Jedenie pre dvoch je vážna zodpovednosť
Tehotenstvo mení váš každodenný život, vrátane vašej stravy. Je dôležité jesť dobre vyvážené jedlá, pretože ste jedli pre dvoch.
Najdôležitejšie živiny počas tehotenstva sú:
- kyselina listová
- železo
- vápnik
Tu je niekoľko tipov, ako zabezpečiť, aby vaša strava bola to, čo potrebujete počas tehotenstva.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom živín v tehotenstve
Pri jedle pre dvoch sa zbavte prázdnych kalórií a vymeňte ich za potraviny bohaté na živiny.
Prázdne kalórie pochádza z pridaného cukru a tukov v potravinách, ako sú:
- sóda a pečivo
- vyprážané potraviny
- spracované mäsové výrobky
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály zahŕňajú:
- čerstvé ovocie a zeleninu
- celé zrniečka
- chudé mäso a rastlinné bielkoviny
Jedzte rôzne potraviny počas tehotenstva
Jedným z najzábavnejších spôsobov, ako získať všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, je konzumovať rôzne jedlá. Keď sa pozriete na talíř, mali by byť farebné a predstavujú niekoľko skupín potravín. Jedenie rôznych jedál tiež pomáha predchádzať nudy s vašou stravou.
Zostaňte hydratovaný počas tehotenstva
Piť najmenej 6 až 8, 8-unca poháre vody za deň. Nealkoholické nápoje, ako je sóda a káva, sa nezapočítavajú do vášho denného cieľa spotreby vody.
Zostať hydratovaný má veľa výhod pre vás dvoch, vrátane:
- predčasnej práce
- zdravšia pokožka (čo znamená, že je pružnejšia)
- všeobecné zníženie otravných symptómov tehotenstva (zápcha, opuch atď.)
Proteín pre vás a dieťa
Bielkovina je stavebným kameňom každej bunky v tele vášho dieťaťa. Niektoré štúdie naznačujú, že adekvátny príjem bielkovín, definovaný ako 75 gramov denne alebo viac, môže chrániť vás pred eklampsií, hypertenziou indukovanou graviditou a inými poruchami.
"Pasenie" v boji proti tráveniu
Jedzte menšie časté jedlá, ak ste neskôr v tehotenstve sužovaní nevoľnosťami a / alebo problémami s vracaním , pálenie záhy alebo zníženým žalúdočným priestorom.
"Pasenie" môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, čím sa počas dňa budete cítiť trochu lepšie.
Udržujte protokol o výžive počas tehotenstva
Uchovávajte denník o jedle, ktorý ste jedli, buď s aplikáciou, alebo napísanou v notebooku. Týmto spôsobom môžete sledovať živiny, ktoré budete jesť každý deň. Môžete zdieľať svoj denník potravín aj s pôrodnou asistentkou alebo lekárom.
Keď ste tehotná, musíte získať váhu
Pamätajte, že je potrebné, aby ste vy a vaše dieťa boli zdravé. Vo všeobecnosti by ste mali dostať 2 až 4 libry v prvom trimestri a ďalšie 3 až 4 libre mesačne počas druhého a tretieho trimestra.
Nepodávajte strava ani neobmedzujte kalórie bez konzultácie s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
Prenatálne vitamíny
Prenatálne vitamíny vám pomôžu získať extra bielkoviny, železo, vápnik a kyselinu listovú, ktoré sú potrebné pre zdravé dieťa. Nie sú určené na výmenu výživných jedál. Než začnete užívať prenatálne, poraďte sa so svojím lekárom, pretože príliš veľa vitamínov môže spôsobiť poškodenie, rovnako ako nedostatok.
Očakávajúc maminky so špeciálnymi potrebami
Ženy so špeciálnymi potrebami vyžadujú špeciálnu výživu. Vaša strava počas tehotenstva môže vyžadovať pomoc odborného výživu, ak:
- sú anemické (nízke železo)
- mať viacnásobné tehotenstvo
- sú teenager
- mať cukrovku
zdroj:
Akadémia výživy a dietetiky: Najlepšie tipy na správnu výživu počas tehotenstva (2015)
Medline Plus: Tehotenstvo a výživa