Bitka anémia v tehotenstve s vašou stravou
Ak ste v tehotenstve diagnostikovali nízke množstvo železa alebo anémiu , nie ste sami. Vzhľadom na zvýšené nároky na telo ženy a zvýšenie objemu krvi je anémia veľmi bežným stavom v tehotenstve.
Nízke železo môže spôsobiť, že sa cítite unavení, bolesti hlavy, závraty a ďalšie príznaky anémie. Pri konzumácii jedál bohatých na železo môžete pomôcť predchádzať alebo bojovať proti anémii počas tehotenstva a po pôrode.
Prečo potrebujete extra železo
Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) zdôrazňuje, že tehotné ženy jedia dobre vyváženú stravu a venujú osobitnú pozornosť denným požiadavkám na určité živiny. Najdôležitejšie z nich je železo a kyselina listová .
Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje dvojnásobné množstvo železa, ako to bežne robí. To preto, že železo je nevyhnutné pre extra červené krvinky, ktoré vaše telo vytvorí pre dieťa. Červené krvinky prenášajú kyslík do vašich orgánov a tkanív, rovnako ako váš plod.
Železo je dôležité počas celého tehotenstva, ale je ešte dôležitejšie v prvom a treťom trimestri. Pretože telo v skutočnosti nevyrába železo, musíte ho získať z potravín a doplnkov.
Potraviny bohaté na železo
Potraviny, ktoré majú prirodzene vysokú hladinu železa, môžu byť veľmi užitočné pri prevencii a zmierňovaní príznakov anémie. Výhodou získania železa z potravy je, že ho môžete zvyčajne absorbovať lepšie ako pilulky a ďalšie doplnky.
Takisto nespôsobuje črevnú tieseň, ktorú môžu niektoré lieky spôsobiť.
ACOG odporúča, aby tehotné ženy denne užívali denne 27 mg železa. To môže byť ťažké jesť, aj keď Kalifornská univerzita v San Franciscu hovorí, že varenie v liatine môže zvýšiť obsah železa v potravinách o 80 percent.
Zahrnutie nasledujúcich potravín do stravy je dobrý spôsob, ako dosiahnuť denný cieľ:
- Tmavé, listové zeleň, ako je špenát, zeleň a kale
- Sušené ovocie vrátane marhúľ, sliviek, hrozienok a fíg
- Maliny a jahody
- kyslá kapusta
- repa
- ružičkový kel
- brokolica
- zemiaky
- Fazuľa, hrášok a šošovica
- Vajcia, najmä žĺtok
- Melasa Blackstrap a iné nerafinované cukry
- Mäso, hlavne červené mäso a pečeň, ale aj bravčové, kuracie a jahňacie
- Ryby, škeble a ustrice
- tofu
- Obilné cereálie, obilniny a cestoviny
- ovsená múka
- Celozrnný chlieb
Najjednoduchší spôsob, ako získať viac železa, je jesť niekoľko z týchto jedál každý deň. Čiješ šalát s ľadovým šalátom? Zvážte prechod na základňu detského špenátu alebo zmiešaných listových zelených. Potrebujete popoludňajší občerstvenie? Premýšľajte o pár sušených marhúľ.
Pridanie pár sliviek na raňajky by bolo užitočné rovnako. Môžete tiež posypnúť slivky alebo hrozienka na ovsené vločky alebo pridať do zmesi stopy. Konzumácia fazule burritos aspoň raz za týždeň je tiež skvelý nápad - je to lacné, ľahké a dobré pre vás.
vegetariáni
Byť vegetariánom v tehotenstve je úplne v poriadku. Napriek tomu, že telo absorbuje živočíšne zdroje železa lepšie ako zdroje rastlín, nemusíte jesť mäso na zvýšenie príjmu železa.
Namiesto toho si môžete vybrať ľubovoľnú z uvedených vegetariánskych možností, čím zabezpečíte, že budete jesť ešte viac týchto potravín ako obvykle. Potraviny obsahujúce pšeničné klíčky sú tiež dobrou voľbou a konzumácia citrusových plodov s vysokým obsahom vitamínu C pomôže s problémom absorpcie.
mäso
Ak radi chcete jesť mäso a chcete ho pridať viac do vašej stravy, červené mäso vám poskytne väčšinu železa. Upozorniť na túto skutočnosť je, že nikdy nemajte objednať steak alebo iné mäso zriedkavé počas tehotenstva. To môže zvýšiť riziko trichinelózy, infekcie zapríčinenej škrkavkami, ktoré sú nezvyčajné, ale niečo, čo je potrebné vedieť.
Hoci je mäso veľkým zdrojom železa, taktiež je dôležitá odroda.
Snažte sa denne jedla niektoré potraviny bohaté na železo, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok všetkých druhov železa.
Zvýšte absorpciu železa
Môžete tiež zvýšiť množstvo železa, ktoré vaše telo pohlcuje jedlom bohatým na železo spolu s vitamínom C. Pozrite sa na občerstvenie ovocia ako pomaranče alebo pridávanie paradajok do jedla častejšie. Avšak vyhnite sa vápniku s vysokým obsahom železa alebo pri užívaní doplnkov železa, pretože môže znížiť vstrebávanie.
Veľa potravín, ktoré budete jesť, ako sú zrná a obilniny, môžu byť tiež obohatené železom. Uistite sa, že to hľadáte na označení výživy pri nákupe.
Doplnky železa
Vaša pôrodná asistentka alebo lekár zvyčajne vyšetruje anémiu skoro v tehotenstve a opäť medzi 24 a 28 týždňami. Ak ste anemický, môžete byť požiadaný, aby ste si doplnili doplnok k vášmu prenatálnemu vitamínu . Alebo môžete byť požiadaný, aby ste zmenili typ prenatálneho vitamínu, ktorý užívate. Váš praktik vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo je pre vás najlepšie.
Mnoho doplnkov môže spôsobiť, že sa cítite ako zápcha alebo vaše črevá sa cítia pomalé. Nie každý dobre odpovedá na doplnky. To je určite niečo, čo sa porozprávať so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, pretože môžete potrebovať iné dávkovanie alebo zmeniť doplnky. Neváhajte a vyskúšajte rôzne doplnky, vrátane niektorých dostupných tekutín, kým nenájdete ten, ktorý vám bude pracovať.
Slovo od Verywell
Keď postupujete počas tehotenstva, premýšľajte o jednoduchých spôsoboch, ako zvýšiť príjem železa. Budete sa cítiť lepšie a môžete znížiť riziko vzniku anémie. Pomôže to aj vtedy, ak ste už boli diagnostikovaní. Ak je to potrebné, opýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnej asistentky na odporúčanie odborníkom na výživu. Jednoduchá individuálna návšteva môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa dostali na cestu.
> Zdroje:
> Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov. Časté otázky: Výživa počas tehotenstva. 2018.
> March of Dimes. Anémia. 2013.
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Trichinellóza FAQ. 2012.
> Zdravie UCSF. Anémia a tehotenstvo. Kalifornská univerzita v San Franciscu. 2018.