Ako zistiť, či vaše dieťa nedostane dosť spánku
Pre mnohé aktívne deti v školskom veku môže byť spánok tak ťažké, ako je to pre zaneprázdnených dospelých. Aktivity po ukončení školskej dochádzky , domáce úlohy a hranie s rodinou a priateľmi môžu viesť k plnému rozvrhu. Pridajte k tomu lásku elektroniky, ako je televízia, počítače a videohry a texty od priateľov a máte problémy chronického deficitu spánku u detí.
Keďže deti vo veku od školského veku potrebujú 9 až 12 hodín spánku, rodičia musia byť opatrní pri presadzovaní času na spanie, pri vytváraní dobrých spánkových rutín a pri sledovaní príznakov únavy u svojich detí. Americká akadémia spánkového lekára alebo AASM odporúča pre deti a dospelých nasledujúce usmernenia týkajúce sa spánku:
- Dojčatá vo veku 4 až 12 mesiacov: 12 až 16 hodín (vrátane dieťaťa)
- Deti vo veku 1 až 2: 11 až 14 hodín (vrátane dieťaťa)
- Deti vo veku 3 až 5: 10 až 13 hodín (vrátane NAP)
- Deti vo veku 6 až 12: 9 až 12 hodín
- Deti vo veku od 13 do 18 rokov: od 8 do 10 hodín
Je mimoriadne dôležité, aby mali deti vo veku odchodu dostatok odpočinku. Jednou z faktorov, ktoré môžu znížiť schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám, nie je dostatok spánku a ako vieme, deti v škole sú neustále vystavené nákazlivým chorobám, ako sú napríklad prechladnutia spolužiakov. Nedostatok spánku u detí bol tiež spojený so zdravotnými problémami od obezity až po výkyvy nálady, ako aj kognitívne problémy, ktoré môžu mať vplyv na schopnosť dieťaťa sústrediť sa, venovať pozornosť a učiť sa v škole.
Ak vaše dieťa bojuje do postele a má problémy spať , urobte kroky, aby ste zistili, aký problém môže byť, a uistite sa, že dostane zvyšok, ktorý potrebuje.
Príznaky depresie spánku u detí
Ak si myslíte, že vaše dieťa nemusí dostať dostatok spánku, pozrite sa na tieto príznaky, že nedosiahne množstvo spánku, ktoré potrebuje.
Vaše dieťa je spánkom, ak:
- Má problémy prebúdzať ráno
- Vystavuje podráždenému správaniu
- Zdá sa, že je príliš emotívny a náladový
- Je hyperaktívny
- Má ťažkosti s koncentráciou v škole
- Má ťažkosti s prebudením počas dňa
Ak vidíte príznaky deficitu spánku vo vašom dieťati, skúste nastaviť niektoré dobré nočné spánkové rutiny a zdravé spánkové návyky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dostať množstvo odpočinku, ktoré potrebuje na to, aby bolo najlepšie ako doma aj v škole. Vzhľadom na to, aké dôležité je mať dostatok spánku pre deti v školskom veku, rodičia by mali urobiť všetko, čo je v ich silách, aby dieťaťu získali zvyšok, ktorý potrebuje. Ak toto úsilie ešte nezlepšuje množstvo a kvalitu spánku, ktoré dostane vaše dieťa (ak sa neustále prebúdza a neprestane spať v odporúčaných hodinách svojho veku), zavolajte svojho lekára a objednajte si šek a možné hodnotenie s pediatrickým spánkovým špecialistom.