Nedostatok spánku je obava pre dospelých aj pre deti. Podľa štúdie Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2016 viac ako tretina amerických dospelých nedostáva dostatok spánku. Nedostatočný spánok môže mať vážne zdravotné dôsledky, vrátane zvýšeného rizika vzniku chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica a depresia.
Je to tiež nebezpečné. Podľa Národnej nadácie pre spánok je nesprávny spánok považovaný za príčinu 100 000 dopravných nehôd, 76 000 zranení a 1 500 úmrtí ročne.
Americká akadémia spánkového lekárstva (AASM) odporúča, aby dospelí vo veku 18 až 60 rokov spali najmenej sedem hodín v noci za účelom optimálneho zdravia a Národná organizácia pre spánok tvrdí, že dospelí do veku 64 rokov majú spať sedem až deväť hodín v noci.
Pre deti nie je dostatok spánku obzvlášť problematické. Ich tela a myseľ stále rastie a dozrieva a spánok je rozhodujúcou súčasťou zdravého vývoja. Štúdie ukázali, že dostatok spánku zlepšuje pozornosť detí; správanie ; emocionálne, duševné a fyzické zdravie; ako aj ich schopnosť učiť sa a pamätať. Keď deti nemajú dosť spánku, ich telo nie je schopné bojovať s infekciami (veľký problém pre deti v školskom veku, ktoré sú neustále vystavené nákazlivým chorobám, ako je napríklad prechladnutie v učebni).
Nedostatok spánku u detí je tiež spojený s obezitou a zmenami nálady a môže narúšať schopnosť dieťaťa sústrediť sa a venovať pozornosť.
Preto je pre rodičov mimoriadne dôležité, aby urobili kroky, aby sa uistilo, že deti majú dosť spánku. Ak vaše dieťa pravidelne bojuje do postele alebo má problémy so spánkom , nezabudnite vytvoriť dobré spánkové postupy a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak tieto opatrenia stále neprispievajú k dostatkom zzz.
Koľko spánku potrebujú deti?
V roku 2016 navrhla AASM nasledujúce odporúčania pre deti pre optimálne zdravie:
- Dojčatá vo veku 4 až 12 mesiacov: 12 až 16 hodín (vrátane dieťaťa)
- Deti vo veku 1 až 2: 11 až 14 hodín (vrátane dieťaťa)
- Deti vo veku 3 až 5: 10 až 13 hodín (vrátane NAP)
- Deti vo veku 6 až 12: 9 až 12 hodín
- Deti vo veku od 13 do 18 rokov: od 8 do 10 hodín
Ak vaše deti nedostávajú dosť, nebojte sa. Môžete podniknúť kroky na to, aby ste si dali spánok, ktorý potrebujú.
Nastavte správny spánok
Majú zavedené rutiny na spanie , ako je kúpeľ, príbeh a tmavé svetlá alebo upokojujúca hudba môžu uvoľniť deti a pomôcť im zaspať. Takisto dávajte pozor na príznaky, že vaše dieťa nedostane dostatok spánku, ako sú problémy s prebudením v škole, podráždenosť a problémy s prebúdzaním ráno.
Udržujte spálne bez obrazovky
Obrazovkový čas je rastúcim faktorom u detí, ktoré nedostávajú dostatok spánku. Texty, Instagramming a TV robia pre deti ťažké zaspať a dobre spať . Nedovoľte, aby deti priniesli televíziu, mobilný telefón, tablet alebo počítač do svojej spálne. To je tiež skvelý varovný balík pre rodičov, pretože dokážu lepšie sledovať, ako sa telefón používa a vstúpiť, predtým, než problémy ako kyberšikana alebo nevhodné používanie sa stanú problémami života dieťaťa.
Zostaňte na vrchole domácich úloh
Pomôžte deťom naučiť sa, ako spravovať svoje domáce úlohy. Deti dnes získavajú viac domácich úloh než predchádzajúce generácie, dokonca aj v mladších ročníkoch. Pomôžte dieťaťu naučiť sa zistiť, ako správne spravovať úlohy (napríklad nečakaním až do poslednej minúty na vykonanie projektu, ktorý môže trvať niekoľko dní, kým dokončíte a robíte domáce úlohy čoskoro po tom, ako sa dostanete domov namiesto pred spaním), aby bola menej zdôraznil domácu úlohu a môže ísť spať načas.
Ak vaše dieťa stále bojuje spať, pozrite sa na dôvody, prečo sa môže zdráhať spať do postele, ako napríklad chcú zostať so staršími súrodencami, byť prehnaný alebo dokonca znepokojený niečím.