Okrem školských nápojov a nápojov
Čo vaše deti pijú? Zatiaľ čo druhy nápojov povolených na predaj v školách sú obmedzené, niektoré možnosti sú zdravšie ako iné. Vaše deti potrebujú poradenstvo, aby urobili správnu voľbu, nech sú kdekoľvek.
Návod na prípravu nápojov a nápojov v škole a doma
Hodnoty USDA Smart Snacks in School nápoje obmedzujú sódu a iné vysokokalorické nápoje predávané v školách.
Niektorí odborníci si myslia, že tieto pokyny nemusia ísť dosť ďaleko. Napríklad, aj keď smernice umožňujú šťavu bez pridania sladidiel, tieto nápoje majú stále veľa kalórií. Diétne sódy povolené na vysokých školách majú len málo kalórií, ale tiež im chýba výživa. Ak by boli zakázané, dospievajúci by mohol byť povzbudený, aby pili mlieko s nízkym obsahom tuku .
Zvážte možnosť výberu vlastných pokynov pre vašu rodinu. Vaše deti potrebujú poradenstvo, aby si robili zdravú voľbu, keď nie sú v škole ani doma, vrátane nákupu nápojov v obchodoch a reštauráciách a pri návšteve priateľov.
Porovnanie bežných nápojov pre deti
Porovnajte tuky, cukor a kalórie v niektorých bežných nápojoch, ktoré deti radi. S extramínom cukru a kalórií by čokoládové mlieko nebolo dobrou voľbou. A aj keď nemajú žiadny tuk, Coca Cola Classic a Minute Maid Coid majú veľa cukru v nich. Pri porovnaní s nápojmi môžete vidieť, že najlepšie voľby bude mlieko s nízkym obsahom tuku, 100 percent ovocná šťava a voda.
Bežné voľby na pitie pre deti | ||||
| piť | Veľkosť porcie | tuk | cukor | kalórií |
| Plnotučné mlieko | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% mlieko | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% mlieko | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Odstredene mlieko | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hersheyovo čokoládové mlieko | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Kryštálová ľahká limonáda | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana zdravé deti pomarančový džús | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Dietná kola | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% jablkový džús | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| voda | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Pomôžte deťom robiť zdravé nápoje
Nastavte si dobrý príklad a vytvorte zdravé nápoje pre vašu rodinu doma. Tu sú príklady pokynov a tipov, ktoré môžete sledovať spoločne:
1. Piť mlieko : Dodržujte odporúčania Americkej akadémie pediatrie týkajúce sa mliečnych porcií pre deti:
- 1 až 3 roky: približne dve dávky mlieka (mlieko s nízkym obsahom tuku po dosiahnutí veku 2 roky)
- 4 až 8 rokov: približne tri porcie mlieka s nízkym obsahom tuku
- 9 až 18 rokov: približne štyri porcie mlieka s nízkym obsahom tuku
2. Obmedzte množstvo šťavy a nechajte 100 percent pasterizovanej ovocnej šťavy. Dokonca aj 100 percent ovocnej šťavy má veľa cukru, s takmer 100 kalórií za šesť uncí slúžia. Odporúčania AAP aktualizované v roku 2017 hovoria:
- Celé plody sú podporované namiesto ovocnej šťavy, pretože poskytujú vlákninu.
- Keď dáte svoju džúsovú šťavu, malo by to byť 100% pasterizovaná ovocná šťava a nie ovocné nápoje. Nepasteurizované šťavy sú silne odrádzané.
- Nedovoľte, aby vaše dieťa nosilo šálku alebo škrupinu šťavy počas dňa. Nedávajte šťavu pred spaním.
- Dojčatá mladšie ako 12 mesiacov by nemali dostať šťavu. Dojčenie by malo byť jediným zdrojom výživy pre dojčatá mladšie ako 6 mesiacov. Deti dostanú dostatok tekutiny z materského mlieka alebo zo zmesi.
- Batoľatá vo veku od 1 do 3 rokov by mali mať len 4 unce šťavy denne (1/2 šálku).
- Deti vo veku od 4 do 6 rokov by mali obmedziť ovocné šťavy na štyri až šesť uncí denne (1/2 až 3/4 šálky).
- Staršie deti a dospievajúci vo veku od 7 do 18 rokov by mali byť obmedzené na 8 uncí šťavy denne (1 pohár).
Pamätajte, že to nie sú odporúčania na pitie šťavy. Sú to limity, ktoré nepijú viac ako tieto sumy. Deti sú zvyčajne lepšie jesť celé ovocie a vyhnúť sa ovocnej šťave úplne.
3. Pite vodu. Povzbudzujte vodu ako prvú voľbu na potlačenie smädu.
4. Vyhýbajte sa sladkým, vysokokalorickým nápojom, ako je sóda, ovocné nápoje a športové nápoje (ak sa vaše dieťa aktívne nezúčastňuje na športovej činnosti v tom čase).
5. Učte svoje deti o veľkostiach porcií . Napríklad zatiaľ čo fľaša Gatorade môže povedať, že má 50 kalórií na porciu, je dôležité mať na pamäti, že jedna porcia má byť len 8 oz. Vzhľadom na to, že tieto a mnohé ďalšie nápoje, ako sú nápoje s fontánom, ktoré si môžete zakúpiť v obchodoch s veľkým množstvom potravín, často môžete zakúpiť v oveľa väčších porciách 32 jednotiek alebo dokonca 64 centimetrov, môžete získať oveľa viac kalórií, ako si myslíte, vec.
6. Obmedzte množstvo peňazí , ktoré poskytujete svojim deťom, ktoré môžu používať na školských automatoch alebo po škole, aby si kúpili sódu, sódu a šťavu.
7. Porovnanie výživových hodnôt : Keď si vyberiete, čo piť, nie ste len na kalórií a cukor. Získanie iných vitamínov a minerálov z vašich nápojov je tiež dôležité, ako je vápnik, vitamín D a vitamín A získate z mlieka a fortifikovanej pomarančovej šťavy. Alebo vitamín C môžete získať zo 100 percent ovocnej šťavy.
8. Vyhýbajte sa kofeínu. Vaše deti môžu byť v pokušení piť kofeínové sody, kávu, energetické nápoje a dokonca aj vysoko kofeínové energetické zábery.
9. Rozprávajte svoje deti o tom, čo pijú v škole. Mnohí rodičia sú prekvapení, že ich deti nakupujú sódu alebo džús medzi triedami od predajných automatov alebo kávy na ceste do školy. Rozprávať sa s vašimi deťmi o tom, ako urobiť zdravšie voľby a očakávania toho, čo by mali piť, môže pomôcť uistiť sa, že si vyberajú zdravšie veci na pitie, napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku a vodu.
10. Udržujte nápojový denník, aby ste získali dobrú predstavu o tom, čo vaše deti skutočne pijú každý deň. Mnoho detí dostáva príliš veľa kalórií z vecí, ktoré pijú, vrátane ovocných nápojov, čaju a sódy. Denník nápojov vám môže pomôcť zistiť, koľko kalórií dostane vaše dieťa každý deň z mlieka, šťavy atď., A prečo majú nadváhu.
> Zdroje:
> Sprievodca pre inteligentné občerstvenie v škole . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Ovocná šťava u dojčiat, detí a adolescentov: Súčasné odporúčania. Pediatria . 2017, 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.