V tehotenstve sa vyskytuje veľa dávok a nedôverov. Niekedy sa zoznam začína cítiť nekonečný. Pravdou je, že existujú niektoré veci, ktoré sú skutočne potenciálne škodlivé a iné, ktoré nie sú naozaj také znepokojujúce. Existujú aj veci, o ktorých môžete skutočne niečo robiť a iné, ktoré nemôžete. Dobrou správou je, že pozícia, v ktorej spíte, je niečo, čo môžete ovládať.
Prečo spať spať môže byť problematické
Počas tehotenstva často počujete, že spanie na chrbte je zlý nápad. Dôvod má svoj anatómia. Keď ležíte po chrbte asi po štvrtom mesiaci tehotenstva, váha tehotnej maternice môže znížiť tok krvi vo vena cava, žil, ktorý nesie krv zo spodnej časti tela do srdca. Ak k tomu dôjde, existuje riziko zníženia prietoku krvi do maternice a tým aj do vášho dieťaťa.
Bočné spanie je najlepšie
Vena cava beží mierne vpravo od chrbtice, preto môžete počuť, že ležanie na ľavej strane je najlepšou voľbou v tehotenstve. Kľúčom nie je spať na chrbte; každá strana je zvyčajne v poriadku. Ak ste náhodou uprednostnili pravú stranu, nie je to veľký problém. Väčšina tehotných ľudí nakoniec posúva zo strany na stranu v priebehu noci.
Takže čo sa stane, keď sa zobudíte uprostred noci a vy ste na chrbte?
Nezaťažujte ho. Stačí sa prevaliť na svoju stranu alebo podoprieť svoje telo polštárom, aby ste sa obrátili jedným smerom alebo druhým.
Skúste použiť vankúš
Použitie vankúšov medzi nohami počas spánku môže byť pohodlnejšie a pomôže predchádzať bolesti chrbta, zatiaľ čo spíte z napätia umiestneného na chrbte. Môže vám tiež pomôcť zapamätať, že sa nemusíte prevrátiť na chrbát ani keď spíte.
Môžete tiež použiť vankúš za chrbtom ako pripomienku, aby ste sa neotáčali; ak to pocítite počas noci, prestanete sa otáčať, aj keď ste rýchlo spali.
Akýkoľvek vankúš bude fungovať, ale sú tu špeciálne vankúše pre tehotné ženy. Môžu prichádzať v rôznych tvaroch a veľkostiach. Vyberte ten, ktorý vám pracuje, aj keď je to len obyčajný vankúš. Pekná časť je, že ďalšia podpora za chrbtom vám môže pomôcť pri dodatočnej podpore chrbta a bokov.
Keď je to v pochybnostiach, obráťte sa na odborníka
Ak máte vážne obavy z vášho spánku, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Môže vám pomôcť pochopiť, čo sa deje, a ako kvantifikovať riziko alebo riziko pre vaše dieťa. Nezostávajte viac spať na tejto pozícii, než je potrebné stratiť.
Keď máte nespavosť
Mnoho tehotných žien už trpí nespavosťou. Samozrejme, pozícia spánku môže hrať úlohu v tom, ako dobre robíte alebo nespia. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vysporiadať sa s nespavosťou, ktorá môže byť použitá bez ohľadu na to, aké je vaše spánok pozícia v noci, vrátane jedla občerstvenie, čítanie knihy, teplej kúpeľ, a uistite sa, že ísť do postele, keď máte pocit ospalosti.
> Zdroj:
> Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov. Bolesť chrbta počas tehotenstva. Vydané v januári 2016.