Jednoduché, každodenné tipy na vytvorenie dobrých návykov a rutín pre spánok detí
Všetci vieme, že dobré detské návyky sú dôležité pre deti. Napriek tomu, že rodičovské pracovné plány, aktivity po skončení školskej dochádzky a domáce úkony môžu byť celé školské večery v rodinnom čase, môžu mať veľký vplyv na to, koľko dieťaťa spí.
Vzhľadom na skutočnosť, že čas spolu pre toľko domácností začína okolo 6 alebo 7 hodín alebo dokonca neskôr večer v školskej noci, môže byť ťažké nastaviť predčasné spanie.
A keďže odborníci tvrdia, že deti v školskom veku potrebujú zhruba 9 až 11 hodín spánku, čo znamená, že musia ísť do postele okolo 8 alebo 9 hodín, v závislosti od času, kedy potrebujú vstať. ponechajte veľa času na čokoľvek okrem večere, domácich úloh a čítajte spolu jednu krátku kapitolu.
Ale môže byť obzvlášť dôležité, aby sa dostali dostatočne zavreté okuliare. Koľko dieťa spí, môže mať veľký vplyv na jej rast a vývoj. Výskum ukázal, že nedostatok spánku môže ovplyvniť temperament, správanie, bdelosť a schopnosť dieťaťa. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, sa ukázali, že majú slabší výkon v testoch pamäti a pozornosti. V štúdii z apríla 2009 sa zistilo, že problémy s spánkom v rokoch školskej triedy boli spojené s nízkymi skóre na mentálnych testoch, keď deti dospeli do dospievania.
Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vaše dieťa spí dostatočne na to, aby fungovalo čo najlepšie?
Skúste tieto tipy pomôcť dieťaťu rozvíjať dobré spánkové návyky a dobre spať každú noc.
Rutiny pre lepšie spánkové návyky
1. Pridržte sa rutiny. Dobrá rutina na spanie je dôležitá, pokiaľ ide o vnášanie dobrých spánkových návykov u detí. Kúpeľ, pyžamá, čistenie zubov a niekoľko stránok z knihy - bez ohľadu na to, aký je váš nočný rituál, nezabudnite na to dôsledne dodržiavať, aby vaše dieťa vedelo, čo môžete očakávať a ľahko sa každý deň každý deň efektívne pohybuje.
2. Obmedzte elektronické stimulanty. Nedovoľte, aby vaše dieťa používalo počítač, skontrolovalo telefón alebo sledovalo televíziu aspoň hodinu pred spaním. Tieto aktivity elektronickej obrazovky môžu stimulovať a môžu narúšať pádu a spánok.
3. Udržujte jej izba pohodlne na spanie. Uistite sa, že miestnosť vášho dieťaťa nie je príliš horúca, príliš vyčerpaná alebo príliš svetlá. (Ak sa vaše dieťa strachuje z tmy, vyberte si nočné svetlo, ktoré udrží jej miestnosť čo najmenšie.) Spálne, ktoré sú tiché, tmavé a chladné, sú optimálne na dobrú noc.
4. Ponechajte si čas na vyčerpanie času. Ak má váš učiteľ mladších alebo starších súrodencov, dajte každému dieťaťu individuálny čas s každým rodičom. (Kvôli šetreniu času môžete každú noc vypnúť s partnerom, alternatívnym otecom a mamičkou.)
5. Zakryte záludný kofeín. Nemal by si nechať svojho školáka, aby si pred spaním posadil šálku kávy. Ale kofeín môže tiež číhať v jedlách a nápojoch, ktoré nemusíte mať podozrenie, ako je čokoláda, fľaškový čaj a dokonca aj niektoré nekola sodovky. Dávajte pozor na potraviny, ktoré obsahujú kofeín, a ak vaše dieťa žiada dezert, držte sa zdravého ovocia, keď je blízko pred spaním.
6. Sledujte svoje dieťa namiesto hodín. Koľko vaše dieťa potrebuje spať sa môže líšiť v závislosti od jeho individuálnych potrieb.
Niektoré deti môžu robiť v pohode 8 hodín spánku, zatiaľ čo iní potrebujú pevný 10 alebo viac. Pozrite sa na príznaky deprivácie spánku, ako je hyperaktivita, kľukatosť a problémy s pamäťou alebo koncentráciou. Ak vidíte tieto príznaky, dajte svoje dieťa do postele skoro, podniknite kroky na vyhnanie bojov pred spaním a kontaktujte každú noc spánok.