Veci, ktoré zasahujú do spánku detí

Deti v školskom veku nemusia potrebovať toľko spánku, ako mali, keď boli batoľatá, ale ich telá stále vyžadujú dostatok odpočinku. Deti vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú približne 9 až 11 hodín spánku a predškolské a detské škôlky vo veku od 3 do 5 rokov potrebujú až 10 až 13 hodín zavretého oka (presne to, koľko závisí od individuálnych potrieb dieťaťa).

1 -

Je vaše dieťa dosť spánku?

Ale deti v školskom veku majú veľa vecí, ktoré súťažia o svoju pozornosť a spôsobujú, že bojujú do spánku a zasahujú do dostatočného spánku . Súčasne sa stáva dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby dostali dostatok odpočinku, pretože chudobný spánok môže viesť k problémom s pozornosťou a správaním, nevedel sa dobre v škole, zvýšil sa riziko prírastku telesnej hmotnosti a dokonca aj zníženie zdravia imunitného systému (čo môže byť veľký problém pre deti v školskom veku, pretože trávia veľa času v úzkom kontakte a potrebujú bojovať s prechladnutím a inými infekciami , ktoré prechádzajú okolo školy). Tu sú najčastejšie najčastejšie dôvody, prečo vaše dieťa nemusí dostať dobrý spánok:

2 -

Elektronické zariadenia

Televízory, mobilné telefóny, videohry - nie je nedostatok obrazoviek, ktoré volajú na pozornosť vášho dieťaťa a štatistiky ukazujú, že aj malé deti sú pripojené k zariadeniam. Nielenže sú to upíri pozornosti návykové a zvyšujú sa šance, že sa ľudia budú navzájom ignorovať, aby sa pozreli na svoje obrazovky (fenomén nazývaný "phubbing" ), ale štúdie ukázali, že môžu zasahovať do zaspávania a spánku. (To môže byť zvlášť problematické pre deti, pretože potrebujú dostatok spánku, aby boli v škole a sústredení.)

Nedovoľte deťom sledovať televíziu alebo hrať videohry aspoň hodinu pred spaním a urobte niečo pokojné a upokojujúce namiesto toho, ako sa kúpať alebo čítať knihu s vami. A udržujte televízory, počítače a iné obrazovky z izby vášho dieťaťa. Dokonca aj malé obrazovky, ako napríklad smartphony, ukázali, že spôsobujú spánkové problémy pre deti, keď sú povolené v detských izbách. V januári 2015 štúdie s viac ako 2 000 deťmi 4. až 7. ročníka uverejneného v pediatrii zistilo, že deti, ktoré spia v blízkosti telefónu alebo iného zariadenia s malou obrazovkou, dostávajú menej spánku ako deti, ktoré nemajú v týchto spálňách tieto zariadenia.

3 -

Náhle prechod na posteľ

Je ťažké, aby niekto - dieťa alebo dospelý - náhle prechádzal z toho, že je prebudený, aby zaspal bez nejakého času a spánku rutiny prechodu z jedného na druhého. Deti v školskom veku, najmä mladšie, potrebujú trochu času na to, aby prešli z jednej veci do druhej, či už ide z jedného miesta na druhé alebo spánku. Ak nedovoľte, aby vaše dieťa malo nejaký čas, aby sa zastavil predtým, ako šla do postele, je pravdepodobné, že nebude schopná okamžite spať.

Dajte svojmu dieťaťu nejaký čas na to, aby ste sa prebudili a spali ste, aby ste sa uistili, že v čase kúpeľa, počas čistenia zubov a počas čítania knihy je pokoj a pokoj. Nechajte svoje dieťa odložiť svoje hračky a knihy - čo môže byť relaxačná aktivita - a skúste nejaké stretnutie alebo niekoľko jóga predstavuje. Zahrajte si nejakú tichú hudbu a stlmiť svetlá, aby ste dieťa dostali do myslenia odpočinku a spaním.

4 -

Nekonzistentné doby letu

Ďalším problémom, ktorý môže zasahovať do spánku detí, je očakávať, že dieťa bude ísť do postele v určitej dobe jednu noc a potom v inom čase inú noc. Napríklad niektorí rodičia môžu povoliť, aby deti v školskom veku zostali až neskoro a počas víkendov sledovali videoklipy alebo e-mailové alebo textové priateľov a potom očakávali, že sa bez problémov vráti do postele skôr v školskej noci. Bohužiaľ, nekonzistentná doba spánku bude viesť iba k tomu, že deti budú unavený ďalší deň a nebudú môcť zaspať pri pravidelnom spánku. A myšlienka nechať deti dobehnúť spánok o víkendoch nefunguje, pretože niektoré deti sa prebúdzajú skoro tak skoro (ako to ukážu mnohí rodičia s bledými očami), alebo spajú naozaj neskoro a potom sú oveľa menej pravdepodobné, že budú ospalí predčasné spanie počas školského týždňa. Stručne povedané, neskoré noci v skutočnosti nevyrovná "dlh spánku", ktorý sa časom zvyšuje.

Vaše dieťa môže protestovať, že to nie je spravodlivé, pretože jej priatelia zostanú až na chvíľu, ale buďte pevní: Nepreháňajte príliš ďaleko od normálnej doby spánku a dbajte na to, aby sa vaše dieťa dostalo od 9 do 11 hodín spánku (doporučuje ju Národná sponzorská nadácia pre deti vo veku od 6 do 13 rokov) je dôležitý spôsob, ako sa vyhnúť problémom spánku detí a zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo zvyšok, ktorý potrebuje.

5 -

Nesprávna rutina

Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním v noci, môže sa stať, že sa naň pozriete na jeho nočnú rutinu. Dobré rutiny na spanie sú pre deti dôležité; relaxačný teplý kúpeľ, mäkké svetlá a hudba a pekná kniha môžu byť súčasťou nočného rituálu, ktorý signalizuje deťom, že je čas na to, aby sa zastavili a uvoľnili a pošlú deti do snov v najbližšom čase. A čím viac to robíte, tým viac vaše dieťa pravdepodobne zvykne na rutinu a ľahšie spí. Bonus: Spousta skvelých spaní, ako čítanie knihy alebo spoločné relaxačné úseky, sú skvelé príležitosti na komunikáciu s deťmi a posilnenie vášho vzťahu .

6 -

kofeín

Ďalším vinníkom, ktorý môže zasahovať do spánku detí, môže byť skrytá v strave: kofeín. Ak váš detský dezert alebo neskoré občerstvenie často obsahuje čokoládu - povedzme, čokoládový čip cookie, čokoládové mlieko alebo akýkoľvek iný čokoládový liek, vaše dieťa môže mať problémy so spánkom, pretože čokoláda obsahuje kofeín. Ďalšie skryté zdroje kofeínu, ktoré deti môžu požiť, zahŕňajú fľaškové ovocné čaje (sú stále čajmi a majú kofeín, nehovoriac o obrovskom množstve cukru), energetické nápoje, športové nápoje, energetické bary a dokonca aj niektoré sody mimo koly.

7 -

Byť Overtired

Ak vaše dieťa pôsobí viac hyper a energizuje než ospalé v noci, to neznamená, že by mala ísť do postele neskôr; v skutočnosti to môže znamenať, že je nadmerná a potrebuje viac spánku. Pravdepodobne ste videli takéto správanie, keď vaše dieťa bolo batoľa, ktoré vážne potrebuje zdriemnuť. Ale práve preto, že vaše dieťa v školskom veku už nie je napaľované počas dňa, neznamená to, že je vždy schopná regulovať seba a povedať: "Hele, som unavená, musím teraz ísť spať." Ak vidíte, že sa vaše dieťa správal nezvyčajným spôsobom, pohyboval sa okolo seba a pôsobil viac ako nadmerne a energicky ako zvyčajne, vypustil tie dobré spánkové rutiny a pripravil ju do postele.

8 -

Dostať sa do postele

Bojové vankúše môžu byť zábavné, ale dostať deti príliš nadšené tesne pred spaním je povinné udržať ich energizované namiesto uvoľnenia. Uistite sa, že deti majú veľa fyzickej aktivity počas dňa a držať sa tichých a pokojných aktivít predtým, ako deti začnú svoje spánkové rutiny.

9 -

Spálňa, ktorá nie je nastavená na spánok dobrej noci

Ak je spálňa vášho dieťaťa príliš teplá alebo preplnená alebo nie je dostatočne tmavá (s výnimkou nočného svetla, ak chce, samozrejme), nemusí byť schopný dostatočne sa oddýchnuť, aby sa ľahko usnul. Z vašej spálne najskôr získajte elektronické obrazovkové zariadenia, ako napríklad tablety, telefóny alebo iné obrazovky. Zvážte hranie nejakej jemnej hudby, odbočte na svetlá (a ak je to potrebné, získajte odtieň svetla) a urobte z izby pokojnú oázu, ktorá pozýva odpočinok a relaxáciu.

10 -

Nočné mory, syndróm neklidnej nohy alebo iné poruchy spánku

Vaše dieťa môže mať problémy so spánkom, ako je apnoe, syndróm neklidných nôh, nočné mory, nočné mory alebo nespavosť . Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak máte podozrenie, že vaše dieťa môže mať problém s spánkom, ktorý má fyziologickú príčinu, alebo ktorý neprítomný ani po vyskúšaní všetkých vyššie uvedených stratégií.