Rodina a detstvo

Prehľad rodinnej zdatnosti

Rodinné fitness-cvičenie a inak žije zdravý životný štýl ako skupina - je pre každú rodinu, veľké a malé, mladé a staré, mestské a vidiecke. Ak zdieľate fyzickú aktivitu a výživné potraviny, vaša rodina môže zlepšiť vaše zdravie a vychutnať si spoločne čas. Použite aktívne hry, inteligentné občerstvenie, športové aktivity pre mládež a ďalšie, aby ste vytvorili zdravé návyky pre celý "domáci tím".

Veľké výhody rodinnej fitness

Tieto návyky môžu poskytnúť veľa dobrých vecí, o ktorých pravdepodobne už viete.

Byť fyzicky aktívny a dobre jesť podporovať prevenciu chorôb, úbytok hmotnosti alebo údržbu, zníženie stresu, zlepšenie výkonu v škole a práci, zvýšenie dlhovekosti a ďalšie.

Ako rodičia sme vzorovými modelmi pre naše deti, takže prioritou pre rodinu je prednosť. Ale my sme niečo zo zmluvy. Modelovanie úloh nám pomáha držať nás zodpovedné za vlastné správanie. Môže to byť veľmi motivujúce poznať svoje dieťa.

• 9 spôsobov, ako aktívne rodiny robia zdravý život jednoduchým a zábavným

• Urobte zábavné cvičenia pre deti s týmito ľahkými aktivitami

Majte to na pamäti, ak sa niekedy cítite vinným z toho, že trávite čas na cvičenie.

Pre deti je predčasné predstavenie zdravého správania darom. Sú tak pripravení na to, aby sa naučili a uchovávali nové informácie a návyky, keď sú mladí. Takéto kroky pomôžu vybudovať ich fyzickú dôveru . A všetci v rodine môžu mať prospech z lepenia, ktoré vyplýva zo zdieľania aktívnej hry a rodinných jedál.

Začnite s rodinným plánom

Prvým krokom k zábavnému a efektívnemu plánu je cieľ. Možno vás znepokojuje váha vášho dieťaťa alebo vaša vlastná. Možno ste si všimli, že vaše rodinné návyky a záľuby bývajú sedavé a nie aktívne.

Možno ste urobili rozlíšenie (pre nový rok, narodeniny alebo späť do školy ), aby ste zmenili svoj životný štýl. Možno plánujete aktívnu letnú dovolenku alebo sa vaše dieťa chce stať členom športového tímu a musí sa dostať do kondície. Bez ohľadu na váš dôvod, existuje veľa spôsobov, ako začať s vylepšovaním fitness vašej rodiny .

Vytvorenie rodinného fitness plánu nemusí byť komplikované alebo ohromujúce. To, čo naozaj znamená, je nový záväzok pridať do vášho života viac aktivít. Mohlo by to pomôcť premýšľať o tom ako o výzve, ktorú narazíte spoločne. Práca na odosielaní správy o tom, že fyzická aktivita je zábavný , zdravý zvyk, ktorý vás prinúti byť dobrý , nie práca, ktorú treba vydržať. Môžete to urobiť:

• Nastavenie dobrého príkladu: Vyberte akciu cez elektroniku, kedykoľvek môžete. Choďte do obchodu namiesto jazdy, vezmite schody a odložte dúchadlo listov v prospech rakety. Aj keď nie ste atletický , môžete sa pohybovať!
• Vychutnajte si cvičenie: Či už je to silná kickboxová trieda alebo pokojná prechádzka, povedzte svojmu dieťaťu, ako sa cítite po tom, čo ste skončili. Pod napätím? Šťastnejší? Unavený, ale hrdý na to, čo ste dosiahli?

• Hrajú spolu: deti milujú vašu pozornosť. Vezmite ich na detské ihrisko, vydajte sa vonku na hru na chytanie, alebo nechajte spontánnu tanečnú párty.
• Chváliace úsilie, nie výsledky: Vaše dieťa nebude môcť na prvý pokus jazdiť dvojkolesou alebo klesať košík. Ak chcete zabrániť frustrácii (v neaktívnych a aktívnych deťoch), uistite sa, že si uvedomíte, ako tvrdo sa pokúšajú.
• Ponúknutie pozitívneho posilnenia: Ak vaše dieťa urobí zdravú voľbu, nahlas si ho všimnite. Keď sa naučí nové zručnosti, nahráva na video a ukáže to priateľom a rodine.
• Požiadala ju, aby vás naučila: Je to hviezda korčuliar alebo kvíz na vodnom póle? Požiadajte o lekciu! Aktívne deti milujú, aby preukázali svoju odbornosť.

Nedávajte sa za obeť dôvery, ako je použitie cvičenia ako trest, ponúkanie jedla ako odmeny alebo používanie taktiky strachu. Namiesto toho: "Ak sa budete pozerať príliš veľa televízora, dostanete tuk a chorý," povedal niečo ako: "Jazda na bicykli pomáha, aby vaše nohy a srdce silné."

Ak sú dosť staré, porozprávajte sa s vašimi deťmi o tom, čo robíte, a získajte ich buy-in .

Aké sú ich obľúbené zdravé občerstvenie ? Ktoré fitness triedy by si rád vzal vo vašom miestnom komunitnom centre? Aký rodinný cieľ môžete spoločne pracovať - ​​a ako by ste mohli odmeniť?

Pozrite sa na svoj rozvrh a pokúste sa pridať trochu aktivity v čase , napríklad 15 minút, dva alebo tri dni v týždni. To by mohlo znamenať prechádzku do školy , jazdu na bicykli alebo hrať rýchlu dvorku. Nakoniec pracujte aspoň na 150 minút týždenne na člena rodiny.

Family Fitness, Vek podľa veku

Kým všetky deti potrebujú každodennú fyzickú aktivitu, ich záujmy a schopnosti sa menia v priebehu ich rastu . Vedzte, čo vaše dieťa potrebuje teraz.

• Fitness pre Preschoolers (Plus: aktívne Toy Nápady pre malé deti )
• Fitness pre deti do školského veku (Plus: výbere Toy )
• Fitness pre dospievajúcich a Tweens (Plus: Hračky nebudú vyrastať )

Zdieľať aktívne prehrávanie

Pripraviť sa, pozor, štart! Kľúčom je nájsť fitness aktivity, ktoré vás inšpirujú, aby ste sa neustále pohybovali. Zmeňte veci tak často, aby ste nezasadzovali do koľaje. Pozrite sa na športy, cvičenia a hry, ktoré môžete robiť spoločne, samostatne alebo oboje - čo funguje pre vašu rodinu.

• Tu je zoznam aktivít pre deti so špeciálnymi potrebami

• Jednoduché spôsoby, ako naučiť deti o cvičení

Ak chcete začať:

• 22 Hravé, fyzické outdoorové aktivity pre deti
• Fit a zábavné spoločenské aktivity
• Veľká zábava s jednoduchými hračky
• Jednoduché cvičenia pre deti
• Prírodné hry pre rodiny
• Aktívne možnosti pre noc pre rodinu
• Pump Up Playtime s aktivitami na ihrisku

Všetko o mládežníckych športoch

Ak sa vaše deti zúčastňujú mládežníckeho športu , skvelé! Využívajú to veľké výhody a dokonca aj niektoré pekné výhody pre športových rodičov (spolu s dobrovoľníckou prácou ). Zatiaľ čo šport môže byť náročný pre váš rodinný program a peňaženku, posilnenie zdatnosti vášho dieťaťa, sociálne zručnosti a zmysel pre športovcov zvyčajne za to stojí za to. Sú tiež veľmi zábavné.

Ak si myslíte, že vaše dieťa nemá rád šport , nezabudnite, že tam je niečo pre každého. Možno, že jeden z týchto 14 neobvyklých športov urobí trik - a staneš sa skôr ťažkým športovým rodičom.

Cvičenie vášho dieťaťa ako voľba mimo tímového času je skvelý spôsob, ako zostať aktívny spolu.

Rodinné fitness pre mamičky a táty

Vybavenie fitness je veľkou výzvou pre väčšinu rodičov, bez ohľadu na to, aké sú vaše konkrétne okolnosti. Niekedy sú výzvy logistické, niekedy fyzické, niekedy mentálne. Ak ich chcete prekonať, snažte sa pokračovať, kým nenájdete stratégiu, ktorá funguje. To by mohlo znamenať prehodnotenie vášho plánu; nájdenie nečakanej, lacnej fitness triedy alebo cvičebnej príležitosti; odmietanie vášho domu inšpirovať cvičenie; kontrola skupinovej fitness triedy alebo podcastu, ktorý vás inšpiruje; alebo pracujete na tom, aby ste porazili fitness backsliding. Akonáhle sa dostanete do drážky, budete chcieť poznať týchto päť kľúčov držať cvičenie rutiny.

Rodinné fitness v kuchyni

Počuli ste niekedy výraz "Nemôžete sa vyhnúť zlej diéte"? To platí pre rodiny, ako pre dieters a športovcov. Jedlo správne pomáha všetkým dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu, a tiež udržuje vašu energiu až k napájaniu vám cez rušné dni. Je dôležité začať s dobrými raňajkami , servírovať rozumné občerstvenie a školské obedy a nájsť spôsob, ako si večeru na stôl (aj keď "stôl" je zadné sedadlo vášho auta). Pripravenie vopred pomáha veľa, a tak aj ten správny nákupný zoznam. A nezabudnite veľa vody .

Slovo od Verywell

Rodinná kondícia je spôsob života, nie okamžitá oprava. Dajte si čas a priestor, aby ste zmenili a vytvorili nové návyky. Pomaly a stabilne vyhrá tento závod, ale vy môžete vyhrať. Potrebujete správny spôsob myslenia a správne nástroje a môžete ich nájsť tu.