Rutiny spánku, ktoré pomáhajú deťom spať

Spôsoby, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a pripraviť sa na dobrý spánok

Pokiaľ ide o deti a spánok, dobrá rutina na spanie je kľúčom k úspechu. A mladšie vaše dieťa je, keď začnete, tým lepšie: Štúdia z mája 2015, publikovaná v časopise Sleep, zistila, že konzistentné rutiny pred spaním a začatie týchto rutín v mladom veku spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude spať a zostať spať. Mnohonárodná štúdia skúmala viac ako 10 000 matiek a zistila, že pravidelný spánkový program a nočné rutiny súviseli s predčasným spaním, ľahším zaspávaním a zníženým nočným bdením.

Je mimoriadne dôležité, aby deti v školskom veku získali dostatok spánku každú noc, pretože nedosiahnutie dostatočného počtu zavretí môže nielen ovplyvniť, ako dobre sa môžu naučiť a sústrediť sa v škole, ale môžu tiež ovplyvniť ich náladu a správanie. Je ironické, že keď deti začnú dosiahnuť školský vek, je pravdepodobnejšie, že budú pokúšaní všetkými druhmi rozptýlenia, ktoré môžu zasahovať do toho, ako idú spať včas, klesajú a spí. Potešenie z vecí, ako sú texty z priateľov, počítačových a videohier a samozrejme aj televízie, môže viesť k tomu, že deti bojujú pred spaním a robia deti ďalší deň unavený.

Najlepšou súčasťou vytvorenia pravidelných rutín je, že vás priblíži. Nielen, že sú nočné rutiny skvelý spôsob, ako premeniť deti na dobrý spánok, mnohé z týchto rituálov sú skvelé spôsoby, ako sa spojiť s vaším dieťaťom a naozaj sa s ním nakoniec spojiť na konci dňa.

Niektoré rutiny sa začlenia do vašej nočnej rutiny

1. Narovnajte jeho izbu. Odstránenie jeho vecí a organizovanie vecí - dokonca aj vtedy, ak chcete vyčistiť nejaký neporiadok - môže spôsobiť, že jeho izba bude pokojnejšia a pokojnejšia a akt, že odložíte svoje veci, môže vášmu dieťaťu podvedome pripraviť na pokoj a pokoj.

1. Získajte veci na škole. Pomôžte svojmu dieťaťu zabaliť školskú tašku, vyzdvihnúť oblečenie do školy a získať jej výstroj na akékoľvek mimoškolské aktivity. Skontrolujte hlásenie o počasí a získajte všetky bundy alebo dážď a vložte ich predné dvere. Týmto spôsobom sa vaše dieťa cíti mentálne pripravené na odpočinok, pretože vie, že všetko je nastavené na ďalší deň.

1. Vezmite si teplú kúpeľ, vyčistite zuby. Len málo vecí sa dá porovnať s teplou kúpeľňou alebo sprchou, aby si dieťa bolo pripravené na spánok.
2. Čítať knihu. Či už je vaše dieťa čitateľom alebo knihomím, môžete čítať vedľa seba alebo si ho prečítať z dobrej knihy pre deti v školskom veku .
3. Zmazať svetlá. Nastavte náladu na spánok vypnutím osvetlenia dieťaťa a zapnutím nočného svetla.
4. Prehrávajte jemnú hudbu. Môže to byť Bach, jednoduché relaxačné CD (aké hrajú v štúdiu jogy počas relaxačnej časti na konci), alebo zvuky ukľudňujúcich vĺn, ktoré lapajú na brehu. Čokoľvek vaše dieťa uprednostňuje, kombinácia slabých svetiel a jemnej a upokojujúcej hudby určite prinesie vášmu dieťaťu pocit pokoja a ospalosti.
5. Prezrite si deň a / alebo modlitbu. Každodenné prechádzanie dieťaťom s dieťaťom je skvelý spôsob, ako udržať spojenie, veľa spôsobov, ako rodinné večere môžu byť skvelé pre zdravý a šťastný vývoj dieťaťa.
6. Jóga sa tiahne. To môže byť niečo také jednoduché ako niekoľko psov smerujúcich dole a kobry. Len rozťahovanie svalov trochu na konci dňa je skvelý spôsob, ako deti - a rodičia - relaxovať a odpočinúť si.
7. Robte relaxačnú techniku. Táto rutina funguje ako šarm, najmä ak je vaše dieťa druhom dieťaťa, ktoré je náchylné na stres a úzkosť . Tu je to, ako to funguje: Nechajte svoje dieťa dýchať hlboko, keď si predstaví, že jej telo sa stáva ťažšie a ťažšie a "klesá do matraca." Potom ju jemne a ticho vyvolajú, aby sa uvoľnila a vydychovala stres, pričom sa sústredila na každú časť svalov a tela, začínajúc hlavou a smeruje až k prstom.

1. Zastrčte ho s jeho obľúbeným komfortom plnené zviera. Nakoniec vložte dieťa do svojho obľúbeného komfortného objektu a povedzte dobrú noc.

Dobrá rutina na spanie nie je len skvelý spôsob, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a ospalosť, je to jedna z najlepších príležitostí na opätovné pripojenie sa k vášmu dieťaťu po náročnom dni. Posilní vašu väzbu a pomôže vášmu dieťaťu spať, ktorý potrebuje - víťazstvu všade okolo!