Udržiavajte zdravé telo a mozog školiteľa s množstvom fyzických aktivít.
Spúšťa vaše dieťa, hrá a pohybuje sa minimálne 60 minút denne? Pre deti vo veku školského veku sú fyzické aktivity zábavné (a mali by byť) zábavné, ale sú tiež dôležité. Deti tohto veku potrebujú každodennú hodinu miernej až intenzívnej aktivity, aby zostali fit a zdravé. Čas by sa mal rozdeliť medzi aeróbne , posilňujúce svaly a posilňovanie kostí.
Krátky výskyt 10 alebo 15 minút sa započítava do tohto denného záznamu, takže sa uistite, že vaše dieťa má veľa príležitostí na fyzické aktivity pred, počas a po škole.
Fyzické aktivity v škole
Akademici sú dôležití, ale takisto nájde čas na kondíciu. Keď majú deti možnosť hrať a hrať pred školou a na prázdninách, sústreďujú sa viac a menej sa počas výučby. Brain breaks tiež pomáhajú. Telesná výchova (PE) poskytuje ďalšiu príležitosť na pohyb počas školského dňa. Taktiež vystavuje deti novým športom a hrám a zavádza dôležité zdravotné návyky.
Ale nie každé dieťa dostane dostatok výstrihu a času PE:
- Len päť štátov (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey a Oregon) plus District of Columbia vyžadujú 150-minútové týždenné PE celkové na základných školách.
- Len osem amerických štátov vyžaduje, aby základné školy poskytovali denné prázdniny.
Spoločnosť zdravotníckych a telesných pedagógov, okrem iných skupín, odporúča aspoň 150 minút PE týždenne pre elementárnych učiteľov - to znamená v priemere 30 minút denne.
Združenie tiež vyzýva školy, aby každý deň naplánovali najmenej jedno 20-minútové obdobie. Ak školu vášho dieťaťa nesplní tieto ciele, požiadajte hlavnú alebo školskú radu, aby zvážili zmeny. A hľadať spôsoby, ako pomôcť Vášmu dieťaťu aktívne mimo školských hodín.
Fyzická aktivita v školskom veku: Mládežnícke športy
Skorým základným školským vekom 6 alebo 7-väčšina detí má fyzickú koordináciu a pozornosť, plus schopnosť pochopiť pravidlá, ktoré musia hrať organizované športy.
O niekoľko rokov neskôr - vo veku od 10 do 12 rokov - môže najviac zvládnuť zvýšený tlak tímovej súťaže .
Môžete pomôcť dieťaťu dostať dostatok dennej aktivity prostredníctvom športových a mimoškolských aktivít, ak sú v súlade s plánom a rozpočtom. Pozrite sa na triedy a rekreačné ligy, ktoré kladú dôraz na fitness, budovanie zručností, fair play a predovšetkým zábavu. Opýtajte sa svojho dieťaťa, aké športy má záujem, a dajte mu príležitosť vyskúšať mnoho rôznych aktivít. (To znamená nechať ho opustiť, ak zistí, že táto aktivita nie je pre neho.) Obaja by ste mohli byť prekvapení tým, čo je dobrý a miluje robiť!
Ak vaše dieťa má tímové športy, vyskúšajte:
- T-ball, baseball alebo softball
- Futbal (indoor / outdoor)
- basketbal
- Hokej (ľad, podlaha alebo pole)
- Flag futbal
- Volejbal
- Cheerleading
Ak vaše dieťa uprednostňuje individuálne aktivity, zvážte:
- Korčuľovanie na ľade
- Zúčastnite sa na ihrisku alebo zúčastnite sa bežiaceho klubu alebo preteku 5K
- Plávanie / potápanie
- tanec
- Jazda na koni
- Bojové umenia
- gymnastika
- jóga
- golf
- tenis
- Horolezectvo
- Lyžovanie, snowboarding alebo skateboarding
Fyzická aktivita v školskom veku: Doma
Poskytnite deťom toľko času a priestoru na hranie, ako môžete. Podporujte veľa rôznych fyzických aktivít. Zmiešanie to pomáha udržať deti z nudy, a tiež pomáha pracovať veľa svalových skupín.
Zdôraznite zábavu a pohyb (nie súťaž alebo "bytia"). Vyskúšajte tieto nápady na kondíciu rodiny, ktoré sú pre mnohé deti a dospelých jednoduché a prístupné:
- Chôdza alebo pešia turistika (urobte to viac vzrušujúce s geocaching)
- Cykloturistika alebo in-line korčuľovanie
- Návšteva detského ihriska
- Skákanie lana alebo otáčanie hula obruč
- Hra na chytanie alebo Frisbee
- Vonkajšie skupinové hry ako tag alebo kickball
- Vnútorné tanečné párty
- Beží v postrekovačoch, postriekajte sa navzájom hadicou alebo inými vodnými aktivitami
- Sánkovanie alebo sneženie
zdroje
SHAPE America - Spoločnosť zdravia a telesnej výchovy a hlasy pre zdravé deti. 2016 Tvar národnej správy: Stav telesnej výchovy v USA , apríl 2016.