Odporúčané tipy na pomoc deťom s nadváhou

Prečo údržba hmotnosti - nie strata hmotnosti - môže byť kľúčová

Je vaše dieťa nadváhou alebo obéznym? Ak ste rodičom chlapca alebo dievčaťa, ktoré má väčšie telo, pravdepodobne sa obávate o svoje dlhodobé fyzické zdravie a emočný wellness. Možno ste o tom diskutovali s učiteľmi vášho dieťaťa alebo s inými rodičmi vo vašej škole. Možno ste povzbudili vaše dieťa, aby schudol. Ovládanie problému úbytku telesnej hmotnosti je však veľmi zložité, keď sa stretnete s narastajúcim dieťaťom.

Váš pediatr je vždy najlepší zdroj pre zdravotné poradenstvo, pokiaľ ide o vaše dieťa. Existujú však aj tipy a pokyny od iných lekárskych a zdravotníckych odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť vybudovať základňu zdravých návykov v domácnosti na podporu dobrej výživy a aktívneho životného štýlu.

Mali by ste sa obávať váhy vášho dieťaťa?

Zaneprázdnení rodičia sú pod veľkým stresom. Mamičky a taťky pomáhajú deťom zvládnuť akademické výzvy, zaobchádzať s nátlakom a učiť základné organizačné zručnosti. Ale rodičia detí s nadváhou majú dodatočné zaťaženie. V uplynulom preťaženom rozvrhu môžu cítiť tlak na to, aby pomohli svojmu nadvášenému dieťaťu schudnúť. A táto úloha môže priniesť ešte viac úzkosti do hektického domáceho života.

Ak tento preťažený scenár opisuje vašu rodinu, mali by ste vedieť, že nie ste sám. Štatistiky o detskej obezite sú ohromujúce. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa počet detí s nadváhou v posledných 30 rokoch zdvojnásobil a počet dospievajúcich sa trojnásobil.

A kým môžete byť pokúšaní ignorovať tento problém a dúfať, že zmizne, existujú dobré dôvody na jeho prehodnotenie. Deti s nadváhou sú vystavené zvýšenému riziku pre široké spektrum chorôb vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a samozrejme aj obezity u dospelých.

Dr. Abigail Allen, riaditeľ Detskej ortopedickej kliniky na Icahnskej medicíne na Mount Sinai v New Yorku pracuje s deťmi a každý deň vidí vplyv detskej obezity:

"Táto záležitosť sa pre mňa blíži domov, pretože každý deň moju prácu s nadváhou vidím v práci, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom, ktoré ich ovplyvnia celý život - sčasti kvôli problémom s hmotnosťou ovplyvňujúcich ich rastúce kosti. Väčšina ľudí si myslí, že problémy so srdcom, cukrovka atď., Ale nadváha má naozaj mýto vo všetkých oblastiach tela . "

Napriek známym rizikovým faktorom však nie je strata hmotnosti pre deti vždy najlepším riešením.

Malo by nadváha dieťa schudnúť?

Americká pediatrická akadémia poskytuje usmernenia a odporúčania pre chudnutie detí na základe veku dieťaťa a indexu telesnej hmotnosti (BMI).

2-5 rokov starý

• BMI v percentile 85-94 (bez rizika): udržiavajte rýchlosť váhy
• BMI v 85-94 percentile (s rizikami): zníženie rýchlosti hmotnosti alebo udržanie hmotnosti
• BMI v 95-98. Percentili: udržiavanie hmotnosti
• BMI v 99. percentile alebo vyššej: alebo postupná strata hmotnosti až do jednej libry mesačne, ak je BMI veľmi vysoký (index telesnej hmotnosti väčší ako 21 alebo 22 kg / m2)

6-11 rokov starý

• BMI v percentile 85-94 (bez rizika): udržiavajte rýchlosť váhy
• BMI v 85-94. Percentile (s rizikami): zníženie rýchlosti hmotnosti alebo udržanie hmotnosti
• BMI v 95-98. Percentile: udržiavanie hmotnosti alebo postupná strata hmotnosti až do jednej libry za mesiac

• BMI v 99. percentile alebo vyššom: postupná strata hmotnosti nesmie presiahnuť priemer dvoch libier za mesiac

12-18 rokov starý

• BMI v percentile 85-94 (bez rizika): udržiavajte rýchlosť váhy. Po dokončení lineárneho rastu udržujte hmotnosť.
• BMI v 85-94. Percentile (s rizikami): zníženie rýchlosti hmotnosti alebo udržanie hmotnosti
• BMI v 95-98 percentile: strata hmotnosti nesmie prekročiť v priemere dva libry za mesiac
• BMI v 99. percentile alebo vyššom: strata hmotnosti nesmie presiahnuť priemer dvoch libier za mesiac

Ak chcete lepšie pochopiť pokyny, je užitočné pochopiť termín rýchlosť váhy .

"Rýchlosť rastu definujeme ako rýchlosť rastu dieťaťa tak v hmotnosti, ako aj výške," hovorí Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno je zakladateľom spoločnosti Essence Nutrition, súkromnej stravovacej skupiny v Miami, ktorá slúži deťom i dospelým.

Rýchlosť hmotnosti je dôvodom, prečo sú pokyny na zníženie telesnej hmotnosti pre deti odlišné od hodnôt pre dospelých. "Deti majú luxus, ktorý má vertikálny rast, zatiaľ čo dospelí, ak nie sú opatrní, rastú horizontálne," hovorí Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patton je pedagóg certifikovaný pediatr, ktorý praktizuje v Pensylvánii. Dodáva, že s monitorovaním môže vaše dieťa rásť do svojej zdravej hmotnosti.

"Ak je váš BMI vášho dieťaťa v kategórii s nadváhou alebo obezitou, počiatočné úsilie by malo byť zamerané na udržanie hmotnosti, nie nevyhnutne na zníženie telesnej hmotnosti. Nezabudnite, že vaše dieťa bude naďalej rásť, takže doslova môže rásť do správnej váhy, akékoľvek dodatočné hmotnosti.Tým by mali byť dietetické zmeny, ktoré zdôrazňujú ovocie a zeleninu, rovnako ako úplné odstránenie sladkých nápojov ako sóda, športové nápoje alebo 100% šťavy. "

Moreno dodáva, že pre deti, dosiahnutie a udržanie zdravého váhy nie je len o rezaní kalórií. "Kľúčom k adekvátnej rýchlosti rastu je konzumácia potravín bohatých na výživu - konkrétne tých, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravé tuky." Kalórie nie sú celkom príbehom.

Tipy na pomoc vášmu dieťaťu dosiahnuť a udržať zdravú váhu

Či je vaším cieľom úbytok hmotnosti alebo udržiavanie hmotnosti, existujú rôzne stratégie, ktoré môžete vyskúšať vo svojom dome. Vykonajte potrebné úpravy, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu rozvíjať zdravé rutiny, ktoré vedú k aktívnemu životnému štýlu a výživným stravovacím návykom.

1. Ztratiť smartphone a tablet. S toľkými videohrami a aplikáciami smartphone, z ktorých si môžete vybrať, deti cvičí. Fyzická aktivita môže chrániť pred obezitou a môže zlepšiť držanie tela, spánok, koncentráciu a sebaúctu. Získajte kreatívnu pomoc, aby vaše deti odchádzali zo svojej baseballovej aplikácie na svojom tablete a presunuli sa do oblasti baseballu v reálnom živote.
2. Vykonajte cvičenie rodinného zvyku. Dr Allen navrhuje, aby rodina cvičila spoločne. Ak je jeden z rodičov obézny, existuje 50-percentná šanca, že ich dieťa bude tiež obézne, podľa Americkej akadémie detskej a adolescentnej psychiatrie. Rodičia môžu dobrým príkladom pre svoje deti tým, že žijú v aktívnom životnom štýle. Zamerajte sa minimálne na 20-30 minút fyzickej aktivity každý deň.
3. Prijať zdravú výživu pre celú rodinu. Je zrejmé, že pre deti je skvelé, aby položili ovládač Xbox a podieľali sa na športoch a aktivitách, ale je to diéta, ktorá robí skutočný rozdiel. Zamerajte sa skôr na kvalitnú výživu než na jednoduché poskytovanie kalórií. "Môžete získať 600 kalórií z koblihu," hovorí Moreno, "ale žiadny z nich neposkytuje žiadne zdravé tuky, bielkoviny, vlákniny, vitamíny, minerály alebo fytochemikálie potrebné pre zdravý rast." Navrhuje to

   robiť zdravé smoothies na "skrytie" zeleniny ako kel alebo špenát. Pridajte krémovitosť s avokádom povedzte deťom, že to vytvorila zelená princezná alebo netvor, ktorá sa zmenila na zelenú. Moreno tiež odporúča maslové maslo na poskytnutie vitálnych bielkovín, vlákien, tukov, vitamínov a minerálov. Kreativita je kľúčom. Ak si nie ste istí, kde začať, poraďte sa so svojím pediatrom, aby ste dostali odporúčanie na registrovaného dietetika.

4. Použite opatrný jazyk okolo váhy. Veci, ktoré hovoríte deťom o váhe, môžu mať celoživotné negatívne účinky, hovorí Moreno, takže je dôležité byť s deťmi mimoriadne opatrný. Ona hovorí, že najlepšou stratégiou s deťmi je propagovať zdravé ponuky. Napríklad, namiesto toho, aby sme dieťaťu povedali, že v domácnosti nemáme zmrzlinu, pretože je to výkrm, ponúkame zdravší jogurtový bar na dezert alebo vyberáme obyčajný jogurt, vanilkovú esenciu, bobule, kakaové črevá, orechové maslo, orechy , med, a niektoré granola s nízkym obsahom cukru, aby sa zdravšie sundae.

Slovo od Verywella

Keď vediete svoje dieťa na zdravú hmotnosť, nezabudnite urobiť malé kroky a postupne postupovať. Úplná domáca generálna oprava je pravdepodobne stresujúca a krátkodobá. Ak nie ste úplne pripravení na plnohodnotný program, ktorý pomôže vášmu dieťaťu schudnúť, urobte malé zmeny, aby ste zlepšili svoje stravovacie a zvykové návyky. Môžete dokonca urobiť jednoduché zmeny dizajnu vo svojom dome na podporu lepšieho zdravia. Zostaňte na trati s pomocou pediatra a od trénerov na chudnutie alebo školských poradcov.

> Zdroje:

> Americká akadémia dieťaťa a adolescentnej psychológie. Obezita u detí a dospievajúcich. Č. 79; Apríl 2016

> Americká pediatrická akadémia. Pediatrická obezita Graf na podporu rozhodovania o klinickom rozhodnutí za rok 2012

> Barlow, Sarah E. "Odporúčania odborného výboru týkajúce sa prevencie, hodnotenia a liečby nadváhy detí a dospievajúcich a obezity: Súhrnná správa. "Pediatria 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. E-mailový rozhovor. 25. marca 2013.

> Fakty o obezite. Centra pre kontrolu chorôb. Prístup: 17. februára 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm