Dostanete železo, ktoré potrebujete na prevenciu, aby ste boli anemických?
Anémia v tehotenstve je bežná a je najčastejšie spôsobená nedostatkom železa. Železo je minerál, ktorý každý potrebuje. Tehotné ženy potrebujú viac železa z rôznych dôvodov. Najdôležitejším dôvodom je, že železo pomáha vášmu telu vytvárať novú krv, ktorá dieťaťu prenáša kyslík a živiny počas tehotenstva. Do konca tehotenstva budete mať vo svojom tele 30-50% nárast krvi, než keď ste začali graviditu.
Vaša potreba železa sa zvýši o 100% oproti vašim požiadavkám pred tehotenstvom.
S koncom tehotenstva bude vaše dieťa tiež uchovávať železo počas prvých šiestich mesiacov života. Deti zvyčajne nedostávajú veľa stravy z materskej stravy počas tejto doby a závisia od vlastných zásob železa.
Vo všeobecnosti sa ženy počas tehotenstva testujú na anémiu aspoň dvakrát. Zvyčajne na začiatku tehotenstva a opäť okolo 28 týždňov. Tiež by som vám povedal, že medzi 24 - 32 týždňami nie je vhodný čas na testovanie nedostatku železa. Telo na tomto mieste má práve veľký nárast krvného objemu a na vyváženie všetkých úrovní trvá určitý čas. Takže ak ste počas tohto časového obdobia testovaní a ukážete, že ste anémia, nemusíte byť. Požiadajte o opätovné overenie okolo 34 - 36 týždňov.
Ak máte nízke množstvo železa, môžete v tehotenstve pocítiť únavu viac ako zvyčajne, zvýšiť náchylnosť na choroby a infekcie a ďalšie možné komplikácie.
Existujú niektoré rizikové faktory pre nízke množstvo železa:
- Ak ste diéty schudnúť.
- Ak je Vaše tehotenstvo bližšie ako dva roky
- Ak krvácate ťažko s časom
- Ak nejedzte potraviny s vysokým obsahom železa
- Ak ste vyskúšali nízku hladinu alebo ste povedali, že máte anémiu
Najlepší spôsob, ako získať železa, ktorú potrebujete, je z vašej stravy, železné pilulky nie sú odpoveďou pre každého.
Železné pilulky môžu spôsobiť hnačku, zápchu , rozrušenie žalúdka, zabránenie tomu, aby vaše telo prijalo iné živiny a nie je tak ľahko absorbované ako železo z potravy . Bude tiež trvať až šesť týždňov pre akékoľvek liečenie, ktoré používate na zobrazenie, vo všeobecnosti. Ak potrebujete dodatočné žehličky, zvážte ich získanie z kvapalných zdrojov, ako je Chlorophyll, Flora-Dix (vitamín) alebo bylinky ako žltý dok. Váš lekár vám môže poskytnúť viac informácií.
Známky anémie
Máte obavy z anémie v tehotenstve. Tu sú niektoré bežné príznaky anémie v tehotenstve:
- byť unavený
- pocit slabosti
- závrat
- dýchavičnosť
- pocit chladu, najmä v rukách a nohách
- bledosť
- bolesti hlavy
- problémy s koncentráciou
Či už máte tieto príznaky anémie alebo nie, zvyčajne sa budete testovať v tehotenstve. Obyčajne vás bude váš lekár testovať na začiatku tehotenstva a na konci druhého trimestra. Existujú veci, ktoré môžete urobiť na liečbu anémie v tehotenstve, pretože konzumujete viac potravín bohatých na železo a užívate ďalšie doplnky železa.
Existuje veľa spôsobov, ako získať viac železa vo vašej strave. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zvýšiť vstrebávanie železa vo vašej strave:
- Zvýšte vitamín C, keď ste železo
- Varenie s liatinou (môže to zvýšiť žehličku o 50%.)
- Vyhýbajte sa kofeínu
- Vyhnite sa nadmerným otrubám
Dobre, takže teraz, keď viete, prečo potrebujete železo a všetky triky, aby ste ho ľahšie vstrebali, zistíme, kde môžete získať železo do vašej stravy:
Zelená listová zelenina
- brokolica
- špenát
- zelenina
- kel
- Bok Choy
fazuľa
- tofu
- Obličky
- Black-eyed hrášok
Rovnako ako celozrnný chlieb a obilniny, vajcia, hnedá alebo upravená ryža, obohatené cestoviny a chudé červené mäso.
Na zvyšok svojho života budete potrebovať železo; každý potrebuje železo. Prevencia alebo liečba anémie vám spôsobí, že sa budete cítiť lepšie a zdravšie počas celého svojho života. Budete chcieť nájsť spôsob, ktorý vám pomôže získať železo prostredníctvom výživy, ak je to možné.
> Zdroj:
> Pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvo. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Šieste vydanie.
> Múdrová žena Bylinná pre rodičovský rok. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.