Existuje toľko zamerania na to, aby ste v tehotenstve nezískali príliš veľkú váhu . Ale pravdou je, že existujú niektoré ženy, ktoré skutočne potrebujú získať väčšiu váhu, než získali. Tu je niekoľko tipov, ako získať váhu, keď ste tehotná:
Jesť častejšie.
Niekedy nemáte váhu v tehotenstve, pretože váš žalúdok je tak rozmazaný, že nemôžete pridať ďalšie kalórie na vaše jedlo.
Jedením menších, ale častejších jedál, máte možnosť pridať ďalšie kalórie po celý deň. To môže tiež pomôcť pri niektorých ťažkostiach s tehotenstvom, ako je nevoľnosť a pálenie záhy.
Vezmite si s sebou jedlo.
Aby som vám pomohol s občerstvením po celý deň, myslím si, že je dôležité, aby ste s nami priniesli nejaké jedlo. Noste ľahké jedlá - nie je potrebná žiadna úprava. Chcem nosiť orechy, ako mandle. Niekedy pridám sušené ovocie ako v stopovej zmesi. Ak máte miesto na ochladenie jedla, navrhujem, aby ste vyskúšali syr s ovocím. Milujem čedar na jablkách alebo hruškách. A čerstvé ovocie je vždy užitočné. Pop banán alebo oranžové v kabelke a ste pripravený na roll. To tiež pomáha spomínať na jesť alebo aspoň byť pripravení jesť, keď máte skutočne hlad.
Pite vaše kalórie.
Ak máte problémy s jedlom alebo máte problémy s kalóriou počas dňa, zvážte, čo pijete ako ďalší spôsob, ako zvýšiť svoje kalórie.
Inými slovami: Pokúste sa piť niektoré z vašich kalórií. Možno by bolo pre vás jednoduchšie vziať si s sebou hladké a usrkávať to po celý deň. Môžete dokonca pridať proteínový prášok do tvojich kokteilov trochu kalorického úderu. To naozaj nechystá nič iné, ale môže pridať kalórie z bielkovín. Môžu to byť ovocné a zeleninové smoothies, ktoré vám pomôžu získať potrebné vitamíny a minerály.
Jedzte občerstvenie, ktoré zabalí úder.
Keď ste snacking skúste, aby vaše kalórie počítať. Pevne varené vajce, jogurt alebo klin z syra môžu byť živinami husté a dobré pre vás. Nespútajú vás, aby ste do vášho žalúdka obsahovali veľa potravy. Som obrovský fanúšik syra čedar s plátkami jabĺk. Je to skvelá sladká a slaná kombinácia, ktorá dokáže utišiť aj veľa chutí.
Ak je to potrebné, pridajte doplnky.
Práškové bielkoviny pridávané do potravín na extra kalóriá. Môžu byť tiež pridané do vibrácií. Ak práškové doplnky nie sú vašou vecou, potom môžete tiež robiť bary. Keď som bola tehotná s dvojčatami, jedla som Tigerovo mlieko a Luna Bars. K dispozícii je tiež celá škála barov určených pre tehotné ženy. Dnes je tu množstvo výživných múčnikov, z ktorých každá má rôzne zložky, ktoré spĺňajú potreby takmer všetkých, vrátane veľa vegetariánskych a vegánskych možností .
Všeobecne povedané, odporúča sa, aby väčšina žien získala počas gravidity 25-35 libier. Malo by to byť o niečo viac, ak by ste začali podváhu a trochu menej, ak ste mali tehotnú tehotenstvo. Ak očakávate násobky, budete musieť získať väčšiu váhu a prírastok hmotnosti v prvých 24 týždňoch tehotenstva je rozhodujúci pre zdravšie deti.
Ak máte obavy, mali by ste začať konverzáciou s pôrodnou asistentkou alebo lekárom. Napriek tomu, koľko individuálny praktik vie o výžive sa líši. Ak potrebujete, neváhajte a požiadajte o odporúčanie dietitike alebo odborníkovi na výživu. Toto je spôsob, ako vám pomôcť zvýšiť dôveru.
> Zdroje:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Nízke prírastky hmotnosti v neskorom treťom trimestri: prediktorom chabého perinatálneho výsledku pre termínované dodávky? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Materná pred-tehotenstva BMI, gestačný prírastok hmotnosti a pôrodná hmotnosť dojčiat: V rámci rodiny analýzy v Spojených štátoch. Econ Hum Biol. 2015 júl; 18: 1-12. dva: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 marec 19.