10 spôsobov, ako urobiť zdravú výživu počas tehotenstva
Zdravé stravovanie počas tehotenstva je dôležité pre každú ženu, ale je tehotná a teenager, potrebuje nejaké extra manévrovanie, aby vaša strava bola to, čo potrebuje pre zdravie dieťaťa a mamy. Konzumácia správneho jedla nemusí nutne znamenať odstránenie vašich obľúbených potravín z vašej stravy. Avšak tehotenská výživa znamená stravovanie pre dvoch. Obaja aj vaše dieťa sú závislé na tom, čo ste vložili do úst na výživu, takže buďte opatrní pri plánovaní jedál.
Prostredníctvom plánovania vopred a učenia sa pri rozhodovaní o zdravom stravovaní môžete zvýšiť šance vášho dieťaťa na zdravé narodenie.
Od rýchleho občerstvenia po čerstvé potraviny
Väčšina dospievajúcich jedla veľa sendvičov a hamburgrov. Ak musíte jesť sendviče a iné rýchle občerstvenie, uistite sa, že na ich sendviče a hamburgery, ak ste tehotná na zvýšenie nutričnej hodnoty vášho jedla, vložte do nich čerstvé ingrediencie ako napríklad šalát, paradajky a iné nakrájané zeleniny. jedlo. Môžete tiež vyskúšať domáce veggie hamburger, ktorý obsahuje fazuľa, šošovica a ďalšie vydatné vegetariáni a strukoviny, aby ste si udržali plný pocit, že môžete mať z hamburgeru. V iných jedlách, ako sú cestoviny, pečivo a polievky, pridajte veľa čerstvých zeleniny a ovocia, keď ste tehotná. Nesnažte sa, aby boli "chutnejšie" pridaním ďalšieho tuku, ako je maslo, krémy alebo omáčky.
Od bielych spracovaných po celé zrná
Ak ste uväznení v "svete bieleho chleba", tehotenstvo je vhodný čas na to, aby ste sa naučili používať iba celozrnné chleby a rožky.
Prepnite sa z okamžitej ovsenej vločiek s umelými cukrami na valcovaný ovos s čerstvým ovocím alebo prírodnými sladidlami, ako je javorový sirup alebo termíny, ktoré uspokojí váš sladký zub.
Od pizze po zeleninu
Pizza nie je vždy nezdravou voľbou pre tehotné dospievajúce . Bude však potrebné vynaložiť isté úsilie na to, aby sa vaša pizza zdokonalila pridaním veľkej zeleniny a ďalšieho syra namiesto tuku a nápojov s obsahom sodíka, ako je pepperoni a klobása.
Môžete tiež hrať s robiť zdravšie omáčky v pare zeleniny a miešanie s omáčkou. Môžete tiež skúsiť zdravšie možnosti pre kôru, ako je karfiolová kôra alebo dokonca surová vegánska voľba. Nemusíte obetovať chuť. Hrajte si s receptami a nájdite si tie správne ingrediencie, aby ste si mohli udržiavať zdravé verzie svojich obľúbených jedál, aby ste sa necítili byť zbavení.
Od sodíka a kofeínu po vodu, 100% šťavy a mlieka
Ovocné džúsy a mlieko sú mimoriadne dôležitou súčasťou tehotnej teenovej stravy. Spotreba sodíka a kávy by mala byť počas tehotenstva minimálna alebo úplná. Budete mať lepšie s živinami, ktoré sa nachádzajú v 100% šťave a mlieku. Menej pridaného cukru máte vo svojich nápojoch, tým lepšie pre dieťa a vy. Mlieko môže pomôcť poskytnúť vápnik, ktorý je životne dôležitý pre zdravý vývoj vášho dieťaťa a zdravie vašich rastúcich kostí a zubov. Namiesto konzumácie zmrzliny, keď ste tehotná, skúste jesť ďalšie možnosti mlieka, ako je jogurt, syr mozzarely a tvaroh.
Od fritovania až po pečenie, grilovanie alebo hrotenie mäsa
Vždy dobrý nápad na zníženie tuku a obzvlášť dôležité pre tehotné teens je pripraviť mäso pečením, pečeniu alebo grilovanie namiesto vyprážania.
Pokiaľ ide o to, čo spárujete so svojimi mäsami, pečené zemiaky bez masla alebo kyslej smotany sú oveľa zdravšou voľbou počas tehotenstva alebo kedykoľvek, ako francúzske hranolky. Doplňte úbytok tuku pridaním zdravých olejov a tukov, ako je avokádo, olivový olej a podobne, s rôznymi bylinami a koreninami, ktoré vám poskytnú chuť, ktorú hľadáte.
Od sladkosti po celé jedlá pre dezert
Bývalo by ste, že by ste chytli cukroví, keď dostanete munchies, ale to nebude slúžiť dieťa alebo vaše rastúce telo. Namiesto cukrárskych bary alebo cookies na občerstvenie skúste jesť čerstvé sušené ovocie alebo surové vegetariáni. Pre dezerty vytvorte celú stravu verziu vášho obľúbeného vkusu.
Urobte sladkú ochutnávku smoothie s ovocím, ktoré milujete uspokojiť svoj sladký zub alebo vyskúšajte čokoládový chvenie z kakaového prášku, mandlí a dátumov, ktoré chutia rovnako ako skutočná vec. Udržujte chladničku v zásobe čerstvým ovocím, ktoré je pripravené na konzumáciu, a jogurtom, ktorý je v správnej porcii, takže si môžete len uchopiť a ísť. Ak plánujete správne stravovanie, môžete prejsť na zdravé stravovanie a vytvoriť dobré návyky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu vychutnať si dobrú výživu po narodení.