Inteligentné pohyby pre rodiny posilňujú zdravie imunitného systému a odstraňujú choroby
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako môžu rodiny zabrániť prechladnutiu a chrípke a iným ochoreniam, je posilnenie funkcie imunitného systému dospelých a detí. Tu je niekoľko zásadných pravidiel pre udržanie vašej rodiny zdravé počas studenej a chrípkovej sezóny a celoročne.
1 -
Jedzte zdravú, vyváženú stravuKonzumácia dobre vyváženej stravy, ktorá zahŕňa množstvo potravín s vysokým obsahom antioxidantov, je dôležitou súčasťou udržania dobrej funkcie imunitného systému . Zdravá výživa bohatá na potraviny zvyšujúce imunitu môže vášmu telu pomôcť vybudovať infekčné bielych krviniek, opraviť poškodenie buniek a urobiť všetko, čo je potrebné urobiť, aby sa ochránila pred infekciou a chorobou.
2 -
Získajte dostatok spánku Výskum ukázal, že spánok je nevyhnutný pre zdravie imunitného systému dospelých a detí, ako aj pre všeobecné blaho. Nedostatok spánku súvisel s rôznymi kognitívnymi a telesnými zdravotnými problémami vrátane zvýšeného rizika obezity, cukrovky a srdcových problémov. Nedostal dostatok spánku môže tiež viesť k narušeniu hormonálnej funkcie a zníženej neschopnosti bojovať proti infekciám. Jedna nedávna štúdia ukázala, že straty dokonca len niekoľko hodín spánku v jednej noci môžu zvýšiť zápal v tele a zasahovať do jej schopnosti udržať sa zdravá. "Spánok je rozhodujúci pre funkciu imunitného systému," hovorí David Katz, riaditeľ Výskumného centra pre prevenciu Yale. "Ľudia podceňujú dôležitosť spánku."
Koľko spánku potrebujete, závisí od veku, celkového zdravotného stavu a individuálnej potreby. Pozrite sa na znamenia, že vaše dieťa môže dostať dostatok , a pokúste sa nastaviť dobré spánkové rutiny, aby sa ubezpečil, že dostane dostatok zzz, aby sa jej najlepšie.
3 -
cvičenieŠtúdie ukázali, že mierne, pravidelné cvičenie môže posilniť funkciu imunitného systému.
Ale ako sa cvičenie mení. Výskum ukazuje, že mierne pravidelné a mierne cvičenie môžu zvýšiť aktivitu bielych krviniek a zvýšiť ich obeh v tele. Len 30 minút môže zvýšiť aktivitu imunitného systému.
Naproti tomu príliš veľa cvičení môže mať negatívny účinok a môže skutočne znížiť imunitu. Štúdie ukázali, že funkcia imunitného systému sa znižuje u športovcov, ktorí sa zapájajú do dlhodobého, nepretržitého tréningu s vysokou intenzitou. Viaceré štúdie spájali choroby horných dýchacích ciest s obdobiami dlhodobého intenzívneho tréningu.
4 -
Spravujte stres Môžu psychické faktory, ako stres, ovplyvniť váš imunitný systém? Široké množstvo výskumov naznačuje, že existuje odkaz.
Chronický aj dočasný stres môže mať fyziologické účinky, ktoré môžu znížiť schopnosť tela bojovať proti infekciám. Ukázalo sa, že stres znižuje počet a účinnosť prirodzených buniek na potlačenie infekcie.
Zatiaľ čo určitý stupeň stresu je nevyhnutný pre dospelých aj deti, je dôležité dávať pozor na znaky, že vaše dieťa môže byť stresované . Pokúste sa spravovať stres vášho dieťaťa a robiť to, čo môžete, aby ste udržali svoj vlastný stres pod kontrolou.
5 -
Buďte si vedomí horúcich škvŕn Budete prekvapení, čo mikrobiológovia našli ako najzávažnejšie verejné miesta. Niektoré prekvapivo vysoké horúce škvrny pre baktérie môžu zahŕňať reštaurácie menu a rukoväte nákupného košíka.
Samozrejme, ak ste zdravý a nemáte základnú chorobu, ktorá ohrozuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na infekcie, pravdepodobne sa nebudete musieť veľmi obávať vystavenia niekoľkým choroboplodným zárodkom, keď ste von a okolo vo svete. Ale je to dobrý nápad, aby ste sa ubezpečili, že budete brať opatrenia a umyť si ruky, najmä pred jedlom.
A prijať aj opatrenia doma, najmä ak je vaše dieťa alebo niekto iný chorý. Uistite sa, že každý si často umýva rúk a nedieľajte si náradie.
6 -
Vyhnite sa zlým návykom, ktoré potláčajú funkciu imunitného systému Máte fajčiar v dome? Myslíte si vy a vaše deti radšej sedieť okolo domu, než aby sa von a hrať vonku alebo cvičenie? Podávajú vaše rodinné jedlá častejšie jedlá s vysokým obsahom tuku ako čerstvé ovocie a zelenina? Má vaša rodina stále v noci dostatok spánku?
Tieto zlé návyky môžu všetci prispieť k oslabeniu imunitného systému dospelých a detí, čím sa vaša rodina stáva náchylnejšou na chrípku, chrípku a iné infekcie a choroby.
viac
7 -
Smiať sa spoluŠtúdie ukázali, že smiech môže skutočne zvýšiť funkciu imunitného systému zvýšením počtu buniek produkujúcich protilátky a pomôcť T-bunkám účinnejšie. Ukázalo sa tiež, že smiech znižuje hladinu stresových hormónov a zároveň zvyšuje hladké hormóny, ako sú endorfíny.