Keď ste tehotná a nemôžem spať
Nespavosť je len fantastický spôsob, ako povedať, že máte problémy so spánkom. V tehotenstve môžete mať ťažkosti so zaspávaním, keď sa pokúsite ísť spať, alebo ak sa zobudíte uprostred noci, máte problémy so spaním. Niektoré nešťastné tehotné ženy trpia oboma.
Vzhľadom k tomu, lieky nie sú dobrý nápad pre boj proti nespavosti v tehotenstve, musíte vytvoriť zoznam nástrojov, ktoré vám pomôžu bez liekov.
Tu je niekoľko tipov, ako spať, zaspať, alebo sa len zaoberať nespavosťou vo všeobecnosti.
Choď do postele ospalý.
Niekedy ide o to, že sa chystáte spať do postele a nemôžete spať, pretože nie ste fyzicky ani mentálne pripravený na spánok. Vstupom do postele len vtedy, keď ste naozaj pripravení na spánok, zvyšujete pravdepodobnosť skutočného úspechu. Ak chcete pomôcť s tým, vyhnúť sa kofeínu po skorých popoludňajších hodinách, nerobte energicky minulé popoludnie a nemáte ťažkú diskusiu pred spaním ani v posteli. Robiť relaxáciu sám alebo s partnerom môže byť užitočné.
Vyskúšajte občerstvenie spôsobujúce spánok.
Komfortné jedlo nie je vždy zlé. Tam sú niektoré občerstvenie, ktoré by mohli byť skutočne užitočné pri podpore spánku. Teplé mlieko alebo morka môže robiť trik. Kľúčom, keď je tehotná, nie je preháňať a skončiť dávať pálením záhy, ktorý vás udrží.
Teplá voda.
Kúpeľ alebo sprcha môže nielen relaxovať a zmierniť bolesť, ktorá sprevádza tehotenstvo, ale môže vám tiež pomôcť pripraviť sa na spánok.
Toto funguje pred spaním aj uprostred noci. Pri dvojnásobnej dávke sa snažte čítať vo vani, aby ste pomohli vyčistiť svoju myseľ.
Čítanie alebo iné bezohľadné práce.
Čítanie, robenie malých remeselných projektov, alebo dokonca aj trochu bezmocného televízora vám môže pomôcť vypnúť mozog. V tehotenstve môžete mať pocit, že vaša myseľ preteká so všetkým, čo potrebujete urobiť a premýšľať.
Tým, že si dať šancu vypnúť to, môžete pomôcť pripraviť sa na spánok. Vyhnite sa čítaniu napätých románov, tajomstiev alebo strašidelných kníh, ak vás to v žiadnom prípade narúša. Tiež nedoporučujem tehotenské knihy za toto obdobie, aj keď detské knihy sa zdajú byť dobré.
Vstať.
Keď všetko ostatné zlyhá, nekladie sa v posteli. Vstaňte, urobte niečo, aj keď je to len zmena miesta. Nastavte časový limit 30 alebo 60 minút, aby ste zostali v posteli a snažili sa zaspať alebo spať. Boj s tým môže byť iba frustrujúce. A niekedy môžete byť veľmi produktívny iba uprostred noci. Niektorí hovoria, že to vám pomôže pripraviť sa na bezsenné noci v rodičovstve vpred.
Tehotenstvo nespavosť je skutočná. Kicker je to, že sa to stane, keď ste zvyčajne už tak vyčerpaní, že je ťažké pochopiť, že ste unavený a nemôžete spať. Niektoré ženy to len príležitostne zaznamenávajú. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom pri ďalšom stretnutí. K dispozícii sú zvyčajne niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť, aby ste prehliadli, že ona alebo on vám môže pomôcť identifikovať.