54 (4): 735-60