Jednoduché spôsoby získavania kontroly
Tehotenstvo je vzrušujúce, fascinujúce, frustrujúce (stačí počkať, kým po prvýkrát nemôžete zipsovať džínsy alebo máte ťažkosti stláčať sa cez preplnenú miestnosť) - a bohužiaľ stresujúce. Čo môže pridať k tomuto stresu, je obava, že váš emocionálny stav môže ovplyvniť vaše rastúce dieťa.
Výskum naznačuje, že silný stres môže spôsobiť problémy počas tehotenstva - a niekedy aj veľmi závažných - tým, že spôsobí, že telo produkuje určité hormóny, ktoré môžu priniesť pretermálnu prácu alebo dokonca spustiť potrat .
Okrem toho emocionálne dôsledky stresu pre každého, či už očakáva dieťa alebo nie, sa môžu pohybovať od mierneho zmyslu, že je zahltený až po ťažké epizódy depresie.
Berte na vedomie, že by to znamenalo extrémny stres na dosiahnutie takých zlých výsledkov. Druh stresu, ktorý má najdôležitejšie mamičky, nie je dostatočne závažný na to, aby spôsobil stratu tehotenstva: je to každodenný druh stresu a úzkosti, ktoré možno ľahko riešiť. Ak očakávate a zdôrazníte, tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako sa jednoducho vyrovnať tým, že získate lepšiu kontrolu nad svojim životom.
Preskúmajte svoj životný štýl
Zoberte si prehľad o vašich pracovných činnostiach, rodinných a rodinných povinnostiach a ďalších povinnostiach. Vytváraš čas na cvičenie, relaxáciu, koníčky, priateľov? Ak tieto základné potreby chýbajú vo vašom každodennom živote, je čas vrátiť sa na veci, ktoré prinášajú stres do vášho života: Vykonajte kratšie hodiny so svojím šéfom, ak si to napríklad môžete dovoliť, a delegovať povinnosti v domácnosti ostatným členom rodiny ,
Zadajte svoj "čas" do svojho kalendára, rovnako ako stretnutie na prácu.
Odstupňujte postupne
Dokonca aj vtedy, keď robíte dobre v jednom štádiu tehotenstva, buďte pripravení na to, aby ste sa zmenili, keď sa dostanete ďalej. Po prvých mesiacoch únavy a rannej nevoľnosti môžete mať napríklad obrovské množstvo energie, čo je typické počas druhého trimestra.
V treťom prípade sa môžete stretnúť s rastúcim obvodom a tiež s úzkosťou o tom, či je detská izba pripravená alebo porodí. Zastavte to, čo robíte, a spíme viac. Jedzte vyváženú stravu. Získajte viac (jemné) cvičenie. Nechajte si čas čítať, premýšľať a plánovať novú, neuveriteľne dôležitú úlohu matky, ktorú čoskoro predpokladáte.
Pusti
Veľa vecí o tehotenstve nie je vo vašej kontrole. Môže dôjsť k ťažkej rannej nevoľnosti. Môžete mať obrovskú únavu. Môžete vyvinúť komplikáciu, ktorá si vyžaduje odpočinok na lôžku alebo dokonca vás pristane v nemocnici na chvíľu. Dajte sa na všetko, čo sa stane, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane z dôvodu: Že nevoľnosť je znakom toho, že vaše hormóny kolíšu presne tak, ako by mali podporovať zdravé tehotenstvo. A to je v konečnom dôsledku to, čo najviac záleží na tomto vzrušujúcom čase vo vašom živote.
Poznaj svoju vlastnú myseľ
Okrem svojho lekára alebo pôrodnej asistentky ste najlepšou osobou určiť, čo potrebujete, ako ťažko by ste mali pracovať, koľko by ste mali odpočívať a čo by ste mali počas tehotenstva žrať. Nedovoľte, aby ste boli rozmaznaní dobrými úmyslami, ale často nesprávnymi radami iných.
Rozprávaj svoju myseľ
Udržujte komunikácie otvorené s tými, ktorých milujete, najmä s vaším partnerom a ďalšími členmi rodiny. Ak im to nehovoríte, nebudú vedieť, čo cítite a čo chcete alebo potrebujete. Ani oni nebudú vedieť, ako vám môžu najlepšie pomôcť.
Nebuďte hrdina
Nezáleží na tom, ako ste nezávislí od prírody, nie je to čas, aby ste sa nadmerne rozvinuli - fyzicky alebo psychicky. Ak žonglovanie vašej práce a bielizeň je príliš veľa, dostať svojho partnera sa vysporiadať s špinavé oblečenie, napríklad. Ak váš šéf žiada, aby ste cestovali viac ako je pre vás pohodlné, zistite, či môže spolupracovník ísť na vaše miesto alebo použiť Skype alebo iný telekomunikačný nástroj na komunikáciu s klientmi.
Čítať o tom všetko
Naučte sa čo najviac o tehotenstve, ako môžete. Zapojte sa do skupinového tehotenstva, porozprávajte sa s priateľmi, navštevujte hodiny a poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, aby ste sa čo najviac dozvedeli nielen o biológii tehotenstva, ale aj o jej emocionálnych dôsledkoch. Týmto spôsobom sa menej pravdepodobne obávate o príznak alebo pocit, ktorý máte, pretože už budete rozumieť odkiaľ pochádza a čo je najdôležitejšie, že je to úplne normálne.
Prekonajte svoju vinu
Dajte si povolenie na oddych. Urobte si čas na to, aby ste sa cítili dobre, a nedovoľte, aby ste sa cítili vinní.
Naučte sa vychladnúť
Výskum zistil, že používanie osvedčených relaxačných techník môže pomôcť stabilizovať srdcovú frekvenciu, krvný tlak, hladinu hormónov stresu a svalové napätie.
Poznaj svoju vlastnú myseľ
Proces identifikácie myšlienok a pocitov je vynikajúci spôsob, ako sa vyrovnať s tým, čo prežívate. Napíšte svoje myšlienky do denníka alebo ich rozprávajte do svojho telefónu.
Overte svoje emócie za platnosť
Tento proces sa nazýva "kognitívna reštrukturalizácia". Často kladieme negatívne predpoklady o sebe samom na základe reakcií a spätnej väzby iných ľudí. Ak môžete identifikovať opakované myšlienky a zapísať ich, potom môžete začať určovať, či sú alebo nie sú rozumné.
Získajte profesionálnu pomoc
Môže to prísť v podobe videnia terapeuta, užívania liekov (existujú lieky, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné), alebo oboje. Spodný riadok: Robte všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili šťastne a uvoľnene. Dokonca aj keď sa nedokážete úplne dohodnúť, že to urobíte pre seba, urobte to pre svoje dieťa.