Prečo deti bojujú proti spánku a ako zvládnuť tento bežný problém
Problém, že detský bojujúci spánok alebo nie je v posteli, nie je niečo, čo sa vyskytuje iba v rokoch dieťaťa a batoľa. Odmietanie ísť do postele alebo mať ťažkosti so zaspávaním môže byť pre deti v školskom veku bežným problémom.
Je dôležité, aby sa tieto problémy riešili čo najskôr. Dosiahnutie dostatočného spánku a pokojného odpočinku je mimoriadne dôležité pre deti v školskom veku.
Bez dostatku spánku môžu zažívať ťažkosti s koncentráciou, pozornosťou a učením. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť nálady detí, fyzický vývoj a dokonca aj ich schopnosť bojovať proti chorobám a infekciám .
Prečo vaše dieťa môže bojovať s spánkom
Ak má vaše dieťa problémy so spaním a spaním, skúste presne určiť príčinu. Tu sú niektoré bežné dôvody, prečo môže dieťa bojovať so spánkom alebo má ťažkosti so zaspávaním.
- Deti majú rôzne potreby spánku. Rovnako ako u dospelých, jednotlivé deti potrebujú rôzne množstvo spánku. Niektorí môžu robiť v pohode deväť hodín spánku v noci, zatiaľ čo iné deti potrebujú najmenej 11 alebo viac, aby sa cítili oddýchnutí. Väčšina detí v školskom veku potrebuje v priemere asi 10 až 11 hodín spánku . Dávajte si pozor na príznaky, že vaše dieťa nedostane dostatok spánku , ako napríklad to, že nebudete môcť ľahko vstávať ráno, mať ťažkosti so sústredením sa alebo byť hyperaktívnym.
- Vaše dieťa nemusí nechať vzrušenie. Ak sa dieťaťu dozvie, že je čas na lôžko, ale zvyšok rodiny - a najmä starší súrodenci - je stále hore a baví sledovanie videí alebo rozprávanie, vaše dieťa sa môže cítiť vynechané a nechce ísť spať.
- Nie je dostatok prechodu do postele. Ak sú deti vyťahované zo sledovania videí, hrania alebo robenia domácich úloh, môže byť pre nich ťažké urobiť náhly prechod do postele a zaspania. Pravdepodobne budete mať väčšie úspechy, keď sa vaše dieťa spí, ak sa ubezpečte, že má pokojné prestoje predtým, než ide do postele.
- Je overtired. Medzi domácimi úlohami, termínmi hry a mimoškolskými aktivitami môžu byť deti v školskom veku príliš neskoro. Byť overtired môže skutočne viesť k hyperaktivite v mnohých deti, ktoré môžu ešte ťažšie zaspať pred spaním. Ak vaše dieťa pravidelne chodí za spaním a pracuje na domácich úlohách, nájdite spôsob, ako spravovať svoje ďalšie aktivity po skončení školy, aby ste získali viac času na domácu úlohu alebo si porozprávajte s učiteľom vášho dieťaťa o tom, ako ju pomôcť s jej pracovným zaťažením. Môžete sa tiež pokúsiť naplánovať domácu prácu ihneď po škole, aby ukončila svoju školskú prácu skôr, než bude mať mimoškolskú činnosť.
- Nie je dost unavený. Ak vaše dieťa začne po školskom večere neskoro popoludní, môže to zasahovať do doby jeho spánku. Snažte sa, aby ho urobil skoro ráno a dajte mu skorú večeru, aby mohol spať skôr večer. O víkendoch alebo v lete sa uistite, že je aktívny a má náročný deň, takže je unavený pred spaním.
- Uplatňuje svoju rastúcu nezávislosť. Deti v školskom veku neustále ohýbajú svoje novovzniknuté svaly nezávislosti a pred spaním môže byť jednou z oblastí, nad ktorými chcú vykonávať kontrolu. Snažte sa čo najviac vyberať medzi konkrétnymi vecami ("Chcete si tieto pyžamy alebo tieto iné pyžamá?" Alebo "Chcete mať bublinkový kúpeľ alebo kúpeľ bez bublín?"), Ale pred spaním je pevný a nemenný vládnuť.
- On je úzkostlivý alebo niečo zdôraznil. Deti sa môžu obávať niečoho v škole (domáce úlohy, testy, inštalácia alebo dokonca šikanovanie ). Môžu sa obávať zmeny alebo vývoja v ich živote (nová škola, vytváranie priateľov , nedostatok času s rodičom, ktorý pracuje dlhšie, atď.). Film alebo kniha, ktorá ich vystrašila alebo spôsobila úzkostlivé myšlienky - bez ohľadu na to, či je to strašidelný príbeh - môže tiež zasahovať do spánku. Úzkosť a starosti môžu narúšať detský spánok, rovnako ako to môže zabrániť dospelým dostať dobrý odpočinok.
Riešenia pre ľahšie spárovanie
Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré uľahčia deťom spať do postele a zaspávať pred spaním.
Ak problém pretrváva, možno budete chcieť, aby Vaše dieťa vyhodnotilo Váš pediatr alebo špecialista na spánok.
- Nastavte dobrú procedúru pred spaním . Už viete, že kúpeľ a príbeh čas sú skvelé spôsoby, ako dostať vaše dieťa usadené (niečo, čo ste pravdepodobne nastaviť, pretože bol batoľa). Nezabudnite však vypnúť televízor a inú elektroniku najmenej hodinu pred spaním. Ak vaše dieťa absolútne trvá na tom, že nie je unavený, nech ho čítaj čítať vo svojej izbe (alebo čítať jednu alebo dve krátke kapitoly, ak začne čítať) alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
- Urobte večery pokojné a pokojné. Vypnite televízor, počítač a iné obrazovky najmenej jednu hodinu pred spaním. Tieto aktivity stimulujú a môžu zasahovať do zaspávania a spánku. Namiesto toho skúste hrať nejakú upokojujúcu hudbu a stmaviť svetlá. Nechajte celú rodinu nasadiť pyžamu, keď to urobí váš školák, čím uvoľníte celý dom do uvoľneného režimu, keď sa blíži večer pred spaním.
- Mať konzistentné časy spánku. Pokúste sa zachovať konzistentnosť v spánku, a to aj cez víkendy a počas leta. Môže byť ťažké dostať deti do postele do 21.00 hod., Kedy sa slnko nezastaví až po 20.30 hod., Ale je dobré zabrániť tomu, aby sa doba spánku posunula smerom k 10 alebo 11 hodine, len aby mali deti upravte nový plán spánku po začatí školy.
- Urobte jej spálňu pohodlné. Získajte televízor a počítač z miestnosti a uistite sa, že nie je príliš horúci, čo môže zasahovať do spánku. Ak sa jej nepáči tma, vyzdvihnúť spoločne nočné svetlo. Ak bežne robí domácu úlohu vo svojom stole v jej izbe, skúste ju použiť inú oblasť, ako napríklad kuchynský stôl, ako domácu pracovnú plochu, aby používala svoju spálňu iba na odpočinok a spánok.
- Neoddajte sa. Ak sa vaše dieťa dostane k tretiemu nápoju vody a štvrtému výletu do nočníkov, môžete byť vyčerpaný v pokušení nechať ho zostať nahor alebo nechať ho spať vo vašej posteli. Môžete sa cítiť vinným z toho, že ho urobíte spať do postele, keď s tebou nemal veľa času, keď ste prišli z práce. Ak sa však neučí, ako byť pokojný a zaspávať vo svojej izbe, budete len predlžovať problémy so spánkom, ktoré zažíva. Buďte jemní, utišujúci a pokojní, ale buďte pevní. Nechajte ho späť do postele, keď sú splnené všetky jeho potreby a povedzte mu, že tam musí zostať. Zapnite nočné svetlo, nechajte dvere otvorené a povedzte mu, že musí zostať v posteli. A uistite sa, že ste s ním na víkendoch pripravili nejaký čas, keď môžete spoločne urobiť niečo zábavné.
- Nechajte očakávania. Nesnažte sa premýšľať o tom, čo by vaše dieťa malo robiť vo svojom veku. Ak ju porovnáte s ostatnými deťmi alebo s jej vekom, alebo keď ju očakávate, že ísť do postele rýchlo a nebude mať žiadne problémy jednoducho preto, že je veľké dieťa, povedie to k frustrácii len z vašej strany. Namiesto toho pracujte s ňou ako tím, aby ste zistili, ako môžete jemne vyladiť jej denné a nočné rutiny. Upravte čas prestávky a čas prebudenia, aby ste zistili, čo funguje pre vaše dieťa. Buď trpezlivý. Nakoniec nájdete plán, ktorý funguje pre vaše dieťa a vašu rodinu.