Stres je skutočnosťou života. Samotné tehotenstvo má schopnosť spôsobiť veľké stresy, aj keď je všetko správne. Kým bežné stresy nie sú problémom, významný dlhodobý stres môže v priebehu tehotenstva vytvárať problémy.
Negatívne vplyvy stresu
Stres môže urobiť oveľa viac, než len vás urobiť úzkosť. V priebehu času môže nespravovaný stres:
- Znížte schopnosť pokojne spať.
- Znížte svoju schopnosť jesť dostatok výživných potravín počas celého tehotenstva;
- Vedie k vysokému krvnému tlaku, ktorý je obzvlášť nebezpečný počas tehotenstva;
- Vedú k bolestiam hlavy a ďalším fyzickým problémom, ktoré môžu sťažiť tehotenstvo.
- Vedú k predčasnému pôrodu, čo súvisí s množstvom zdravotných a vývojových problémov
Čím lepšie sa dokážete vyhnúť stresu a efektívne ho zvládnuť, tým lepšie sa budete môcť vyhnúť fyzickým problémom, ktoré by mohli vášmu dieťaťu poškodiť.
Negatívne vplyvy kortizolu
Výskumníci nedávno zistili, že stresový hormón kortizol sa nachádza v merateľných množstvách už v sedemnástom týždni tehotenstva. Taktiež merali množstvo kortizolu v krvi matky. Keď boli hladiny kortizolu v matke vyššie, boli tiež vyššie v hladinách amniotickej tekutiny .
Zatiaľ čo vo všeobecnosti kortizol pomáha telu zaobchádzať so stresovou situáciou vhodným spôsobom, dlhodobá expozícia pre plod nie je známa.
Vieme, že dlhodobé vystavenie dospelým vedie k chorobe, depresii a vyčerpaniu, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Na druhej strane to vedie k zlému zdravotnému stavu vrátane vysokého krvného tlaku, ochorenia srdca a vredov.
Predchádzajúce štúdie ukázali, že kognitívne fungovanie dieťaťa bolo ovplyvnené, dokonca neskôr v živote. Ukázalo sa, že deti s vyššou hladinou expozície kortizolu v utero mali nižšie hodnoty IQ za 18 mesiacov.
Iné ukázali, že tento stres môže tiež viesť k zvýšenému riziku vzniku poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) .
Koľko stresu je príliš veľa?
Každý z nás každý deň skúša stres. Bude autobus oneskorený? Bude môj šéf ako správa, ktorú som napísal? Ako sa bude moja matka cítiť v mene, ktorú som si vybral pre dieťa? Avšak nízke úrovne, prechodné napätie, ako je toto, pravdepodobne nepredstavujú pre vaše dieťa problémy. Aký druh stresu pravdepodobne spôsobí negatívny rozdiel?
- Katastrofické udalosti ako hlavná choroba alebo smrť v rodine
- Veľké, pretrvávajúce problémy vo vzťahoch s rodinnými príslušníkmi alebo blízkymi priateľmi
- Vážne, pretrvávajúce problémy v práci
- Duševné ochorenie, ako je depresia alebo bipolárna porucha
Ako znížiť stres počas tehotenstva
Pretože tehotenstvo trvá len deväť mesiacov, je rozumné požiadať o pomoc a získať ďalšiu podporu - vediac, že v nadchádzajúcich rokoch nebudete potrebovať toľko podpory. Ak sa cítite zahltený alebo zatlačený, zvážte:
- Požiadajte a povedzte áno, aby vám ponúkol pomoc okolo domu;
- Podieľa sa na kurzoch orientovaných na tehotenstvo a programoch pre fitness, relaxáciu a lepenie.
- Zníženie pracovného času a / alebo zodpovednosti, najmä ak fyzicky zdanenie
- Odhodlanie relaxačných aktivít, ako je prenatálna masáž, bublinkové kúpele alebo čokoľvek, čo cítite, zníži stres.
Je tiež veľmi dôležité zvládnuť akékoľvek pretrvávajúce fyzické alebo duševné problémy počas tehotenstva. Depresia alebo iné psychologické problémy môžu mať negatívny vplyv na vaše dieťa, ak nie sú kontrolované. Okrem toho nezabudnite robiť veci, ktoré znižujú vaše stresové úrovne ako pravidelné cvičenie a relaxáciu. Relaxácia sa už dlho vyučovala v triedach pôrodu a môžete tiež absolvovať špecifické kurzy relaxácie, ktoré vám pomôžu naučiť sa tejto hodnotnej zručnosti.
Davis EP, Glynn LM, Schetter CD, Hobel C, Chicz-Demet A, Sandman CA. Prenatálna expozícia materskej depresii a kortizol ovplyvňuje dojčenskú teplotu. J Am Acad Child Adolescent Psychiatry. 2007 Jun; 46 (6): 737-746.
Rodriguez A, Bohlin G. Sú materské fajčenie a stres počas tehotenstva v súvislosti s príznakmi ADHD u detí? J Dieťa Psychol Psychiatria. 2005 Mar; 46 (3): 246-54.
Sarkar p, Bergman K, Fisk NM, O'Connor TG, Glover V. Ontogénna expozícia fetálneho materského kortizolu pomocou amniotickej tekutiny v polovici trimestra ako biomarker 2007 Clinical Endocrinology 66 (5), 636-640.