Ak ste boli vegetariáni dlhší čas, som si istý, že ste zvyknutí na neustále stádo otázok a pripomienok k vášmu výberu stravovacích návykov. (Ospravedlňujem sa, že sa vopred ospravedlňujeme za tie pripomienky od ľudí.) Pravda je, že väčšina ľudí je dobre zmýšľajúca, ale žalostne dezinformovaná. Drvivá väčšina vegetariánov vykonala rozsiahly prieskum o ich dietetických voľbách pred a počas prechodu na vegetariánstvo, za predpokladu, že ste neboli vychovaní ako vegetarián.
Tehotenstvo prináša nejaké zmeny stravy všetkých, aj keď ste vegetariáni. Hoci zmeny nemusia byť tak drastické, ako si vy alebo ostatní myslíte, že by mohli byť pre drvivú väčšinu vegetariánov, ktorí založili svoju stravu na vede. Čo sa mení tehotenstvo, je vaša túžba uistiť sa, že robíte všetko, rovnako ako môžete, aby ste zaistili bezpečnú a zdravú tehotenstvo pre svoje dieťa.
Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť o tom, že ste vegetarián v tehotenstve:
Je dokonale jemné byť vegetariánom počas tehotenstva
Zatiaľ čo mnohí ľudia sa budú snažiť vystrašiť vás, aby ste jedli zvieratá, ktoré si neželáte jesť, z akéhokoľvek dôvodu nie je to potrebné. Niektoré ženy, ktoré boli vegetariáni, môžu byť prekvapení, že chcú živočíšne výrobky ako steak, je to tvoja výzva, ak sa rozhodnete jesť. Nebudete poškodzovať seba alebo svoje dieťa, ak sa rozhodnete ignorovať.
Jedzte dúhu
Pri konzumácii dúhy alebo rôznych druhov potravín pomôžete zabezpečiť, aby ste získali živiny, ktoré potrebujete z rastlinnej stravy.
Rôzne farby zeleniny a ovocia sú spôsoby, ako pomôcť vám pripomenúť, aké vitamíny vaša strava bola bohatá v poslednej dobe.
Nepridávajte dodatočné kalórie hneď
Aj keď možno ste počuli, že ste jesť pre dvoch - to nie je hneď. Prvé niekoľko mesiacov tehotenstva, prvý trimester , nie je miesto, kde potrebujete ďalšie kalórie.
Ušetrite 300 kalórií denne v druhom a treťom trimestri.
Proteín je stále dôležitý
Áno, proteín je dôležitý. Je to stavebný blok každej bunky v tele. To znamená, že môžete získať dostatok bielkovín z rastlinnej stravy. Ak ste vegetarián Lacto-Ovo, čo znamená, že konzumujete mliečne výrobky a vajcia, môžete ich použiť aj ako zdroje bielkovín. Potraviny, ktoré väčšina vegetariánov poukazuje na vysokú úroveň bielkovín, sú orechy, orechové masle, strukoviny a tofu.
Nezabudnite pridávať potraviny bohaté na železo
Železo je dôležité v tehotenstve na podporu zdravia a prevenciu anémie . Tmavo zelená zelená zelenina je vysoká v podobe železa, ako sušené marhule, sladké zemiaky, tekvica atď. Špenátový šampanský v ovocnom smoothie - je to vynikajúci a skvelý spôsob, ako pomôcť uľahčiť hladký žalúdok taky.
Vitamín C je dôležitý v tehotenstve
Vitamín C je dôležitý pre zdravé telo a preto aj pre tehotenstvo. Môžete určite nájsť vitamín C v citrusoch, ako pomaranče, ale nachádza sa aj v jahodách, brokolici, zelených paprikách a horčicových zelených, aby ste uviedli niekoľko.
Liečba vitamínom B12
Vitamín B12 sa nachádza vo veciach vajec a mliečnych výrobkov. Ak ste vegan, budete sa chcieť porozprávať s lekárom alebo pôrodnou asistentkou o možných doplnkoch. Môžete alebo nemusíte sa rozhodnúť doplniť, ale stojí za to diskusiu so svojím lekárom.
Za predpokladu, že nie ste vegetarián, ktorý sa vyhýba ovocím a zelenine (Nechajte sa smiať, sú tam vonku!), Mali by ste byť schopní mať šťastné a zdravé tehotenstvo s veľmi malou zmenou vo vašej strave. Ostatné pravidlá cesty sa vzťahujú na vás vrátane jesť najčerstvejšie dostupné produkty a pridávať občerstvenie, ak máte problémy jesť tri jedlá denne, a to buď kvôli nevoľnosti alebo iným problémom. Ak máte otázky, neváhajte a porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak nie sú dobre zvládnuté v vegetariánstve, požiadajte o výživu, ktorá je oboznámená s liečbou vegetariánov, najmä v tehotenstve.
zdroj:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). pozícia amerického diétneho združenia: vegetariánska strava. Journal of the American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. dva: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Ministerstvo poľnohospodárstva USA. (Nd). Tipy pre vegetariánov. Zdroj: http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html