Predčasné prebudenie do školy je pre väčšinu dospievajúcich ťažké. A existuje výskum, ktorý naznačuje, že nie sú len opoziční - ich neschopnosť prebudiť môže byť biologicky založená.
Mladí ľudia potrebujú asi deväť hodín spánku pre optimálny výkon a vývoj, podľa National Sleep Foundation. Výskum však ukázal, že väčšina dospievajúcich v skutočnosti dostáva každú noc menej ako sedem hodín spánku.
Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že väčšina prírodných spánkových vzorov dospievajúcich spôsobuje, že zostanú až neskoro až do pol hodiny, čo im znemožňuje prebudiť sa skoro ráno.
Napriek teenovým prirodzeným spánkovým cyklom sa učenie, ako sa ráno zobudíte a vystupujete z postele v dňoch, keď sa vám to nepáči, je životná zručnosť. Naučte svoje dospievajúce, ako to urobiť teraz, takže keď je dospelý, dokáže to, aby pracoval včas aj v tých dňoch, kedy to nemá pocit.
1. Odstráňte elektroniku zo spálne
Vytvorte pravidlá, ktoré obmedzujú používanie elektroniky dospievajúcich. Príliš veľa času na obrazovke môže zasahovať do spánku viacerými spôsobmi ako jeden.
Nedovoľte, aby váš dospievajúci vzal svoj mobilný telefón alebo laptop do svojej spálne v noci. Ak váš dospievajúci obdrží textovú správu od priateľa o 2 ráno, môže byť v pokušení odpovedať. Môže sa tiež pokúsiť skontrolovať svoje účty sociálnych médií uprostred noci, ak má k nim prístup.
Niekedy mladí ľudia chcú spať s TV v noci.
Ale udržanie televízora môže tiež zasahovať do dobrého spánku. Ak váš dospievajúci má televíziu v spálni, stanovte si povinný čas, ktorý musí byť vypnutý.
2. Nastavte čas spánku
Väčšina rodičov sa počas dospievania trochu oddýchne pred spaním. Zatiaľ čo ponúka väčšiu slobodu, je rozvojová vhodnosť, úplná absencia pravidiel pre spanie môže viesť k tomu, že dospievajúci zostane až do ranných hodín.
Poskytnite nejaké rady o čase spánku, aby ste podporili zdravé spánkové návyky.
3. Vytvorte víkendové spacie pravidlá
Môže byť lákavé pre dospievajúcich, aby zostali celú noc a spali celý deň počas víkendov a počas školských prázdnin. To môže v priebehu školského týždňa narúšať rozvrhy. Nedovoľte, aby váš dospievajúci spal celý deň, keď má voľno. Vytvorte primeraný čas spánku a vynucujte rozumný čas prebudenia.
4. Odvráťte odpoledne Naps
Váš dospievajúci môže chcieť, keď sa dostane zo školy. Ale to môže narušiť jej nočný spánok a posilniť cyklus pobytu neskoro a pocit únavy počas dňa. Ak váš dospievajúci príde domov z školy cítiť unavený, podporiť cvičenie a outdoor aktivity spolu s predčasným spaním.
5. Poskytnite dôsledky, keď je to potrebné
Ak odmietnutie vášho teenga vstať z postele vedie k väčším problémom - napríklad keď je neskoro do školy - možno budete musieť začať podnecovať následky. Používajte logické dôsledky , ako odobratie privilégií . Ak váš dospievajúci znepokojuje skutočnosť, že je neskoro do školy, prirodzený dôsledok oneskorenia môže byť dostatočným dôsledkom.
6. Ponuka stimulov
Prepojte práva teenagerov s jeho zodpovedným správaním. Ak chce použiť auto v piatok večer, musíte vedieť, že môže byť zodpovedný dosť, aby sa pripravil na školu včas.
Ak chce jazdiť s priateľmi, povedzte mu, že môže, keď ukáže, že sa môže dostať z postele včas. Vytvorte systém odmeňovania na prepojenie pozitívneho správania s stimulmi.
7. Nájsť spôsoby zvýšenia zodpovednosti teenagerov
Zobúdzanie teenagerov opakovane a argumentovanie s ním, aby ste vyšli z postele, mu nebudú v budúcnosti užitočné. Mladiství sa musia naučiť, ako sa pripraviť na seba nezávisle - pokiaľ ho ešte neplánujete odviezť z postele, keď je dospelý. Problém - spoločne riešiť, ako sa môže pripraviť viac samostatne.
8. Požiadať o profesionálnu pomoc
Ak sa vaša dospievajúca schopnosť dostať z postele zasahuje do svojho života, možno budete musieť hľadať odbornú pomoc .
Začnite tým, že sa porozprávate s vaším dospievajúcim lekárom, aby ste vylúčili prípadné zdravotné problémy. Niekedy dospievajúci môžu mať poruchy spánku alebo iné zdravotné problémy, ktoré zvyšujú únavu.
Akonáhle ste vylúčili fyzické zdravotné problémy, môže byť užitočné hovoriť s profesionálom v oblasti duševného zdravia. Niekedy problémy s duševným zdravím, ako napríklad depresia alebo úzkostné poruchy, môžu interferovať so spánkom.
> Zdroje
Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Krátky a dlhý adolescentný spánok: jedinečný vplyv dĺžky dňa. Medicína spánku . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Spánok u dospievajúcich: Perfektná búrka. Detských klinikách Severnej Ameriky . 2011; 58 (3): 637-647.
> Národná spánková nadácia: dospievajúci a spánok.