Ako zvládnuť stres a úzkosť u detí
Rovnako ako stres je súčasťou života dospelých dnes, je to bohužiaľ aj čoraz viac súčasťou života detí, čo znamená, že stresové riadenie pre deti je dôležitou témou pre rodičov, aby pochopili. Stres dieťaťa, ako stres pre dospelých, pochádza z mnohých faktorov a dá sa najlepšie riešiť tým, že sa dozviete, aký je problém, čo to môže spôsobiť, a potom urobte kroky, ktoré pomôžu dieťaťu cítiť sa lepšie a uvoľnene.
Prečo sú dnes deti stresované?
Zamyslite sa nad všetkými stresovými faktormi, ktoré môžu spôsobiť úzkosť v typickom dni dospelých: Hluk. elektronická stimulácia z televízorov, počítačov, mobilných telefónov a iných zariadení s trvalým prenosom informácií. Traffic. Žonglovanie pracovných povinností, aktivít a rodiny v našej rušnej, 24-7 spoločnosti.
Pre deti, ktoré majú tendenciu byť náchylnejšie na hluk a zmätok, môžu sa zintenzívniť každodenné stresové spúšťače, čo ešte viac spôsobuje potrebu tichých prestojov. Pridajte do škôl a mimoškolských aktivít tlak na úspech (či už pochádza zvonku alebo zo seba), rodinné zmeny alebo konflikty a množstvo ďalších faktorov, ktoré môžu viesť k úzkosti a máte dokonalý recept na dieťa stres.
Známky stresu u detí
Často deti - najmä mladšie deti - nie sú schopné plne vyjadrovať svoje pocity stresu a úzkosti. V skutočnosti môžu byť príznaky stresu u detí pomerne jemné, ako sú bolesti žalúdka, bolesti hlavy alebo zmeny správania.
Môžete si tiež všimnúť výkyvy nálady a problémy so spánkom, ako aj ťažkosti s koncentráciou v škole.
Ak sa v živote dieťaťa vyskytli nejaké významné zmeny, ako je pohyb alebo nový súrodenec, rodičia by mali venovať osobitnú pozornosť a hľadať možné príznaky stresu detí. Dokonca aj keď nemôžete určiť konkrétny stresový faktor, vaše dieťa môže zažiť stres z niečoho v škole alebo iných zdrojov, o ktorých si nie ste vedomí.
Sledujte jej správanie a nálady a sledujte akékoľvek príznaky problémov. Spýtajte sa jej učiteľa na to, ako robí v škole a pozoruje, ako interaguje s priateľmi a rodinnými príslušníkmi.
Stojí tiež za to, aby sa vaše dieťa rozprávalo o tom, čo cíti, aj keď nemusí byť schopná vyjadriť sa v "dospelých" podmienkach. Držte sa otázok o tom, čo by sa mohla obávať, alebo o veciach, ktoré by jej nevedeli cítiť dobre. Všeobecne platí, že mladšie deti úplne nerozumejú koncepcii slov, ako je stres a úzkosť.
Čo rodičia môžu robiť o detskom strese
- Nechajte deti vedieť, že s vami môžu hovoriť.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby s vami hovorilo o akýchkoľvek problémoch, ktoré by mohol mať a aby hovoril o svojich pocitoch otvorene a úprimne. Jedným z najdôležitejších a najdôležitejších spôsobov, ktorými sa ľudia môžu vyrovnať so stresom, je hovoriť s niekým o ich probléme. Dokonca aj keď vaše dieťa nie je schopné konkrétne vyjadriť to, čo je rozrušená, len vás požiadať a povzbudiť ju k rozhovoru môže mať vplyv. - Nezabudnite počúvať svoje dieťa skôr, ako vám ponúkne návrhy.
Až budete chcieť skákať a pomôcť ponúknuť riešenia, nechajte jej čas, aby ste úplne vyjadrili svoje myšlienky a emócie predtým, ako urobíte pripomienky alebo vyjadrujete svoje názory.
- Zvážte aktivitu počas hovoru.
Niektoré deti sa môžu cítiť pohodlnejšie rozprávať o svojich problémoch pri zapojení sa do činnosti s rodičom. Urobte niečo, čo obaja máte radi, ako je prechádzka, výroba cookies alebo hranie basketbalu na príjazdovej ceste, a potom požiadajte svoje dieťa, aby diskutovalo o probléme, ktorý by mohol mať. (Výskum ukázal, že najmä chlapci sú pohodlnejšie zdieľanie svojich pocitov, ak sa počas hovoru venujú fyzickej aktivite.) - Získajte deti, aby urobili nejaké hlboké dýchacie cvičenia.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby dýchalo "dobrý" vzduch a vydychovalo "zlý" vzduch a zobrazilo ho, že z jeho tela nesie nejaké starosti.
- Urobte nejaké jogy so svojimi deťmi.
Jednoduché jogy, ako napríklad pes, kobra a strom, sú pre deti vynikajúce. Dokonca aj keď to urobíte len pár minút - povedzte, ráno pred školou alebo večer pred spaním - mať trochu pokojného času s vami môže mať veľký rozdiel v deň dieťaťa. - Vyskúšajte nejaké rýchle nápady na stres pre deti.
Tie môžu zahŕňať zábavné aktivity, ktoré si môžete spoločne vychutnať, ako je spojenie s knihou, masážou alebo hraním obľúbenej hry.