Dni hry za deň? Tu je návod, ako pomôcť deťom so športovou výkonovou úzkosťou.
Áno: Výkonová úzkosť u detí je veľmi reálna. Deti často začínajú cítiť tlak v hre, keď sa dostávajú do konkurenčnejších úrovní mládežníckych športov , alebo začínajú súťažiť sólo. (Môžu tiež cítiť úzkosť o iných veciach, ako hovoriť pred skupinou.)
Vaše dieťa môže byť schopné vyjadriť svoje obavy a povedať, že sa cíti obávať nadchádzajúcej hry alebo súťaže.
Alebo môže mať ťažkosti so spájaním svojich úzkostných pocitov so športovým výkonom. Či tak alebo onak, rodičia môžu vstúpiť, aby ponúkali uistenie a pomoc.
Identifikácia úzkostnej poruchy u detí
Mnohé deti nebudú prísť a povedať, čo sú nervózni. Možno ani neuvedomujú, že sú úzkostliví. Namiesto toho môžu byť podráždení alebo majú problém spať. Môžu hovoriť o tom, že chcú prestať bývalý milovaný šport alebo aktivitu. Mohli predstierať, že sú chorí alebo zranení, aby sa vyhli účasti alebo dokonca vyvinuli nejaké fyzické príznaky (povedzme bolesť v žalúdku), ktoré skutočne pramenia z úzkosti.
Tak ako môžu rodičia zisťovať, čo sa deje? Niekedy pomáha približovať sa k predmetu šikmo. Môžete povedať svojmu dieťaťu o vašom vlastnom zážitku, ktorý sa pred hru alebo udalosťou cíti nervózne - či už nedávno, povedzte, či ste prebehli preteky alebo si zahrali hru so softball, alebo keď ste boli v rovnakom veku ako vaše dieťa. Alebo sa môžete odvolávať na príklad atletického hrdinu: "Myslíte si, že Steph Curry sa niekedy bojí pred veľkou hrou?" Tieto výzvy môžu pomôcť deťom pochopiť a pomenovať ich pocity.
Snažte sa svojmu dieťaťu pomôcť pomenovať jeho starosti. Má strach, že zabudne, čo má robiť? Zanechať svoj tím? Robiť chybu? Zraniť sa? Akonáhle viete, môžete pomôcť ubezpečiť vaše dieťa a / alebo požiadať jej trénera, aby urobil to isté. Môžete tiež s ňou vyriešiť problém a navrhnúť niektoré z nižšie uvedených techník.
Ako sa deti a dospievajúci dokážu vyrovnať s výkonovou úzkosťou
Každé dieťa bude reagovať inak, ale tieto stratégie na zvládnutie úzkosti môžu byť užitočné. Porozprávajte sa s nimi spoločne a potom povzbudzujte svoje dieťa, aby vyskúšalo niekoľko ľudí, aby zistili, čo pre neho najlepšie funguje.
Pamätajte si mantru. Niekedy sa prejavuje úzkosť z negatívnej diskusie: "Nemôžem to urobiť," "Nikdy si nespomeniem moju rutinu," "všetci ma nenávidia, ak sa budem baviť." Mantra je pozitívna veta, ktorú športovec môže použiť na nahradenie tých negatívnych. Pomôžte dieťaťu pridať frázu, ktorá mu znamená niečo ako "Som silný" alebo "Mám to." Potom ho môže často opakovať: v praxi, v hrách, alebo kedykoľvek počuje, že v hlave "nemôže" urobiť hlas.
Vizualizovať. Toto môže byť rozšírením techniky mantry. Pri opakovaní mantry môže vaše dieťa tiež predstaviť, že dobre funguje.
Prax s pohybom a bez pohybu. Zatiaľ čo praktické zručnosti sú kriticky dôležité pre úspech, niekedy aj duševná skúška môže mať veľký rozdiel. Trénujte svoje dieťa, aby prešiel svojou výkonnosťou, zobrazením každého kroku v poriadku. Môže dokonca chcieť napísať všetko a posúdiť ho. Táto technika umožňuje vášmu dieťaťu praktizovať v neprítomnosti herných podmienok.
Napríklad gymnastka si môže predstaviť každý krok podlahovej rutiny aj keď je mimo telocvične.
Dať gól. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o tom, čo dúfa v jeho ďalšom predstavení alebo hre. Pomôžte mu prísť s cieľom, ktorý je úsek, ale nie je nedosiahnuteľný. Namiesto toho, aby zaujal prvé miesto, možno chce poraziť určitý čas alebo nechať určitú zručnosť. Zameranie sa na to môže vyvolať určitý tlak z celej udalosti.
Dýchajte hlboko. Hlboké alebo diafragmatické dýchanie môže znížiť úzkosť a pomôcť deťom cítiť sa viac uvoľnene. Môžu praktizovať doma, na ceste do hier alebo sa stretávajú, v šatni alebo na okraji.
Fake to dokážete. Usmieva sa naozaj pomôže, tak povedzte svojmu športovcovi, aby sa omietol - dokonca aj vtedy, ak sa tomu nebude cítiť!
Čo robia rodičia, keď deti cítia úzkosť
Okrem koučingu svojho dieťaťa pomocou vyššie uvedených techník, môžete tiež pomôcť tým, že nastavíte pódium pre skúsenosti s nižším stresom.
Ponúkame uistenie a bezpodmienečnú lásku. Nie každé dieťa bude uveriť alebo prijať vaše slová ubezpečenia, ale niektoré budú. Môžete svojmu dieťaťu pripomenúť, ako dobre urobila v minulých udalostiach, koľko tréningového času má v sebe, koľko viery máte s ňou a jej trénerom a čo je najdôležitejšie, že ju veľmi milujete bez ohľadu na to, čo sa stane. Môžete tiež pripomenúť, že niektoré veci sú mimo kontroly každého: počasie, napríklad, alebo rozmaru sudcu. Ale nikdy nezdvihnite alebo neodstraňujte starosti vášho dieťaťa.
Vezmite svoju časť. Pokojné starosti tým, že dieťa dostane dosť spánku a vezme zdravé potraviny . Väčšina detí by mala byť zodpovedná za vlastné športové potreby, uniformy, fľaše s vodou a tak ďalej. Ale môžete sa uistiť, že všetko je zabalené včas a umožní dostatok času na cestu do udalostí. Rushing na hru alebo turnaj v panike je drsný spôsob, ako začať.