5 krokov k mentálnej príprave pre dieťa
Poradenstvo pri pripravenosti na tehotenstvo sa zvyčajne zameriava na fyzické aspekty - získanie správnych prenatálnych vitamínov , konzumovanie správnych potravín a správne cvičenia na prípravu vášho tela. Ale čo sa psychicky pripravuje na tehotenstvo? Čo môžete urobiť skôr, ako si otehotniete, aby ste zabezpečili, že vaše psychologické zdravie zostane nedotknuté počas prenatálneho obdobia?
Sú ich stratégie, ktoré môžete sledovať, aby ste pomohli minimalizovať potenciálne komplikácie, ako je popôrodná depresia?
Štúdie ukázali, že duševné a emocionálne blahobyt počas tehotenstva môže mať vplyv na výsledky narodení, ako aj na duševné stavy počas popôrodného života. Dokonca aj keď máte ťažké tehotenstvo, alebo ak vaše skúsenosti nie sú úplne to, čo ste očakávali, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa udržali psychicky zdraví.
Poďme sa bližšie pozrieť na niektoré z rôznych spôsobov, akými by ste sa mohli psychicky pripraviť na to, aby ste mali dieťa.
Pochopte svoje rizikové faktory
Postpartum depresia (PPD) je vážny problém, ktorý postihuje významný počet nových matiek. U žien je depresia hlavnou príčinou non-obstetrickej hospitalizácie. Vzhľadom na to, že PPD môže mať veľký vplyv na zdravie matiek a dojčiat, sú nevyhnutné zistenia spôsobov prevencie a liečby poruchy.
Existujú nejaké kroky, ktoré môžete urobiť pred tehotenstvom, aby ste znížili pravdepodobnosť, že by ste mohli byť postihnutí popôrodnou depresiou?
Pochopenie rizikových faktorov spojených s PPD môže pomôcť. Hoci nie je možné predpovedať, kto bude a nebude ovplyvnený, prinajmenšom si uvedomíte akékoľvek rizikové faktory, ktoré by ste mohli mať, a mohli by ste pomôcť sledovať prvé známky akýchkoľvek príznakov.
Ženy s vyšším rizikom vývoja PPD zahŕňajú:
- Tí, ktorí majú históriu depresie a úzkosti
- Výskyt PPD v minulosti
- Rodinný konflikt
- Rodinná anamnéza PPD
- Nedávna história stresových udalostí, ako sú tehotenské komplikácie
- Zlý systém podpory
Našťastie vedci zistili, že existujú kroky, ktoré môžu ľudia prijať na prevenciu alebo zníženie popôrodnej depresie. Napríklad jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré dostávajú psychosociálne alebo psychologické zákroky, sú oveľa menej pravdepodobné, že po porodu pocítia depresiu. Najvýkonnejšie zásahy identifikované v štúdii zahŕňali interpersonálnu liečbu, návštevy po pôrode, pohotovostnú telefonickú podporu a starostlivosť o pôrodnú asistentku po pôrode. Niektoré dôkazy naznačujú, že terapia včasného kognitívneho správania môže byť tiež užitočná pri prevencii popôrodnej depresie.
Uvedomenie si akýchkoľvek rizikových faktorov je dôležité, ale mali by ste si tiež uvedomiť, že každý môže byť ovplyvnený popôrodnou depresiou. Dokonca aj keď máte nulové skúsenosti s depresiou alebo úzkosťou, stále sa môžete po narodení dieťaťa prejaviť príznaky tejto choroby. Preto je také dôležité uvedomiť si tieto príznaky a príznaky, aby ste mohli prijať vhodné opatrenia, ak si myslíte, že by ste mohli mať PPD.
Depresia po narodení dieťaťa môže byť v rozsahu závažnosti, ale niektoré symptómy, ktoré by ste mali sledovať, zahŕňajú:
- Obtiažnosť pri koncentrácii
- Pocity nedostatku
- plačlivosť
- Samovražedné myšlienky
- Nezainteresujte sa v dieťaťu
- úzkosť
- Intrusívne myšlienky
Ak si myslíte, že máte príznaky PPD alebo iných pocitov, ktoré sa vás týkajú, nezabudnite ich diskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš lekár môže odporučiť liečbu, ktorá zahŕňa starostlivosť o seba, psychoterapiu, lieky, podporné skupiny alebo nejakú kombináciu liečby.
Vzdelanie o popôrodnej depresii, poznanie príznakov a rozpoznanie potreby obrátiť sa na svojho lekára, ak si myslíte, že by ste mohli mať príznaky depresie alebo úzkosti v ktoromkoľvek bode počas tehotenstva alebo po ňom, vám môže pomôcť cítiť sa viac duševne pripravený mať dieťa ,
Viete čo očakávať
Je dobré byť pripravený a mať plán, ale tehotenstvo môže byť nepredvídateľné a niekedy tie plány lietajú z okna. Byť duševne pripravený na tehotenstvo znamená aj budovanie chápania toho, čo môžete očakávať počas prenatálneho obdobia. Tehotenstvo môže zahŕňať aj očakávané (zvýšenie telesnej hmotnosti, podivné chutné jedlá, bolesti a bolesti) až po neočakávané (extrémna nevoľnosť, pika a umiestnenie na posteľ). Než začnete otehotnieť, prečítajte si viac o niektorých bežných príznakoch spojených s tehotenstvom, ako aj o niektorých menej častých komplikáciách, ktoré by ste mohli mať.
Asi najdôležitejšou vecou, ktorú si treba pamätať, je, že si môžete prečítať všetky knihy, webové stránky, blogy a časopisy pre rodičov, na ktoré môžete dostať svoje ruky a ... neočakávané sa môže stať. Jednoducho nemôžete presne predpovedať, ako bude váš zážitok z tehotenstva, takže naozaj len budete musieť počkať, kým nebudete v hustom vidieť. Vzdelanie sa o prírastkoch a výpadkoch môže byť užitočné, ale musíte prijať, že všetko nemôžete vedieť, predpovedať ani kontrolovať.
Vyhľadať sociálnu podporu
Silná sociálna podpora počas prenatálneho obdobia je kritická, či už táto podpora pochádza z manželského partnera, iných rodinných príslušníkov, rodičov alebo priateľov. Predchádzajúci výskum ukázal, že sociálna podpora môže mať ochranný účinok proti negatívnym zdravotným následkom životného stresu. Jedna štúdia zistila, že sociálna podpora v čase pred narodením a po narodení mal významný pozitívny vplyv na materinský postpartum duševné zdravie.
Navyše sa očakáva, že sociálna podpora počas tehotenstva zlepší výsledky pri narodení dieťaťa znížením rizika predčasného pôrodu. Ako? Sociálna podpora sa považuje za zníženie úzkosti a stresu, ako aj zlepšenie stresových mechanizmov. Zatiaľ čo jedna štúdia zistila, že takáto sociálna podpora nemala priamy vplyv na zníženie predčasného pôrodu, vedci sa domnievali, že takáto podpora by mohla pôsobiť ako druh vyrovnávacieho mechanizmu medzi prenatálnym stresom a predčasným pôrodom.
Čo môžete urobiť, aby ste zabezpečili, že máte hmotnú, emocionálnu a informačnú podporu, ktorú potrebujete predtým, počas a po tehotenstve?
- Komunikujte so svojím partnerom . Ak máte partnera alebo partnera, ktorý bude súčasťou vášho života a vášho dieťaťa, investujte čas a úsilie, aby ste sa uistili, že tento vzťah je silný. Rozprávajte o svojich obavách a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.
- Spoľahnite sa na rodinu a priateľov . Tehotenstvo môže byť náročné, najmä ak máte problémy s komplikáciami, ako sú ťažké ranné ochorenia alebo iné zdravotné problémy. Nechajte svojich blízkych vedieť, keď potrebujete pomoc.
- Pripojte sa k skupine očakávaných rodičov . Môže byť užitočné zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými ľuďmi, ktorí práve prechádzajú tou istou vecou. Tehotenstvo, pôrod, dojčenie a rodičovstvo môžu byť skvelými miestami na stretávanie sa s ľuďmi, ktorí môžu poskytnúť informačnú podporu počas tehotenstva.
Uvedomte si, že vaše emocionálne zdravie je dôležité
Obavy týkajúce sa zdravia počas tehotenstva sú často zamerané na starostlivosť o fyzické zdravie žien, že je ľahké prehliadať dôležitosť duševného blahobytu. Tehotenstvo predstavuje pre väčšinu ľudí veľkú zmenu života a vyžaduje psychologické úpravy, ktoré môžu mať výrazný vplyv na emocionálne zdravie ženy.
Emocionálny stres počas tehotenstva nie je spojený len s negatívnymi výsledkami pre matky, ale aj pre novorodencov. Deti narodené ženám, ktoré hlásia významný stres a úzkosť počas tehotenstva, majú zvýšené riziko vzniku komplikácií pri narodení vrátane nízkej pôrodnej hmotnosti, nedonosených detí, nízkeho novorodeneckého stavu a zlého vnútromaternicového rastu.
Ak máte v minulosti depresiu alebo úzkosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich obavách ešte predtým, ako si ste si predstavili. To môže byť príležitosťou na riešenie akýchkoľvek emočných obáv, ktoré máte v súvislosti s vašim tehotenstvom, a nastaviť pôdu pre lepšiu duševnú pohodu pred a po pôrode.
Stratégie starostlivosti o seba psychicky:
- Urobte si svoje psychologické zdravie prioritou.
- Zakázať negatívnu diskusiu.
- Urobte si čas pre seba.
- Vezmite si triedu pôrodu alebo rodičovstva.
- Porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, ako plánujete rodiča.
- Tiež diskutujte, ako budete riešiť problémy, ktoré by mohli vzniknúť.
- Využite techniky stresového manažmentu na boj proti stresu a úzkosti.
Mentálne pripravte svoje ostatné deti
Mentálne podklady pre tehotenstvo môžu byť ešte náročnejšie, keď tiež potrebujete psychologicky pripraviť svoje staršie deti na príchod nového súrodenca. Niektoré deti môžu dychtivo očakávať mladšieho brata alebo sestru, ale aj emocionálne reakcie ako strach, žiarlivosť a úzkosť sú tiež bežné.
Môžete pomôcť svojim deťom psychicky sa pripraviť na vaše tehotenstvo tým, že si vyhradíte čas a pozornosť každej z vašich detí. Dajte im pocit, že budú mať dôležitú úlohu v tehotenstve a že vám pomôžu pripraviť sa na nové dieťa. Vyberajte detské predmety, ktoré vám pomôžu pripraviť priestor pre dieťa a dokonca hovoriť o detských menách môže pomôcť starším súrodencom cítiť súčasťou.
Len dávajte pozor, aby ste nepostrihali príliš veľký tlak na vaše ostatné deti a nedajte im pocit, že ich emocionálne reakcie, aj keď tieto reakcie môžu byť negatívne, sú zlé alebo zlé. Prijatie, pozornosť a bezpodmienečné pozitívne správanie môže pomôcť vašim starším deťom cítiť nadšení z možnosti ďalšieho dieťaťa v rodine.
Slovo od Verywell
Príprava na tehotenstvo je viac ako len pripravenie vášho tela; znamená to tiež pripraviť svoju myseľ. Aj keď môže byť veľmi užitočné pochopiť druh mentálnych problémov, s ktorými by ste mohli čeliť tejto veľkej životnej zmene, je tiež nemožné predvídať presne tie výzvy, ktorým by ste mohli čeliť.
Predtým, ako si otehotniete, posúďte svoju jedinečnú situáciu a potreby. Urobte si čas, aby ste sa ubezpečili, že sa vo svojom živote zaoberáte stresom a úzkosťou, hľadáte pevné zdroje podpory a uprednostňujete duševné zdravie. Zameraním sa na starostlivosť o seba, fyzicky i duševne, môžete pomôcť zabezpečiť, aby ste mali zdravé a šťastné tehotenstvo.
> Zdroje:
> Carta, G. et al. Ako skorá kognitívna behaviorálna terapia znižuje popôrodnú depresiu? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49 až 52.
> Crawford-Faucher, A. Psychosociálne a psychologické zákroky na prevenciu popôrodnej depresie. Americký rodinný lekár. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S a spol. Sociálna podpora počas tehotenstva: Účinky na depresívne symptómy matky, fajčenie a výsledok tehotenstva. Reprodukcia človeka. 2007; 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E. a kol. Predčasný pôrod a sociálna podpora počas tehotenstva: Systematický prehľad a metaanalýza. Pediatrická a perinatálna epidemiológia. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depresia: Čo vieme. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.